Хотите начать день с пользой, но не тратить на это много времени и денег? Овсянка без варки — это идеальное решение! Этот простой способ позволяет ежедневно получать порцию цельных злаков, свежих фруктов и полезного белка. Читайте подробный рецепт и вдохновляйтесь идеями! ➡️
Почему стоит попробовать?
? Вы можете легко создавать разные варианты завтрака, просто комбинируя различные фрукты и топпинги. Это никогда не надоест!
? Овсяные хлопья естественным образом размягчаются в жидкости за ночь в холодильнике, поэтому варить их не нужно. Это сохраняет больше питательных веществ.
? Такой завтрак — настоящий витаминный заряд. Сочетание фруктов (свежих или замороженных), цельного зерна и суперфудов обеспечивает организм клетчаткой, белком, антиоксидантами и важными минералами.
? Если вы опаздываете, просто возьмите готовую банку с собой. Этот завтрак идеально подходит для тех, кто ест на ходу, по дороге на работу или учёбу.
Один базовый рецепт — семь разных вкусов
Всё готовится всего за четыре простых шага вечером, а утром вас ждёт готовый, полезный и вкусный завтрак.
Основные шаги приготовления:
- Подготовьте основу: В чистую стеклянную банку налейте 1/2 стакана молока (подойдёт любое: коровье, миндальное, овсяное). Добавьте 1/3 стакана овсяных хлопьев и 1 чайную ложку натурального подсластителя (мёд, кленовый сироп, сироп топинамбура).
- Добавьте фрукты: Это может быть всё что угодно — ягоды, кусочки персика, манго или сухофрукты. Фрукты добавят сладости, сочности и витаминов.
Обратите внимание: Легкий быстрый полезный завтрак: 50 ккал!?.
Совет: если используете банан, добавляйте его утром, непосредственно перед едой, чтобы он оставался свежим и не потемнел. - Обогатите начинку: Добавьте ваши любимые полезные добавки: ложку ореховой пасты, семена льна или чиа, дроблёные орехи, щепотку корицы или какао.
- Смешайте и охладите: Закройте банку крышкой, хорошо встряхните и уберите в холодильник до утра. Такой завтрак можно хранить до 3 дней, поэтому вы можете приготовить сразу несколько порций.
#еда для здоровья #здоровье и красота #рецепты #пп рецепты #правильное питание
Творите и экспериментируйте!
Ваш полезный десерт в банке готов! Не бойтесь фантазировать: смешивайте разные ягоды, орехи, пробуйте растительное молоко (кокосовое, миндальное, соевое). Каждое утро может начинаться с нового вкуса. Приятного аппетита и полезных завтраков! ??
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Овсянка БЕЗ варки на завтрак. 7 в 1 ?.
