Личный опыт применения модной сейчас аутофагии.
Приветствую вас, друзья.
Возрастные изменения и вызовы
С возрастом, особенно после 30-35 лет, в организме начинаются гормональные перестройки. Это напрямую влияет на метаболизм: пища усваивается иначе, и даже небольшие порции могут быстро откладываться в виде жира, особенно в области живота. С годами эта проблема часто усугубляется, и живот становится более заметным, не поддаваясь обычным методам коррекции.
Точка отсчёта: период трансформации
В моей жизни наступил период, когда я осталась без работы и прошла через финансовое обнуление. Я подошла к этому осознанно, решив использовать ситуацию как возможность для глубоких перемен. Я поняла, что для радикальных изменений нужно сначала «опуститься на дно», чтобы оттолкнуться от него и начать движение вверх. Это потребовало проработки множества страхов, связанных с доверием к жизни и следованию за своими истинными желаниями, а не за шаблоном «стабильной» работы.
Ключевое открытие: слушать тело
Просыпаясь по утрам, я начала прислушиваться к своим реальным ощущениям. Раньше я действовала по принципу «надо»: выпивала «правильное» количество воды, завтракала, обедала в обеденный перерыв и плотно ужинала вечером. Я отказалась от этого шаблона. Я стала пить только тогда, когда чувствовала настоящую, физиологическую жажду, а не привычное желание.
Обратите внимание: 6 простых способов убрать живот без диет и спортзала.
Я стала есть только при возникновении истинного голода, а не тогда, когда этого требовали привычка, скука или «капризы» микробиоты кишечника.Принцип аутофагии на практике
В основе моего подхода лежал принцип аутофагии – процесса самоочищения и обновления клеток, за открытие которого японец Йосинори Осуми получил Нобелевскую премию в 2016 году. Он доказал, что кратковременное голодание (например, суточное) стимулирует замену старых клеток новыми. Я не практиковала строгое голодание, а просто перестала есть и пить «на автомате», по инерции или от нечего делать. Я следовала естественным ритмам своего тела, которые, как выяснилось, меняются день ото дня под влиянием погоды, атмосферного давления и других факторов.
Результаты: от живота до общего тонуса
Первыми заметными изменениями стали уменьшение живота и «посвежевшее», похудевшее лицо. Затем я физически ощутила, как внутренние органы приподнялись. Это логично: большой живот – это не только подкожный жир, но и висцеральный (внутренний) жир, из-за которого органы со временем опускаются, формируя выпирающий низ живота. Кожа стала чище, исчезли некоторые возрастные недостатки, даже ногти посветлели.
Для закрепления результата и приведения кожи и мышц в тонус я также использовала упражнения из йоги, такие как вакуум живота. О них я рассказывала в отдельной статье, ссылку на которую прикреплю ниже.
А как же работа и график?
Возникает закономерный вопрос: как прислушиваться к организму, если вы работаете по стандартному графику, в смены или вахтовым методом? Универсального ответа нет, но, возможно, можно найти свои «окна» для осознанного питания. Если у вас есть соображения на этот счёт, делитесь в комментариях.
Если статья оказалась для вас полезной, ставьте лайки. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации. А вот обещанная ссылка.
Какое дыхание животом выбрать для идеальной фигуры и здоровья внутренних органов Легкое освоение двух йоговских техникХочу быть здоровой, молодой , красивой, богатой и жить в изобилии15 января#диета для похудения #полезные советы
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Можешь не есть - не ешь. Можешь не пить - не пей. Как я убрала живот в свои 53.
