Вся информация в статье - мой личный опыт + опыт моих знакомых + теория из интернета.
Разгрузочные дни - это замечательный способ похудеть, привести организм в порядок (если правильно подбирать продукт для монодня).
Разгрузку можно поделить условно на три категории:
1) углеводные
2) белковые
3) жировые.
Каждый день хорош по своему. Однако, нужно учитывать состояние организма и хронические болячки "в спячке", о которых вы могли позабыть.
Главное правило - продукт должен быть один (например, только яблоки или только огурцы).
Еще одно правило - количество продукта нужно ограничивать (не надо есть 5 кг фруктов, это буден не разгрузка а большой стресс для организма).
Разгрузочные дни оптимально проводить 1 раз в неделю.
УГЛЕВОДНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Это фруктовый или овощные монодиеты.
Не подойдут для этой цели высококалорийные продукты: бананы, виноград, дыня, свекла, батат.
При выборе фрукта (или овоща) дня учтите, что есть его вам ТОЛЬКО ЕГО!
Из опыта:
"Разгружалась" на вкуснейших свежих сезонных яблоках... к середине дня челюсть и желудок так сводило от кислоты, что хотелось выть.
Зимой на мандаринках несколько разгрузок в месяц - заработала аллергию на сей продукт. Если кратко, то аллергия к следующему сезону прошла, но я больше так не экспериментирую.
На один такой монодень нужно 1-2 кг овощей или не больше 1,5 кг фруктов.
Самые эффективные углеводные разгрузочные дни (личный опыт):
огурцы, яблоки, мандарины, сливы.
Так же можно делать злаковые дни. Но эти продукты варятся просто на воде без соли. Удовольствие так себе.
Обратите внимание: Как похудеть на сахарной диете. Какие принципы питания.
Подойдут гречка, рис, перловка.Рис все же лучше подсаливать, иначе может с собой из организма забрать не только вредные вещества, но и полезные. У меня после рисового монодня очень болят зубы.
Рис можно совмещать с зелеными яблоками. Переносится легче, эффект тоже хороший (1-1,5 кг за один день).
БЕЛКОВЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Рыба нежирная, курица, индейка, говядина нежирная, творог, кефир нежирный - вот часть продуктов, подходящих для разгрузочного дня.
Все по-разному переносят такую монодиету. Кто-то с удовольствием целый день питается только мясом, другой попросту силой впихивает в себя вареное мясо.
Мясо можно варить, готовить на пару или в духовке, но без любых добавок.
На один день понадобится не больше 600 гр готового продукта.
Отвес на белковой монодиете в среднем около 600 гр за день.
ЖИРОВОЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Весьма эффективен. За один такой день можно похудеть на 1-2 кг. Но на утро, неподготовленному организму, может стать очень плохо (головокружение, тошнота).
Жировая монодиета подойдет для быстрого входа в состояние кетоза, или для тех кто уже соблюдает кетодиету.
Не подойдет тем у кого есть явные проблемы с поджелудочной железой, желчным пузырем.
Примеры продуктов для такой диеты на 1 день:
800 гр сметаны жирной или сливок
1 л жирной ряженки
В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ЕСЛИ ВЫ РЕШИЛИСЬ НА МОНОДИЕТУ, ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ СОСТОЯНИЕ СВОЕГО ОРГАНИЗМА, ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К ВНУТРЕННИМ ОЩУЩЕНИЯМ.
И НЕ ЗАБУДЬТЕ СПРОСИТЬ РАЗРЕШЕНИЕ У СВОЕГО ВРАЧА.
ЗДОРОВЬЯ ВАМ!
Поддержите сайт подпиской и лайком, если не сложно! Спасибо!
#диета для похудения
#похудеть быстро
#диета
#красота и здоровье
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Разгрузочные дни. Какие лучше?.
