Сейчас речь пойдёт о том, что действительно заслуживает нашего внимания и наших средств. То, что испытано на себе, то что необходимо с точки зрения науки и элементарной логики. То, что не даёт осечек. И даже то, без чего нормальный рост мышечной массы попросту невозможен.
1) Протеины (сывороточный и казеин) + гидролизат аминокислот.
Строительный материал для мышц. Заменял им половину натурального рациона, остался доволен ростом мышечной массы и силы. Единственное что дозировки аминокислот от производителей слабые. Между приёмами пищи нужно больше.
Если берёте гидролизат аминокислот брать сыворотку не имеет смысла. В равных дозировках гидролизат аминокислот будет круче. Вопрос в цене.
Но самый крутой рост мышц и силы у меня наблюдался, когда я потреблял 3 грамма белка на килограмм веса исключительно из мяса. Ел его полтора килограмма в день. Но это очень дорого и нужно много времени на кухне за приготовлением пищи.
Качественные импортные протеины просто работают. Потому что они предоставляют строительный материал. Их использование целесообразно, когда у вас не получается произвести полноценный приём пищи.
Организм в период роста нельзя лишать питательных веществ на длительное время. Поскольку чем меньше материала поступило в организм, тем меньше мышц он построит. Их использование целесообразно только в этом случае.
Особое внимание следует обратить на яичный протеин, который является эталоном по аминокислотному составу.
Гидролизат аминокислот - это хорошая вещь между приёмами пищи, а так же сразу после тренировки.
Дело в том, что какой бы скоростью усвоения не обладал сывороточный протеин, его ещё надо расщепить на пептиды (составные части) при помощи процесса гидролиза.
Обратите внимание: Питание и спорт.
То есть, гидролизованные аминокислоты - это то, что не нужно расщеплять нашему пищеварению. Значит, они усваиваются быстрее.
Принимая между трапезами мы сможем получить большее количество аминокислот и ускорим восстановление. Через 3 часа после приёма пищи мы можем принять порцию (около 20 грамм) и через пол часа принимать пищу.
Порция гидролизата к тому времени будет уже усвоена. Читайте на упаковке или банке, это должен быть 100% гидролизат сывороточного протеина.
2) Витаминно-минеральные комплексы.
Витамины участвуют во многих химических реакциях в том числе и тех, что интересуют нас. Брал universal daly formula, через неделю почувствовал улучшения качества сна, перестала накатывать дневная усталость и сонливость, при пробуждении чувство бодрости.
Физически активным людям, тем более заинтересованным в скорейшем нарастании мышечной массы без витаминов и минералов в повышенных дозировках никуда.
Витамины и минералы участвуют в мириадах химических реакций, они объективно необходимы нашему организму. Человек питающийся одними белками жирами и углеводами умрёт.
Был такой опыт на млекопитающих, так и были открыты витамины. Например, восстановление коллагеновых структур (наши связки, хрящи и т.д.) невозможно без витамина С, синтез витаминоподобного левокарнитина, являющегося транспортёром длинноцепочных жировых кислот в митохондрии требует участия витамина С, железа и некоторых из группы Б т.д.
Как и всё остальное витамины и минералы необходимы для тех, кто настроен серьёзно в повышенных количествах.
3) Креатин - просто работает.
Натуралам не стоит применять его после тренировки, поскольку сам факт его истощения в мышцах приводит к повышенной секреции тестостерона.
Креатин нельзя натуралам применять после тренировки, поскольку это является одним из факторов стимуляции выработки тестостерона.
Истощение запасов креатина = больше тестостерона. Вообще, факторов стимуляции роста мышц три: метаболиты энергообмена, микротравмы мышечных волокон, истощение энергетических резервов (гипогликемия - гормон роста, недостаток креатина - тестостерон). Поэтому тренироваться надо по максимуму.
4) Animal Flex для суставов и связок, либо какой-нибудь другой продукт с глюкозамином.
20 дней приёма - прошли боли в кистевых суставах, уменьшились боли в локтях. Хороший состав, рабочие дозировки, очевидный результат. Просто обязателен всем, чьи суставы и связки находятся под нагрузкой.
Глюкозамин - накапливает воду внутри связок и суставов (увеличивая тем самым их прочность).
Хондроитин - структурный компонент суставно-связочного аппарата. Дозировки обеих препаратов даже чуть больше чем рабочие.
Витамин С - синтез коллагена.
Гиалуроновая кислота - крайне важный компонент состава всех соединительных тканей (от кожи до сухожилий).
Смазывает суставы, защищая от трения, оболочка клеток хрящей, отрицательно заряжает опред. хим вещества в результате чего накапливает воду в соед. ткани, придавая ей прочность и упругость. Дозировка тоже рабочая.
Источник
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Спортивное питание, которое действительно работает. Из личного тренерского опыта.