нужен или нет - вот в чем вопрос )
Существует множество способов отслеживать то, что вы едите, но наверно один из наиболее эффективных - при помощи дневника питания.
Сведения по питанию можно записывать все на бумаге, вести заметки в компьютере или телефоне, использовать специализированные веб-сайты или приложение с достаточно широким функционалом.
Фитнес дневник может охватывать и замеры и твой рацион, что весьма удобно при планировании новых целей.
Самый простой вариант – приобрести обычный блокнот или ежедневник и записывать абсолютно все, что вы съели и выпили. Дополнительная конфетка к чаю или порция макарон вечером могут повлиять на суточную калорийность вашего рациона и как следствие - на еженедельные замеры.
В дневнике питания можно отображать самые разные данные. Наиболее важные из них — количество съеденного, калорийность продуктов питания и приготовленных блюд, количество белков, жиров и углеводов в пище. Казалось бы, ведение дневника отнимает много времени. Но это дело привычки — со временем заполнение всех данных по количеству и качеству съеденного будет занимать буквально пару секунд.
Самый простой вариант:
Наш шаблонный вариант:
Зная калорийность тех или иных продуктов, очень легко разнообразить свой рацион питания самыми разными блюдами, чтобы не выйти за рамки дозволенного!
И если вести дневник питания хотя бы несколько недель, вы увидите общую картину своего рациона и поймете причину того, почему вы не худеете.
Независимо от того, какой формат дневника вы выберете, регулярно вносите следующие данные:
- Что съели?
Обратите внимание: Ходить полезнее, чем бегать? Почему прогулка — тоже хороший фитнес....
Описывайте каждый продукт и каждое блюдо. - Какова калорийность съеденного? В интернете достаточно большое количество калькуляторов калорийности и данная графа не должна составить затруднений.
- Сколько белков, жиров и углеводов в блюде? оптимальное записывать в дневнике и количество белков, жиров и углеводов в каждом потребляемом блюде.
- Питание должно быть регулярным и желательно в одинаковое время! Поэтому в дневнике отмечайте также время приема пищи.
Важно контролировать и количество выпиваемой жидкости — внизу таблицы обозначайте, сколько воды или чая выпили за день.
Также дневник поможет планировать приемы пищи на следующий день или неделю, что позволит избежать проблемы выбора блюд при составлении рациона:
Ведение дневника питания хотя и рутинный процесс, но гарантированно поможет вам добиться своих целей по похудению или по набору веса.
Несколько недель и процедура заполнения дневника станет привычной.
Контролируя свой рацион, придерживайтесь важных правил:
- Пишите не лукавя
Это инструмент для достижения Вашего личного результата. Поэтому записывая искаженные данные, Вы сами отодвигаете дату его достижения.
- Пишите регулярно
Ведение дневника питания должно стать полезной привычкой, поэтому все данные вносите регулярно, не делая разрывов в несколько дней.
- Делайте аналитику данных
Просматривая еженедельные замеры обращайте внимание на внесенные в дневник данные, это поможет при необходимости скорректировать рацион.
Со временем вы запомните калорийность различных видов блюд и потребность в ведении дневника отпадет.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: ФИТНЕС ДНЕВНИК.