Порядок и дисциплина всегда являются залогом успеха. Не исключение здесь и фитнес. Чтобы после тренировок мышцы росли, а спорт приносил радость, нужно строить свои занятия определенным образом.
Базовые упражнения
Всегда начинайте с небольшой разминки, далее переходите к базовым многосуставным упражнения. После них можно перейти к изолирующим односуставным упражнениям.
тг сайт натуралфитнесДля роста мышечной массы нам нужен и очень важен рост силы. Эти две опции находятся в прямо пропорциональной зависимости. То есть, получается, что если мы изолирующим упражнением утомим одну из мышц, которая участвует в многосуставном движении, вы не сможете показать в нем максимальный результат.
Всегда начинайте свою тренировку с крупных мышц.
Обратите внимание: Комплекс упражнений для здоровой осанки..
Большими считаются: ноги, спина, грудь. Маленькими: дельты, бицепс и трицепс.Вот список мышц по убыванию.
1.Ноги
2.Спина
3.Грудь
4.Плечи
5.Руки
Взаимодействие больших и малых мышечных групп
Стараемся сделать все правильно и результативно для своего организма
Атлетам стоит помнить, что в некоторых упражнениях активно включаются не только целевые, но и другие мышцы. К примеру, в большинстве упражнений на спину активно вовлечены бицепсы. Поэтому разделив в тренировочных днях спину и руки, вы можете просто перетренировать последние.
Вот перечень мелких мышц, которые работают в связке с большими.
СПИНА – бицепс, задняя дельта
ГРУДЬ – трицепс и передняя дельта
ПЛЕЧИ – трицепс
Некоторые группы мышц эффективнее тренировать в паре. Сначала сделайте сгибания на бицепс, потом разгибания на трицепс.
Подобный подход тренировки мышц – антагонистов очень эффективен. Антагонистами называют мышцы, оказывающие противоположные действие на тело.
Примеры связок-антагонистов:
Квадрицепс — Бицепс бедра
Спина — грудь
спина — передние и средние дельты (жимы)
грудь – задние дельты (махи)
бицепс — трицепс
Порядок упражнений в тренировочном комплексе по бодибилдингу очень важен. Любой успешный атлет ориентируется в этих вопросах не задумываясь, настолько они важны.
#спорт #тренировка #здоровьеифитнес #мышцы #спортзал
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Как правильно составить порядок упражнений на тренировке.
