Самый мощный защитник генераторов энергии вашего тела (митохондрий): мелатонин

Большинство людей знают мелатонин как «гормон сна». И это, конечно, так.

Но большинство людей совершенно не подозревают, что мелатонин хранит еще один секрет, то есть, хотите верьте, хотите нет, возможно, даже более важный, чем его роль во сне.

Мелатонин - мощный «энергетический гормон»!

Нет, мелатонин не является стимулятором, который действует для мгновенного прилива энергии, как кофеин или другие стимуляторы.

Он работает, чтобы повысить уровень вашей энергии гораздо более важным и мощным способом, который связан не столько с мгновенным (но очень кратковременным) приливом энергии, сколько с построением длительного, долгосрочного высокого уровня энергии.

Как это работает?

Мелатонин, пожалуй, самый мощный защитник здоровья митохондрий. Конечно, митохондрии - это наши клеточные генераторы энергии - те маленькие батарейки, которые снабжают практически всю энергию триллионами клеток нашего тела.

Оказывается, мелатонин абсолютно необходим для здоровья митохондрий.

Итак, вот сдвиг рамки для вас, чтобы осознать это: самый мощный антиоксидант, существующий на клеточном / митохондриальном уровне, это не витамин С, витамин Е, ягоды асаи или годжи - это ГЛУБОКИЙ СОН!

Конечно, сон не является «антиоксидантом» в том смысле, что вы употребляете его в виде таблеток, он всасывается в ваше тело и действует как антиоксидант. На самом деле это что-то в сотни раз более мощное, чем это.

Есть три вещи, которые делают сон таким мощным антиоксидантом:

  1. Мелатонин - самый мощный митохондриальный антиоксидант. Мелатонин - гормон, который наш мозг выделяет, чтобы вызвать сон, когда становится темно, - это невероятно мощный и уникальный вид антиоксиданта. Важно отметить, что в отличие от витаминов A, C, E и практически всех других антиоксидантов, мелатонин может проникать в митохондрии, где действительно важна защита клеток от окислительного повреждения (свободных радикалов) . (Примечание : практически все исследования добавок витаминов A, C и E не смогли показать положительных эффектов в отношении старения и профилактики заболеваний [48], и теперь исследователи подозревают, что именно поэтому - эти антиоксиданты не могут попасть в часть клетки. где это действительно важно, митохондрии.)
  2. Мелатонин регулирует и усиливает аутофагию и митофагию. [1] [2] Аутофагия - это процесс, при котором клетки химически переваривают и перерабатывают сломанные и дисфункциональные части клетки, а затем восстанавливают новые здоровые части клетки. Митофагия - это тот же основной процесс, но локализованный в митохондриях. Эти процессы теперь признаны абсолютно важными для предотвращения множества заболеваний (включая защиту от рака) и даже самого процесса старения. Вдобавок, без оптимального функционирования митофагии, вы функционируете СЕГОДНЯ, когда ВЕЧЕРНИЕ разрушены и работают дисфункциональные митохондрии. Со временем это означает меньше энергии. Итак, процесс митофагии абсолютно необходим для оптимального производства клеточной энергии.
  3. Мелатонин создает мощную внутреннюю антиоксидантную систему защиты. Даже более важным, чем любой антиоксидант, который мы можем потреблять с пищей или добавкой (и даже прямое антиоксидантное действие мелатонина), является собственная внутренняя антиоксидантная система защиты наших клеток. И оказывается, что каждую ночь, пока вы спите, эта клеточная система антиоксидантной защиты восстанавливается и пополняет запас антиоксидантов на следующий день. [3] [4] [5] Угадайте, что происходит, когда вы недостаточно спите или плохо спите? Конечно, ваши митохондрии хронически работают с низким запасом внутренних антиоксидантов, поэтому они хронически повреждаются. И когда они хронически повреждены, они собираются прекратить производство энергии и сосредоточить всю свою энергию на режиме защиты, чтобы защитить себя от угроз.
Мелатонин можно рассматривать как митохондриальный антиоксидант, потому что он не только непосредственно улавливает и косвенно нейтрализует свободные радикалы, но также снижает образование радикалов в митохондриях посредством явления, известного как избегание радикалов. Чтобы добиться радикального избегания, мелатонин ускоряет поток электронов [через цепь переноса электронов] и слегка активирует [пору перехода проницаемости митохондрий].

Это может объяснить, почему мелатонин лучше защищает митохондрии от окислительного стресса, чем другие антиоксиданты. Исследования документально подтвердили, что мелатонин восстанавливает функции митохондрий у старых животных и животных с различными патологическими состояниями. [6]

Мелатонин, возможно, является наиболее универсальным биологическим сигналом природы.

Обратите внимание: Тибетские чаши дают слишком много энергии, эти знания все еще скрывают.

Он был обнаружен во всех основных типах организмов - не только в животных, но и в растениях, водорослях, грибах и даже бактериях. [7] На самом деле, считается, что мелатонин появился более 3 миллиардов лет назад в фотосинтезирующих бактериях, где он защищал от окислительного стресса. [8]

Да, так называемый гормон сна начал действовать как антиоксидант, а его роль в сне и регуляции циркадных ритмов не проявлялась намного позже.

Что действительно удивительно, так это то, что пурпурные несерные бактерии, которые изначально использовали силу мелатонина, - это те же самые бактерии, которые, как считается, эволюционировали в митохондрии. [9]

Можно подумать, что за последние 3 миллиарда лет наши тела разработали лучшие антиоксидантные системы, но, похоже, это не так.

Мелатонин, пожалуй, самый мощный антиоксидант в нашем организме.

В отличие от многих других антиоксидантов, таких как витамин С и глутатион, которые могут нейтрализовать только один свободный радикал за раз, мелатонин обладает способностью нейтрализовать сразу несколько свободных радикалов и работает синергетически с другими антиоксидантами в сочетании . [10] [11] Фактически, когда один мелатонин теряется под действием свободного радикала, на его место приходят три других антиоксиданта . [12]

Мелатонин и его производные предотвращают действие окислителей несколькими способами: (1) прямое удаление радикалов, (2) стимуляция антиоксидантных ферментов и (3) подавление прооксидантных ферментов. [13]

Способность мелатонина напрямую поглощать мелатонин является одной из самых разнообразных в нашем организме - мелатонин может легко проходить через клеточные мембраны и достигать всех уголков нашего тела , где он проявляет антиоксидантную способность, вдвое более мощную, чем витамин Е, и в четыре раза более мощную, чем глутатион. или витамин С . [14] Мелатонин также мотивирует рабочих пчел, которые вырабатывают в организме другие антиоксиданты, такие как глутатионпероксидаза, супероксиддисмутаза и каталаза. [15]

Антиоксидантная функция мелатонина жизненно важна для митохондриальной функции, защищая наши клеточные электростанции от высокотоксичных свободных радикалов, которые они производят в качестве побочного продукта производства энергии. [16] Другие антиоксиданты помогают, но мелатонин превосходит все остальные. Еще до того, как митохондрии стали митохондриями, предшествующие им бактерии использовали мелатонин для защиты. [17]

Проблема: эпидемия низкого уровня мелатонина

Вот большая проблема: теперь мы живем в мире, который почти идеально приспособлен для подавления секреции мелатонина нашим мозгом каждую ночь.

Высвобождение мелатонина полностью зависит от присутствия темноты, или, точнее, от определенных длин волн света (в частности, света синего и зеленого цветов), не попадающих в наши глаза.

Люди созданы для существования на открытом воздухе в гармонии с восходом и падением солнца.

Мы не созданы для того, чтобы находиться в помещении почти весь день, а затем смотреть на всевозможные источники искусственного света после захода солнца.

Эволюционно говоря, у людей каждую ночь секретировалось много мелатонина. Когда солнце зашло, их мозг выкачал много мелатонина. Но в современном мире у нас есть все виды искусственного света (от внутреннего освещения, сотовых телефонов, телевизоров и компьютеров), которые проникают в наши глаза каждую ночь после захода солнца.

Что это значит? Подавляется мелатонин!

Пока в глаза попадает синий свет, он посылает в мозг «дневной сигнал», который подавляет мелатонин.

Проще говоря:  практически все мы в современном обществе страдаем от той или иной степени нарушения циркадного ритма.

Видимый спектр света находится в диапазоне от 380 до 800 нанометров (нм), при этом нижний предел полон пурпурных и синих оттенков, а верхний - красных и оранжевых. Это синий и зеленый длины волн (от 380 до 550 нм), которые мешают нашим биологическим часам. [23] [24]

Когда синий и зеленый свет попадают в наш глаз, они сигнализируют мозгу о том, что сейчас дневное время, прекращая выработку мелатонина .
Воздействие обычного комнатного освещения перед сном снижает выработку мелатонина в это время в среднем на 71% ! [25]

Таким образом, каждую ночь, когда вы сталкиваетесь с обычным комнатным освещением и различными электронными устройствами (телефон, компьютер, телевизор и т. д.), в ваши митохондрии попадает значительно меньше мелатонина, чем должно быть, поэтому вы напрямую вносите свой вклад в накопленный ущерб и дисфункцию генераторов клеточной энергии (митохондрии).

Современный мир загрязнен ночным искусственным светом, который рассеивается по небу и создает одно из самых распространенных экологических изменений - искусственное свечение неба. Около 83% населения мира, и более 99% США и Европы живут под загрязненным светом небом, при этом более трети человечества не может видеть нашу галактику и звезды, которые она содержит. [22]

Постоянный поток света используется для продуктивности, безопасности и комфорта, но это также огромная проблема для здоровья, учитывая то, как он влияет на наш сон и циркадные ритмы.

Это не должно быть просто обычное освещение - игра на телефоне, работа на ноутбуке и просмотр телевизора имеют одинаковые эффекты из-за насыщенного синим светом, который они излучают. Поэтому неудивительно, что воздействие электроники в ночное время связано с ухудшением качества сна. [26] [27] [28] На самом деле, дети, которые используют мультимедийные устройства перед сном, в 1,5 раза больше склонны к худшему качеству сна, в 2,5 раза чаще спят меньше и в 2,7 раза чаще чрезмерно устают в дневное время . [29]

У взрослых, проживание в районах с большим количеством света в ночное время, было связано с более поздним отходом ко сну, недосыпанием, плохим качеством сна, чрезмерной утомляемостью и сонливостью в течение дня, а также нарушениями циркадного ритма. [30] Пожилые люди, живущие в районах с большим количеством искусственного освещения в ночное время, с большей вероятностью будут принимать снотворные. [31]

Нарушение циркадного ритма → Подавление мелатонина → Митохондриальная дисфункция → Усталость (и болезнь)

Последствия нарушения секреции мелатонина должны быть очевидны, учитывая его роль в поддержании функции митохондрий и подавлении окислительного стресса.

Раньше у нас выделялось много мелатонина каждую ночь, когда солнце садилось, но сегодня все световое загрязнение подавляет выработку мелатонина - это означает, что вы хронически увеличиваете повреждение митохондрий и косвенно ускоряете старение, и предрасполагаете себя к болезням. [32] [33]

Другими словами, ваши митохондрии хронически работают с низким запасом внутренних антиоксидантов, что приводит к их хроническому повреждению, что приводит к прекращению производства энергии и переходу в режим защиты, чтобы защитить себя от окислительного стресса.

Существует ряд впечатляющих - и малоизвестных - исследований, показывающих, насколько жизненно важно для здоровья митохондрий производить МНОГО мелатонина каждую ночь, пока вы спите. Вырабатываемый нами мелатонин, который подготавливает нас ко сну, питает митохондрии различными способами, в том числе:

  • Действует для предотвращения повреждения свободных радикалов непосредственно в митохондриях. [34] [35] [36] [37] (который уникален для мелатонина, поскольку практически все другие «антиоксиданты» не могут этого сделать)
  • Регулирует биоэнергетическую функцию митохондрий и поддерживает активность респираторного комплекса, цепь переноса электронов и производство АТФ в митохондриях. [38] [39] [40]
  • Действует как нейропротектор в головном мозге, предотвращая вызванную окислительным стрессом / нитрозативным стрессом митохондриальную дисфункцию, наблюдаемую в экспериментальных моделях болезни Паркинсона, Альцгеймера и Хантингтона [41]
  • Замедляет старение [42] [43]
И вот большая проблема: когда у вас плохой циркадный ритм, в вашем теле меньше мелатонина, который может попасть в митохондрии.

Слишком много синего света в ночное время (и притупленный циркадный ритм в целом из-за плохих привычек циркадного ритма) значительно подавляет высвобождение мелатонина, что напрямую приводит к крайне негативным последствиям для митохондриальной дисфункции, вызывая хрупкость митохондрий и их отмирание.

Это означает, что со временем митохондрии будут накапливать больше повреждений, также не будут работать, и вы почти не сможете восстанавливать новые здоровые митохондрии. Вы будете медленно накапливать все больше и больше поврежденных и дефектных митохондрий, и неизбежно в конечном итоге утомитесь.

Если мы теряем митохондрии - или накапливаем много слабых и поврежденных митохондрий - мы также теряем здоровье, энергию, иммунитет, силу и жизненную силу. Мы стареем быстрее, мы гораздо более восприимчивы к болезням и в конечном итоге хронически устаем.

Начинает понимать, почему ты так устаешь?

Если митохондриям необходимо регенерировать каждую ночь, чтобы производить АТФ, который дает вам энергию , то без правильных привычек циркадного ритма и большого количества мелатонина, выкачиваемого из вашего мозга каждую ночь, пока вы спите, вы будете медленно истощать свое тело.

Заключение

Производство достаточного количества мелатонина каждую ночь, в течение длительного времени, жизненно важно для здоровья митохондрий. А здоровье митохондрий, в свою очередь, является самым важным фактором долголетия, предотвращения большинства хронических заболеваний (включая рак), здоровья мозга и, конечно же, уровня вашей ЭНЕРГИИ.

Хотите узнавать о новых материалах первыми? Вступайте в наш телеграм-канал! Там выходят анонсы статей, также посты более короткого формата. Будем рады видеть вас среди своих читателей!

Использованная литература

[1] Jenwitheesuk, A., et. al., (2014) Melatonin Regulates Aging and Neurodegeneration through Energy Metabolism, Epigenetics, Autophagy and Circadian Rhythm Pathways Int J Mol Sci. 2014 Sep; 15(9): 16848–16884. Published online 2014 Sep 22. doi: 10.3390/ijms1

[2] Coto-Montes, A., et al., Role of melatonin in the regulation of autophagy and mitophagy: A review https://doi.org/10.1016/j.mce.2012.04.009

[3] D’Almeida V., et. al. (1998) Sleep deprivation induces brain region-specific decreases in glutathione levels.

[4] Inoué S., et. al. (1995) Sleep as neuronal detoxification and restitution

[5] Everson CA., et. al. (2005) Antioxidant defense responses to sleep loss and sleep recovery

[6]Tan, D.-X. et al. Mitochondria and chloroplasts as the original sites of melatonin synthesis: a hypothesis related to melatonin’s primary function and evolution in eukaryotes. J. Pineal Res. 54, 127–138 (2013).

[7] Pandi-Perumal, S. R. et al. Melatonin: Nature’s most versatile biological signal? FEBS J. 273, 2813–2838 (2006).

[8] Manchester, L. C. et al. Melatonin: an ancient molecule that makes oxygen metabolically tolerable. J. Pineal Res. 59, 403–419 (2015).

[9] Tan, D.-X. et al. Mitochondria and chloroplasts as the original sites of melatonin synthesis: a hypothesis related to melatonin’s primary function and evolution in eukaryotes. J. Pineal Res. 54, 127–138 (2013).

[10] Zhang, H.-M. & Zhang, Y. Melatonin: a well-documented antioxidant with conditional pro-oxidant actions. J. Pineal Res. 57, 131–146 (2014).

[11] Tan, D.-X. et al. Mechanistic and comparative studies of melatonin and classic antioxidants in terms of their interactions with the ABTS cation radical. J. Pineal Res. 34, 249–259 (2003).

[12] Tan, D.-X., Manchester, L. C., Terron, M. P., Flores, L. J. & Reiter, R. J. One molecule, many derivatives: a never-ending interaction of melatonin with reactive oxygen and nitrogen species? J. Pineal Res. 42, 28–42 (2007).

[13] Reiter, R. J. et al. Melatonin as an antioxidant: biochemical mechanisms and pathophysiological implications in humans. Acta Biochim. Pol. 50, 1129–1146 (2003).

[14] Sofic, E. et al. Antioxidant capacity of the neurohormone melatonin. J. Neural Transm. 112, 349–358 (2005).

[15] Rodriguez, C. et al. Regulation of antioxidant enzymes: a significant role for melatonin. J. Pineal Res. 36, 1–9 (2004).

[16] Srinivasan, V., Spence, D. W., Pandi-Perumal, S. R., Brown, G. M. & Cardinali, D. P. Melatonin in mitochondrial dysfunction and related disorders. Int. J. Alzheimers. Dis. 2011, 326320 (2011).

[17] Tan, D.-X. et al. Mitochondria and chloroplasts as the original sites of melatonin synthesis: a hypothesis related to melatonin’s primary function and evolution in eukaryotes. J. Pineal Res. 54, 127–138 (2013).

[18] Reiter, R. J. et al. Melatonin as a mitochondria-targeted antioxidant: one of evolution’s best ideas. Cell. Mol. Life Sci. 74, 3863–3881 (2017).

[19] Lowes, D. A., Webster, N. R., Murphy, M. P. & Galley, H. F. Antioxidants that protect mitochondria reduce interleukin-6 and oxidative stress, improve mitochondrial function, and reduce biochemical markers of organ dysfunction in a rat model of acute sepsi

[20] Reiter, R. J. et al. Melatonin as a mitochondria-targeted antioxidant: one of evolution’s best ideas. Cell. Mol. Life Sci. 74, 3863–3881 (2017).

[21] Reiter, R. J., Tan, D. X. & Galano, A. Melatonin: exceeding expectations. Physiology  29, 325–333 (2014).

[22] Falchi, F. et al. The new world atlas of artificial night sky brightness. Sci Adv 2, e1600377 (2016).

[23] Sliney, D. H. What is light? The visible spectrum and beyond. Eye  30, 222–229 (2016).

[24] Tosini, G., Ferguson, I. & Tsubota, K. Effects of blue light on the circadian system and eye physiology. Mol. Vis. 22, 61–72 (2016).

[25] Gooley, J. J. et al. Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans. J. Clin. Endocrinol. Metab. 96, E463–72 (2011).

[26] Fuller, C., Lehman, E., Hicks, S. & Novick, M. B. Bedtime Use of Technology and Associated Sleep Problems in Children. Glob Pediatr Health 4, 2333794X17736972 (2017).

[27] Twenge, J. M., Krizan, Z. & Hisler, G. Decreases in self-reported sleep duration among U.S. adolescents 2009-2015 and association with new media screen time. Sleep Med. 39, 47–53 (2017).

[28] Christensen, M. A. et al. Direct Measurements of Smartphone Screen-Time: Relationships with Demographics and Sleep. PLoS One 11, e0165331 (2016).

[29] Carter, B., Rees, P., Hale, L., Bhattacharjee, D. & Paradkar, M. S. Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Pediatr. 170, 1202–1208 (2016).

[30] Ohayon, M. M. & Milesi, C. Artificial Outdoor Nighttime Lights Associate with Altered Sleep Behavior in the American General Population. Sleep 39, 1311–1320 (2016).

[31] Min, J.-Y. & Min, K.-B. Outdoor Artificial Nighttime Light and Use of Hypnotic Medications in Older Adults: A Population-Based Cohort Study. J. Clin. Sleep Med. 14, 1903–1910 (2018).

[32] Everson, C. A., Laatsch, C. D. & Hogg, N. Antioxidant defense responses to sleep loss and sleep recovery. Am. J. Physiol. Regul. Integr. Comp. Physiol. 288, R374–83 (2005).

[33] Tufik, S., Andersen, M. L., Bittencourt, L. R. A. & Mello, M. T. de. Paradoxical sleep deprivation: neurochemical, hormonal and behavioral alterations. Evidence from 30 years of research. An. Acad. Bras. Cienc. 81, 521–538 (2009).

[34] Venkatramanujam, S. (2011). Melatonin in Mitochondrial Dysfunction and Related Disorders. International Journal  of Alzheimer’s Disease.

[35] Hardeland, R.,(2003). Oxidation of melatonin by carbonate radicals and chemiluminescence emitted during pyrrole ring cleavage. Journal of Pineal Research. 34(1):17-25.

[36] Reiter RJ, et. al. (2003). Melatonin as an antioxidant: biochemical mechanisms and pathophysiological implications in humans. Acta Biochim Pol., 50(4):1129-46.

[37] Hardeland R,. (1993). The significance of the metabolism of the neurohormone melatonin: antioxidative protection and formation of bioactive substances. Neuroscience and Biobehavioral Reviews. 17(3):347–357.

[38] Hardeland R,. (1993). The significance of the metabolism of the neurohormone melatonin: antioxidative protection and formation of bioactive substances. Neuroscience and Biobehavioral Reviews. 17(3):347–357.

[39] Hardeland R,. (1993). The significance of the metabolism of the neurohormone melatonin: antioxidative protection and formation of bioactive substances. Neuroscience and Biobehavioral Reviews. 17(3):347–357.

[40] Leon, J, Acuña-Castroviejo, D., et. al. (2011). Melatonin and mitochondrial function. Current Topics in Medicinal Chemistry, 11: 221–240.

[41] Castroviejo DA, et. al. (2011) Melatonin-mitochondria interplay in health and disease. Current Topics in Medicinal Chemistry.

[42] Rodríguez, M.I., Escames, G., and L. C. López. (2008). Improved mitochondrial function and increased life span after chronic melatonin treatment in senescent prone ice. Experimental Gerontology. 43(8):749–756.

[43] Venkatramanujam, S. (2011). Melatonin in Mitochondrial Dysfunction and Related Disorders. International Journal  of Alzheimer’s Disease.

#биохакинг #сон #митохондрии #холистическая медицина

Больше интересных статей здесь: Медицина.

Источник статьи: Самый мощный защитник генераторов энергии вашего тела (митохондрий): мелатонин.


Закрыть ☒