Мой путь в спорте начался еще в детстве, с первого класса. Это никогда не было связано с профессиональными амбициями или мечтами о больших победах. Дзюдо, бокс, баскетбол — я пробовал разное, но ни к одному виду не прикипел душой. Спорт был просто частью жизни, способом поддерживать форму. Годы пролетели, и сейчас моя реальность знакома многим: дом, семья, работа, машина, дача, отпуск раз в год. Я учусь в спортивном университете, но не ради карьеры великого атлета, а из искреннего интереса к возможностям человеческого тела.
Работа занимает львиную долю моего времени — до 98%. Командировки, усталость к концу дня — все как у всех. Но несколько лет назад я ввел для себя железное правило: каждое утро — пробежка в 7 км и десятки подтягиваний на турнике. Да, вставать в 5 утра поначалу было невыносимо тяжело. Однако эта утренняя «обязаловка» полностью преображает день. Уже через пять минут бега мышцы приходят в тонус, а после комплекса упражнений на свежем воздухе ты чувствуешь, что полностью управляешь своим днем и энергией.
История перемен: от вояки к адепту ЗОЖ
Меня зовут Дмитрий, и большую часть жизни я был заядлым «воякой» со стажем и целым букетом вредных привычек. 15 лет курения, регулярные вечеринки с алкоголем, обильные ужины перед сном — все это было нормой. Но пришло время что-то менять. Я давно хотел поделиться своим опытом, и сейчас, накопив достаточно наблюдений, готов говорить об этом. Мой опыт — это не про профессиональный спорт, а про любительский уровень, про то, «как встать с дивана и поменять свою жизнь». Эта тема универсальна и не имеет гендерных различий. Я буду делиться знаниями для всех, кто хочет действовать: от формирования привычки раннего подъема до полезных лайфхаков в питании и восстановлении после тренировок. Моя учеба в спортивном вузе дала глубокие познания в физиологии, анатомии и медицине, которыми я хочу делиться, опираясь на личную практику.
Почему это важно? Битва с самообманом
Вокруг меня множество людей, которые годами «колят» себя мыслями: «В понедельник точно начну!». Но понедельник превращается во вторник, затем в следующий месяц, а зарядка так и не начинается. Находятся тысячи причин: лень, плохая погода, недосып.
Интересное: Бросил курить. Организм начал меняться по часам и дням. Дышу ровно.
Правда в том, что фигура и здоровье не улучшаются от бездействия. Им нужны РЕГУЛЯРНЫЕ физические нагрузки и правильное питание. Рано или поздно организм предъявит счет за годы пренебрежения: вредная еда, сигареты, алкоголь, отсутствие движения. Самое удивительное для меня — слышать от людей оправдание: «Это возраст уже такой». Это — занавес! Возраст не должен быть оправданием для плохого самочувствия.Чтобы возраст не был «таким», начните любить себя в первую очередь. Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость.
День первый: битва с подушкой и самим собой
Решение пришло в декабре. Я твердо решил закрепить привычку вставать в 5:30 и делать зарядку. Если я чего-то хочу для себя любимого, то почему бы и нет?
Первый звонок будильника в 5:30 — ощущения далеки от приятных. Я договорился с собой продержаться хотя бы неделю, чтобы понять, зачем мне это и чего я хочу добиться.
Отрываю голову от подушки, поднимаюсь — и это уже первая маленькая победа! Дальше — наушники с бодрящей музыкой, которая помогает отогнать мысли о возвращении в теплую постель. Одеваюсь намеренно легко, чтобы в декабрьском тумане при -7°C было немного прохладно. Зачем? Во-первых, это помогает быстрее проснуться. Во-вторых, во время нагрузки тело не перегревается. В-третьих, я понял позже: легкий дискомфорт и выход из зоны комфорта — обязательные условия для любого прогресса. Без небольшого стресса не будет и результата.
Пока я размышлял о смысле всего этого (на понимание я отвел себе неделю), ноги уже несли меня на первую пробежку. Для курящего человека, не отказывающего себе в гастрономических радостях, эти 7 минут легкого бега были пыткой. Трекер показал чуть больше километра. Потом — разминка с головы до ног, всеми известными способами. Утром вас никто не видит, можно не стесняться. Технике упражнений научимся позже. Главная задача первой недели — закрепить в подсознании мысль, что заниматься спортом и менять жизнь к лучшему — это важно и значимо.
К 6:05 зарядка была завершена. Теплый душ казался величайшей наградой за все утренние «мучения». Энергия била ключом, мышцы были в тонусе, настроение — на максимуме. Всего час назад я готов был «уничтожить все вокруг» из-за недосыпа. После зарядки я был дико голоден. Стакан воды и полноценный завтрак сделали свое дело. И что удивительно — к концу рабочего дня я не чувствовал привычной убийственной усталости. Организм, подготовленный с утра, справлялся с нагрузками гораздо лучше.
Первый день дал и положительные, и резко отрицательные ощущения. Сказать, что я горел желанием повторить это снова — нет. Но я дал себе неделю. Новые ощущения в жизни не помешают, особенно если они созидательные, а не разрушающие.
Интересное еще здесь: Спорт.
Бросил курить после 15 лет стажа и распрощался с алкоголем навсегда.
