Возраст и тренировки распространенная тема для обсуждения клиентами фитнес клубов. Часто люди только начинают свой путь в спорте в пенсионном возрасте. И это особенная категория людей. Они понимают, что на свершения уже не готовы (в большинстве своем, но, конечно, находятся и уникумы). Ходят на спокойные тренировки и йогу. И это правильный путь.
by Анна Нутрициолог
Фото Автора для блога Анна НутрициологС возрастом мышечная масса стремительно падает
Часто развивается саркопения — это снижение мышечной массы и ее функциональных характеристик, которое развивается из-за возрастных гормональных изменений, нарушения питания или разрушения мышц в результате процессов катаболизма.
Скриншот из википедииПоэтому, чтобы эту самую мышечную массу поддержать, силовые нагрузки все же нужны. Но не в том понимании, что у нас распространено. Не стоит пожилым отправляться в тренажерный зал и тягать веса. Есть упражнения с собственным весом, которые вполне справляются с задачей.
В общем в золотом возрасте задача не навредить, поддержать и конечно правильный подход к тренировкам продлит активную часть жизни.
В клубах большинство людей среднего возраста
Еще молоды и красивы, но энергии уже хватает не всем. Хотя они-то как раз хватаются за все возможные уроки, и даже кроссфит. Я делю таких людей на 2 категории:
- те, что занимались спортом всю жизнь (часто в молодости профессионально).
- начинающие, вот это самая опасная категория.
Фото Автора для блога Анна НутрициологМногие вырвались после рождения и воспитания детей, у кого-то развод и смена парадигмы. Люди начинают замещать эмоции усилиями в зале. Тут можно и голову свернуть от усердия. Те, что занимались спортом более-менее подготовлены, тело, привыкшее к нагрузкам, часто поставлена техника. Они знают четко чего хотят и в большинстве точно понимают, как это получить. Небольшой контроль и поддержка для них актуальны.
Все же гормоны уже не те, изменения в организме начинаются. Часто людей догоняют неожиданные заболевания.
И то, что можно было в молодости уже не по силам, но сдаваться многие не собираются. Без контроля врача в зал бежать не стоит, особенно если был большой перерыв в тренировках. Важно понимать в каждом моменте жизни мы уже не те, что были прежде. А тем более если спорт в новинку, конечно, начать со спокойных уроков, знакомиться со своим организмом, найти грамотного тренера, поставить технику выполнения упражнений.
Как прекрасно, что вы присоединились к активному образу жизни!
Молодые люди в залах не частое явление.
У них то все чудесно, тело красивое и подтянутое, пышет здоровьем. Они активны по жизни, двигательной нагрузки хватает и зал кажется им отдаленной перспективой.
Обратите внимание: 11 продуктов, которые нужно есть после тренировок.
Обычно они не любят физкультуру. Ну если только мама не тащит чадо с собой за компанию. Но это идеальный вариант в реалиях мира все сильно иначе.
Фото Автора для блога Анна НутрициологУ меня полно клиентов подростков: ожирение, отдышка, полная раскоординация, слабость.
Они родились уставшими и заставить их сдвинуться из-за компьютера практически нереально, хотя мамы изо всех сил стараются мотивировать своим примером. А часто ведь именно они и создали проблему. В наше время дети все реже проводят на улице за активными играми, все чаще с педагогами за дополнительными занятиями, а потом за монитором. Ведь так проще контролировать ребенка, ну сидит он дома и ладно, главное перед глазами.
Тело не получает должной нагрузки, не складываются нейронный связи, подростки не могут выполнять банальные упражнения.
Например, просто стоять на 1 ноге, я уже не говорю о ласточке. Приходится их заново учить ползать, изощряться выдумывая сложно координационные действия. Использовать кучу инвентаря, чтобы имитировать условия, в которых они должны были расти. Бегали бы по улицам, лазали по деревьям, прыгали в резиночку и на скакалке. Пусть расшибают колени, но их тело будет развиваться, а вместе с телом и мозг. Не грузите детей лишней учебой все что им положено они возьмут. А вот потерянное здоровье восстанавливается сложно.
Фото Автора для блога Анна НутрициологКаждый возраст прекрасен.
В каждом человеку стоит двигаться. В каждом со своей интенсивностью. Но в любом с индивидуальным подходом. Ведь все мы разные. Часто сложились особенности положения костей, привычные паттерны движения, заболевания и отклонения, которые надо учитывать прежде, чем начинать тренироваться. Могу сказать однозначно, есть чудесная система пилатес, которая подходит всем и в любом возрасте, остальное индивидуально. И, прежде чем идти в зал, обязательно сдать анализы и посмотреть внутреннее состояние организма.
👉 Путь к здоровью через еду
Ставьте Лайки и подписывайтесь на мой канал. Это ВАЖНО!
Хочу зафиксировать тот факт, что на день выхода статья является Авторской. Уникальность текста 💯%☝️ Внимание: Будьте всегда внимательны к себе и своему здоровью. Обязательно проводите консультацию со специалистом. ☝️
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Активное долголетие. Особенности тренировок для людей разного возраста.
