После 25 лет наши суставы начинают разрушаться. Как их спасать

Дегенеративное заболевание суставов или остеоартрит в той или иной степени затрагивает практически каждого.

Сустав — это место в теле, где сходятся 2 кости. Когда хрящевая амортизирующая ткань, покрывающая концы костей в суставах, начинает разрушаться, формируется остеоартрит. Это может вызвать боль, скованность движений и отёк различной степени. Чем старше становится человек, тем больше происходит износ.

После 25 лет наши суставы начинают разрушаться. Как их спасать

Таким образом, проблемы с суставами, которые возникают после 40 – 50 – 60 лет на самом деле имеют начало в молодом возрасте. Процессы дегенерации в суставах проходят десятилетиями, прежде чем они начинают болеть и люди обращают на это внимание. Тем не менее, остеоартрит не является неизбежной частью старения.

Факторы риска

· Лишний вес.

Создаётся избыточная нагрузка на сустав, он подвергается деформации и хуже снабжается питательными веществами. Суставы должны выдерживать определенное усилие. Но, например, каждый килограмм лишнего веса добавляет от двух до четырех килограмм давления на колени. Плюс лишний жир вызывает изменения в хрящах.

· Травмы.

Повреждения суставов увеличивают риск развития остеоартрита.

· Избыточные или неправильные физические нагрузки, работа, связанная с нагрузками ударного характера.

· Питание, основанное на углеводах и насыщенных жирах животного происхождения.

· Высокий уровень сахара в крови.

· Хроническое воспаление организма.

Клетки организма стареют естественным образом, а также подвергаются неблагоприятным воздействиям внешней среды и болезням, таким образом повреждаются. В результате организм запускает хронические воспалительные реакции иммунной системы, в том числе в суставах.

Профилактика дегенерации суставов

Профилактика дегенерации суставов

Направления профилактики логически вытекают из факторов риска.

· Поддерживайте здоровый вес.

Поддержание нормального веса – один из самых важных шагов, которые можно сделать для предотвращения остеоартрита.

Обратите внимание: Как после 50-ти сохранить локтевые суставы.

Если у вас избыточный вес, похудение может стать вашей лучшей защитой от болезни.

Исследования показывают, что женщины с ожирением почти в четыре раза чаще страдают остеоартритом, чем женщины без ожирения. Риск для мужчин с ожирением оказался почти в пять раз выше, чем для мужчин без ожирения.

· Избегайте травм, если не удалось – своевременно лечите их.

Старайтесь не сгибать колени более чем на 90 градусов, другие суставы тоже не следует сгибать и разгибать «до упора».

Делайте разминку перед занятиями спортом, даже не самыми энергичными.

Носите правильно подобранную обувь, обеспечивающую амортизацию и устойчивость.

Будьте осторожны в своих повседневных делах. Некоторые виды деятельности создают дополнительную нагрузку на суставы.

· Поддерживайте физическую форму.

Упражнения – хороший способ предотвратить проблемы с суставами.

Упражнения – хороший способ предотвратить проблемы с суставами. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в большинство дней недели. Сильные мышцы означают меньшую нагрузку на сам сустав.

Регулярные физические упражнения всех видов, в том числе аэробные, помогают поддерживать здоровье суставов. Это потому, что самые подвижные суставы в организме содержат жидкость, называемую синовиальной жидкостью. Когда сустав сжимается, эта жидкость омывает сустав, обеспечивая смазку и питание.

Подумайте о смене упражнений и занятий каждый день. Вы будете тренировать разные части тела, что поможет предотвратить нагрузку на одни и те же суставы.

Самые безопасные упражнения – это те, при которых на суставы приходится наименьшая нагрузка, например, езда на велосипеде, плавание и другие упражнения в воде.

Отличным вариантом являются силовые тренировки, но если у вас уже есть остеоартрит, сначала поговорите со своим врачом.

· Правильно питайтесь. Потребляйте достаточное количество жидкости (вода является основным компонентом хрящей).

· Контролируйте уровень сахара в крови.

· Старайтесь жить экологично, насколько это возможно. Например, откажитесь от курения, гуляйте на свежем воздухе и т.д.

Читайте также мои статьи:

Как найти время для тренировок и перестать откладывать тренировки "на завтра"?Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий19 июляСколько минут должна длиться эффективная тренировка? Сколько часов нужно тренироваться в неделю?Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий18 июляКак тренируются голливудские актеры. Пример Марка УолбергаФитнес тренер Юрий Спасокукоцкий16 июля

Если вы хотите задать вопрос мне лично, пройти мой фитнес марафон или заказать тренировки по интернету воспользуйтесь ссылкой

Мои: Тик Ток, Youtube, Telegram, Вконтакте #как сохранить суставы  #как не травмироваться на тренировке #фитнес без травм #спортивная травма #как избежать мышечных травм #упражнения для суставов  #упражнения от боли в суставах #упражнения для суставов #болят суставы #боль в суставах

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: После 25 лет наши суставы начинают разрушаться. Как их спасать.



• Как спортивные журналисты отрабатывают “повесточку”
• Fan id зло или добро?!