Овсянка, сэр!!!
Good morning my healthy!
Сегодня мы поговорим о вкусной и полезной энергетической базе в начале сложного пасмурного дня#startday
С такой вкуснотой любой завтрак получается сытным и полезным. Его полюбят даже дети.
В одной тарелке содержится 25% суточной нормы Oмега №, 33% пищевых волокон и почти половина всех основных витаминов группы В.
И конечно же, это огромны заряд энергии на весь рабочий день (ну или почти на весь).
Итак, овсяно-льняная каша с кокосовым молоком и клюквой к вашему завтраку готовится.
Самый обычный Геркулес- Основа - овсяные хлопья (я беру Геркулес грубого помола- Нежный и Монастырский очень хороши) - 20г (2 столовые ложки).
Льняная каша2. Льняная каша - источник Омега 3-6-9, клетчатки, витаминов и минералов. Очень полезная и очень вкусная - 10г (1 столовая ложка).
Сухофрукты - клюква, вишня, годжи, финики, чернослив, курага3. Сухофрукты - мощный белковый и энергетический заряд, богаты аминокислотами и невредными сахарами (источник быстрой энергии).
Я беру клюкву или сильно обожаемые финики (но они очень калорийны!!!) - 10г (горсть).
Нерастворимая клетчатка4. Нерастворимые пищевые волокна - это очень важный элемент любого правильного питания, необходимого для нормализации работы ЖКТ, снижения калорийности продуктов и улучшения пищеварения.
В обычном питании человека, особенно в нашей климатической полосе, бедной фруктами и овощами, в рацион поступает очень мало нерастворимых пищевых волокон.
Поэтому 10 г (1 столовая ложка) добавленной клетчатки решит эту проблему.
В такой порции содержится 5г нерастворимых волокон, что удовлетворяет 30% суточной нормы этих веществ.
Кунжут, Чиа, Тмин5. Семена кунжута, Чиа или тмина.
Обратите внимание: Лучшие протеиновые батончики 2022 года: зарядитесь энергией на ходу! ( Часть 1).
Можно, кстати, семена конопли найти (разрешенные конечно же) - 5г (щепотка).Об их пользе можно говорить очень долго и много. Сами все знаете.
Кокосовое молоко, козье молоко, миндальное молоко6. Жиросодержащее молоко - для усвоения жирорастворимых витаминов и усвоения минералов. Я использую кокосовое молоко Alpro - 50мл (четверть стаканчика).
7. Для сладкоежек можно добавить ложку меда, это увеличит калорийностьблюда на 40-50 калорий, но не критично. Я ем без меда!!!!
Все это смешиваем, заливаем кипятком, добавляем молоко и мед. Даем настояться минут 5 - 10.
В итоге мы получаем здоровую, сбалансированную и быструю энергетическую основу для любого завтрака.
✨Nutrition:
Energy: 185 kcal
🥚 Protein: 9g
🧈 Fat: 6g
🍃Carb: 24g
🌾 Fiber: 10g
Энергетическая ценность завтрака всего 185 калорий, из которых почти все белки и медленные углеводы + клетчатка, а жиры мононенасыщены (омега 3-6-9).
🤤 Состав:
Овсянка грубого помола (самый простой) – 20г (2 ст ложки)
Льняная каша – 10г, (1 ст ложка)
Сухофрукты – 10г (я использую финики или сушенную клюкву)
Кунжут – 5г (для обогащения полезными жирами)
Нерастворимая клетчатка – 10г (1 ст ложка)
Кокосовое молоко – 50 мл
Для сладкоежек – 5г меда (1 ч ложка).
Удачи!!!
Подписывайтесь в раздел. Ставьте лайки
Пишите свой опыт завтраков.
#tessvit
#зож #лучшаяжизнь #правильноепитание #здоровье #полезныйзавтрак #спорт #диета #фитнес
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Энергетический заряд в пасмурное утро.
