Постоянная усталость и недостаток энергии часто являются следствием вашего рациона. Некоторые продукты могут стать надежным источником энергии в течение дня и помочь справиться с послеобеденным упадком сил.
Корреспондент «Белновостей» писал, что цельнозерновые продукты (овсянка, киноа, бурый рис, цельнозерновой хлеб), бобовые (чечевица, фасоль, нут) и овощи перевариваются медленно. Они стабилизируют уровень сахара в крови и предотвращают резкие скачки и падения.
Высококачественный белок необходим для поддержания мышечной массы и выработки нейромедиаторов. Нежирное мясо, птица, рыба, яйца, тофу и молочные продукты помогают дольше чувствовать себя сытым и энергичным, предотвращая энергетические спады между приемами пищи.
Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах и оливковом масле, помогают поддерживать работу мозга и клеток. Они замедляют усвоение углеводов, продлевая чувство сытости и поддерживая стабильный уровень энергии. Получение правильного количества этих жиров в вашем рационе имеет решающее значение.
Железо играет ключевую роль в транспорте кислорода. Дефицит железа может напрямую приводить к анемии и сильной усталости. Красное мясо, печень, шпинат, чечевица и обогащённые злаки помогают поддерживать оптимальный уровень железа.
Магний участвует в сотнях биохимических реакций, включая выработку энергии. Зелёные листовые овощи (шпинат, свёкла), орехи (особенно миндаль и кешью), семена тыквы, семена подсолнечника, авокадо и тёмный шоколад — отличные источники магния. Дефицит магния — распространённое явление, которое может влиять на уровень энергии.
Витамины группы B (особенно B12, B6 и фолиевая кислота) необходимы для преобразования пищи в энергию. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, зелёных листовых овощах и цельнозерновых культурах.
Обратите внимание: Международный день без диет: специалисты приглашают вас узнать баланс питания.
Дефицит этих витаминов может привести к постоянному расходу энергии организмом.Регулярное употребление воды в течение дня — самый простой способ избежать обезвоживания. Даже лёгкое обезвоживание может значительно снизить концентрацию внимания и уровень энергии, а также привести к усталости. Чай и кофе не заменяют чистую воду.
Избегание обильных приёмов пищи, особенно богатых простыми углеводами и сахаром, может помочь предотвратить упадок сил. Обильные приёмы пищи требуют много энергии для переваривания и могут вызывать сонливость. Рекомендуется питаться небольшими порциями, но сбалансированно.
Перекусы должны содержать сочетание белка, сложных углеводов и полезных жиров. Хорошими примерами могут служить яблоко с горстью миндаля, греческий йогурт с ягодами или авокадо на цельнозерновом тосте. Они помогут поддерживать уровень энергии и предотвратить резкие перепады настроения.
Крайне важно ограничить потребление рафинированного сахара и белой муки. Они обеспечивают быстрый прилив энергии, но эффект кратковременный, после чего следует резкий спад энергии и повышенная утомляемость. Зависимость от сахара истощает ресурсы организма.
Устойчивая потеря энергии требует перехода на цельные продукты с минимальной обработкой. Сбалансированное питание, богатое необходимыми питательными веществами и водой, — самый верный способ обеспечить устойчивый приток энергии. Еда — это топливо как для тела, так и для ума.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ- Как похудеть: ешьте больше этих продуктов – парадокс питания
- Вода и вес: сколько пить для более эффективного похудения – тонкий совет
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Они предотвращают упадок сил между приемами пищи.
