Есть несколько основных правил сбалансированной диеты, чтобы наше тело оставалось красивым и здоровым. Я рассказал вам, что нужно есть, чтобы оставаться здоровым, и почему упражнения так важны. Кроме того, вам понадобится воля к здоровому образу жизни.
Сегодня мы предлагаем 5 простых, но важных советов для здорового образа жизни.
ВОДА - Оптимальное потребление воды может фактически обратить вспять атеросклероз (затвердение артерий из-за налета, содержащего холестерин, липиды). Кажется, что вода может очистить артерии от этих бляшек. Кроме того, вода расширяется в кровеносных сосудах и делает артерии более эластичными, что очень важно для здоровья сердца.
Гидратация очень важна для обмена веществ, способствует эффективному сжиганию жира, снижает кровяное давление и задержку жидкости. Лучше ограничиться 3 чашками кофе или чая в день и потреблять 2 литра воды.
ЗАВТРАК - Здоровый завтрак должен содержать не менее 4 граммов клетчатки, которая снижает уровень холестерина и жиров в крови. Каждые 10 граммов клетчатки из злаков снижают риск сердечных заболеваний и диабета на 30%!
Снижается даже заболеваемость раком. Хорошее потребление клетчатки можно получить из злаков, бобов и сушеной чечевицы. Предлагается добавить к завтраку фундук и семена, а также вазу с фруктами.
Обратите внимание: Жизнь в движении после климакса для сохранения здоровья..
Цельнозерновой хлеб не являются хорошими источниками клетчатки.Риск рака снижается за счет предотвращения всасывания канцерогенов.
Завтрак должен быть максимально сытным, а последующие приемы пищи - более легкими. Организм адаптируется и становится более работоспособным, если мы едим здоровый завтрак.
ФРУКТЫ И ОВОЩИ - Выберите как минимум два разных овоща на обед и ужин. Рис, кукуруза и картофель в этот расчет не включаются. Выбирайте зеленые свежие овощи и избегайте термической обработки. В качестве десерта или закуски между приемами пищи всегда выбирайте фрукты, как свежие, так и сушеные (финики, инжир, фисташки, миндаль и т. Д.).
МЯСО - Ешьте максимум 150 граммов мяса (курица / свинина / говядина / рыба) в день. В идеале нужно есть мясо только 2–3 дня в неделю.
ПРОГУЛКИ - Отведите 25 минут на вечернюю прогулку. Польза вечерних прогулок после ужина разнообразна: они могут снизить уровень сахара в крови до 50%, вы тренируете свой организм сжигать калории ночью, когда вы спите, расслабляетесь и избавляетесь от дневного стресса.
Большинство людей мало едят в первой половине дня по сравнению с обильными обедами или послеобеденными закусками. Это повышает уровень сахара в крови перед сном, что приводит к увеличению веса и снижению уровня антиоксидантов, которые помогают предотвратить рак.
25-минутные вечерние прогулки помогают ускорить обмен веществ, высвобождают гормоны роста, подавляющие поздний аппетит, и действуют как ускоритель сжигания жира.
Вы можете изменить свой рацион за ночь, но вам нужно подождать от 3 до 5 недель, чтобы это повлияло на ваш метаболизм. Стоит начать уделять больше внимания своему питанию уже сегодня!
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: 5 советов для здоровья....