Кетогенная диета прошла долгий путь от своего скромного начала. Эта низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и белков, что звучит страшно, но доказано, что она эффективна при условии правильного ее соблюдения. Первоначально разработанная Расселом Уайлдером (Russell Wilder) в 1921 году для лечения эпилепсии, эта диета сейчас возрождается. Ketoland
Знаменитости, такие как Гвинет Пэлтроу, Леброн Джеймс и Ким Кардашьян (Gwyneth Paltrow, Lebron James, and Kim Kardashian), все в восторге от Кето-диеты.
Как и любой план, который серьезно сокращает или полностью сокращает углеводы, это не самая простая диета, чтобы придерживаться в течение длительного периода времени.
Как долго следовать диете Кето?Напомни мне, что такое кето диета?
Согласно плану Кето, ваша диета состоит из 75 % жиров, 25% белка и 5% углеводов. Цель соблюдения диеты, состоящей в основном из жиров, состоит в том, чтобы привести ваш организм в кетоз. Исследования показывают, что легко ошибиться, если вы не следуете правильному плану. Когда организм использует углеводы в качестве основного источника топлива, он превращает эти углеводы в форму энергии, которая называется гликоген.
Кетоз медленно переключает источник топлива для организма с гликогена на кетоны, тем самым используя жиры в качестве основного источника энергии для организма.
Когда ваше тело полагается на жир, есть много кетоновых тел - которые являются основным источником топлива в кровотоке - и мозг использует их очень эффективно
В результате этого сдвига организм входит в стадию, называемую кетозом. Теперь он сжигает жир для топлива вместо углеводов. Вес тает быстро, и результаты часто впечатляют.
Сколько времени требуется организму, чтобы попасть в кетоз?
Кетоз не совсем легко достичь. Соблюдение принципов диеты имеет первостепенное значение. Это потому, что ваше тело может выйти из своего кетотического состояния в любой момент.
С кетогенной диетой вы должны соответствовать этим точным правилам приема пищи - потребляя это непомерное количество жира, очень небольшое количество углеводов - чтобы увидеть преимущества.
Если вы не соблюдаете руководящие принципы, вы фактически не заставляете состояние кетоза испытывать эти преимущества.
Для того чтобы увидеть, как ваше тело переходит на кетоз, вы начнете ощущать пользу, вам нужно пройти период адаптации в несколько недель.
Первые две-шесть недель - это практически кетогенная фаза адаптации, когда ваше тело проходит через адаптацию к тому, чтобы полагаться в первую очередь на жир, а не на глюкозу или углеводы.
Для того, чтобы действительно увидеть результаты, вы должны соблюдать диету в течение как минимум трех месяцев.
Пример 4 признаков того, что вы вошли в кетоз:
1. Более высокий уровень энергии: без углеводов, ваше тело теперь имеет «супер топливо», которое заставляет вас чувствовать себя более энергичным.
2. Нет больше тяги к сладкому: углеводы вызывают привыкание, и если вы едите их ежедневно, вы будете продолжать жаждать их. Как только вы исключите их из своего рациона, вы, скорее всего, обнаружите, что больше не желаете их так, как раньше.
3. «Кето-дыхание»: Вы можете заметить металлический намек на дыхание, которое также называют запахом «сладко-гнилого яблока». Это незаметно и может длиться недолго, но в то же время убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы убрать запах.
4. Тестирование. Чтобы определить, что вы ввели кетоз, вы можете использовать тест-полоски для мочи, анализ дыхания или анализ крови.
О чем нужно помнить при соблюдении кето-диеты?
Чтобы достичь истинного кетоза и избежать каких-либо недостатков в питании, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или врачем перед началом кето диеты.
Легко вывести электролитный дисбаланс, пока вы планируете то чо есть, так как вам не разрешается употреблять много продуктов, из которых вы получаете электролиты, таких как определенные злаки, фрукты и овощи. Кроме того, важно обращать внимание на тип жира, который вы потребляете.
Из-за большого количества необходимого жира кето-диета гораздо более приятна для всех видов насыщенных и ненасыщенных жиров. Постарайтесь сбалансировать потребление жиров, включив в них и более полезные жиры.
Я думаю люди чувствуют себя более сытыми на диете с высоким содержанием жиров. Но это должно быть сделано правильно и включать здоровые жиры. Такие как, полезные источники - авокадо, оливки, орехи и жирная рыба
Да - соленьям на КЕТОИтак, как долго я должен следовать кето диете?
Как и в случае с любой диетой, вам следует начинать ее соблюдать только в том случае, если вы можете поддерживать ее как изменение образа жизни. Все это, занимает 28 дней, чтобы увидеть огромную трансформацию.
Если вы хотите снизить вес, вам нужно хорошо питаться. Вы не можете вернуться к своим старым привычкам
Диета имеет конечную точку, и в этом проблема. С образом жизни нет конца. Вы должны положить огромную работу. До тех пор, пока вы не будете знать, как правильно ориентироваться в ситуациях, насыщенных углеводами, таких как общественные встречи, каникулы и праздники. Или же вы начнете отлично себя чувствовать вводя переодически углеводы в свой рацион.
Обратите внимание: Исход любой диеты....
Вы должны понимать последствия, если вы быстро вводите углеводы, в короткие сроки. Любая диета должна быть чем-то, что вы можете делать и поддерживать гораздо дольше. Безусловное решени есть - Кето диета. Надо только быть усердным и обучать себя.Как долго можно быть в кетозе?
При полной прозрачности, нет никаких долгосрочных исследований Кетогенной диеты.
В статье из Гарвардской медицинской школы говорится, что ранние результаты в отношении сердечно-сосудистых заболеваний являются многообещающими, но необходимы более широкие исследования.
Некоторые люди сбиты с толку «кето-гриппом». Не обманывайте себя этим. Кето-грипп не является формой гриппа. Это просто список симптомов, которые напоминают грипп. Эти симптомы иногда возникают, когда организм впервые входит в кетоз, но, согласно Medical News Today, это не то, о чем вам следует беспокоиться. Симптомы обычно длятся от нескольких дней до нескольких недель. (Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы).
На данный момент врачи склонны согласиться с тем, что, если ваша кровь находится на должном уровне и ваш вес находится в пределах здорового диапазона, нет ничего плохого в том, чтобы следовать кето-диете в долгосрочной перспективе.
Читая между строк, мы можем сказать, что кетоз, как правило, считается безопасным, но он подходит не всем. Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом кетогенной диеты.
Самая большая проблема, с которой вы можете столкнуться с диетой кето - это придерживаться ее. С Кето не существует такой вещи, как «день перерыва». Если вы сорветесь и съедите пончик или миску с макаронами, вас выкинет с кетоза - стадия сжигания жира - и процесс должен начаться снова.
Так же как и диета, важна ваша программа тренировок. Чтобы получить наилучшие результаты по Кетогенной диете, обязательно совмещайте свой план питания с режимом фитнеса.
Как я могу включить углеводы в свой рацион?
Не секрет, что многие возвращаются к тому, что потеряли - вес, как только они реинкорпорируют определенные продукты.
Подавляющее большинство людей, которые теряют вес, возвращают вес, который они потеряли в течение года. Ясно, что у нас есть проблемы с поддержанием веса. В основном потому что невозможно выдержать низкокалорийное потребление. Находиться на голоде и отказываться от продуктов, которые так жаждешь плюс дикое переедание. Значительно повышая базовые калории в состоянии срыва.
Если "последователи" могут усердно и постепенно увеличивать свои калории, медленно вводя порции, одновременно расширяя свой выбор продуктов питания, они все равно могут поддерживать потерю веса и пользу для здоровья, особенно если физические упражнения остаются основным моментом в их еженедельном режиме.
Помедленней. Начинать стоит с малого, когда начинаете добавлять больше углеводов в свой рацион. Например, начните с одной порции в день от 15 до 25 граммов углеводов с высоким содержанием клетчатки.
Ешьте это или до, или после тренировки. Именно тогда ваше тело будет наиболее эффективно использовать этот источник углеводов. Он будет использоваться в качестве топлива для вашей тренировки или пополнять то, что ваше тело сжигало во время тренировки.
Следовать этой схеме в течение пяти-десяти дней. Затем добавьте такой же, второй прием после тренировки. Таким образом, вы будете потреблять небольшое количество углеводов как до, так и после тренировки.
Медленно двигайтесь вперед с этим. Добавьте немного больше к предварительной тренировке. Добавьте немного больше еды после тренировки.
Как только вы доберетесь до того места, где вам будет удобно с этими приемами пищи, вы можете продолжить этот прием. Это очень медленный процесс. Если вы не будете постепенно выходить из кетогенной диеты, вы увидите стремительный рост шкалы весов. Вы будете чувствовать себя раздутым и опухшим, и это потому, что все эти углеводы возвращаются с подавляющим ощущением, не медленно, а быстро!
Ульяна
Скачивай мое приложение для Кето стиля
__________________________________________________________________________________________
KETOLAND
Приложение Ketoland для Android
Приложение Ketoland для Apple
__________________________________________________________________________________________
#кето диета #кето #кето-диета #кето рецепты #кето питание #кето меню #безуглеводная диета #низкоуглеводная диета #похудение без диет #диета при диабете
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как долго Следовать Диете Кето? о чем нужно помнить при соблюдении диеты. Вернется ли Вес После Ухода с Кето Рациона?.