Многие люди соблюдают строгую диету, но стрелка весов упорно остается на месте.
Корреспондент «Берновостей» пишет, что это невидимое препятствие часто кроется в замедленном обмене веществ, который незаметно сводит на нет все усилия.
Научные данные подтверждают идею о том, что длительное ограничение калорий может замедлить метаболизм. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Obesity, показало, что у участников шоу «The Biggest Loser» наблюдалось стойкое замедление метаболизма даже спустя годы.
Организм воспринимает резкое сокращение рациона как угрозу и переключается в режим энергосбережения. Это древний механизм выживания, который теперь препятствует снижению веса.
Недостаток качественного сна может усугубить проблему, нарушая секрецию ключевых гормонов. Ученые из Чикагского университета обнаружили, что лишение сна может снизить чувствительность к инсулину на 30% всего за четыре дня, что может препятствовать сжиганию жира.
Обезвоживание — ещё один скрытый фактор, поскольку вода участвует во всех метаболических процессах. Даже небольшое снижение потребления воды на 1–2% может значительно замедлить метаболизм.
Стресс активирует кортизол, который способствует накоплению жира, особенно в области живота.
Обратите внимание: ⚡️Чудо чудное Малышева ?областные у вас нет лекарств?не выдумывайте масочный режим?.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychoneuroendocrinology, хронический стресс может снизить базальный обмен веществ на 5–8 %.Ограничительные диеты, исключающие целые группы продуктов, могут лишить организм важных питательных веществ. Например, дефицит железа может нарушить транспорт кислорода, необходимый для энергетического обмена.
Низкая мышечная масса напрямую влияет на расход калорий в состоянии покоя. По данным клиники Майо, каждый килограмм мышц сжигает дополнительно 13 калорий в день.
Простые углеводы вызывают резкий подъем уровня сахара в крови, вызывая «качели» инсулина, которые могут заставить организм запасать жир вместо того, чтобы сжигать его.
Недостаток физической активности, особенно силовых тренировок, снижает метаболическую гибкость. Мышцы теряют способность эффективно использовать жир в качестве источника энергии.
Употребление большого количества пищи через нерегулярные промежутки времени может перегрузить пищеварительную систему и затруднить адаптацию организма к нарушенному поступлению энергии.
Постепенное увеличение потребления калорий, силовые тренировки и достаточный сон помогут восстановить метаболизм. Ознакомьтесь с этим исследованием Национальных институтов здравоохранения, чтобы узнать больше о стратегиях восстановления метаболизма.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Тело воспринимает резкое урезание рациона как угрозу и переходит в режим экономии энергии.
