Наверняка многим знакомо чувство, когда обещаешь себе съесть «последнюю печеньку», а через мгновение обнаруживаешь пустую упаковку. Это явление распространено гораздо шире, чем кажется — автор статьи, как и многие другие, периодически сталкивается с подобными ситуациями. Что же заставляет нас терять контроль над количеством съеденного? В этой статье я хочу поделиться результатами личного анализа и выделить пять основных причин, которые приводят меня к перееданию.
Основные причины переедания
- Недостаток сна. Для меня сон — фундаментальная потребность. Если я не проведу в объятиях подушки и одеяла минимум 8,5 часов, весь последующий день проходит под знаком усталости. Чтобы заглушить постоянные мысли «вот бы поспать», я начинаю бесконтрольно есть всё, что попадается на глаза. Особенно критична ситуация, если день проходит дома рядом с холодильником. Поэтому мой главный принцип — высыпаться, что особенно актуально зимой, когда организм инстинктивно требует больше отдыха.
- Сформированная привычка. Детский опыт, когда заставляли доедать «нужную» порцию, будь то нелюбимый суп или макароны с котлетой, привел к тому, что естественные сигналы насыщения оказались нарушены. Организм разучился понимать, когда он действительно сыт. Сейчас я активно работаю над тем, чтобы заново научиться их распознавать, но это тема для отдельного разговора.
Обратите внимание: 5 скрытых причин, почему хочется сладкого..
- Эмоциональное напряжение. Я замечаю, что начинаю есть больше, когда нервничаю: во время работы за компьютером, написания текстов или даже простого просмотра информации. Пока до конца не ясно, почему так происходит, но справиться с этим помогают стакан воды и та самая работа над осознанием чувств голода и сытости. Интересно, что в моменты сильного, реального стресса аппетит, наоборот, полностью пропадает на несколько дней.
- Нерегулярное питание в течение дня. Это следствие игнорирования тех самых сигналов организма. Если я пропускаю приемы пищи днем, то вечером, вернувшись домой, устраиваю настоящий «набег» на холодильник, съедая всё подряд.
- Прием пищи как фон. Когда я совмещаю еду с другими занятиями — работой, просмотром сериалов, чтением или просмотром видео, — мой мозг просто не успевает зафиксировать факт приема пищи. Вкус не распознается в полной мере, насыщение не наступает, и организм продолжает требовать «добавки».
Выводы и размышления
Проведенный анализ показал, что корень проблемы часто лежит в отсутствии самоконтроля и утрате связи с собственным телом. Значительную роль в этом сыграла привычка питаться строго по часам, которая прививалась с детства — помните принцип «не проси есть, обед будет через час»? К счастью, сегодня, включая рекомендации педиатров, подход меняется в сторону более гибкого графика, ориентированного на реальные потребности ребенка. Это, безусловно, прогресс.
Вот мой личный топ-5 причин переедания. А что заставляет терять контроль над аппетитом вас? Делитесь своими историями в комментариях.
Если статья была полезной, поддержите канал — подписывайтесь, ставьте лайки. Форматы обратной связи вам наверняка знакомы.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Пять причин, по которым я переедаю.
