Ссылка на предыдущие посты в конце.
Взвесилась. Теперь вес после резкого отката пошел обратно - 65.8. Но при этом оценка тела снова улучшилась и вернулась к 3.3.
Все дело в том, что воды теперь стало больше по сравнению с предыдущим измерением. Это то, о чем я говорила вчера, - вода гуляет туда-сюда. С чем это связано, понятия не имею. В любом случае по сравнению с первым днем отвес небольшой есть, это радует.
Спала 6,5 часов ночью и еще 40 минут днем. Прогресс с предыдущими днями, но все равно мало для здорового сна - надо 8 часов сна обязательно набирать. Господи, как это трудно взрослому человеку. А в детстве сон казался какой-то дурацкой штукой, ужасно раздражало, что тебя укладывали в постель рано да еще заставляли спать днем. Сейчас я бы от такого режима не отказалась.
Прошла 9300 шагов. Зарядку с приседаниями сделала, и все. После работы сначала хочется отдохнуть, дальше дела, а потом уже сил нет. Оправдываю себя тем, что доделывала заказ до поздней ночи. Но все равно это не дело, конечно. Вот завтра выходной, значит, завтра точно надо подключить спорт. Ну почему даже несчастные 15 минут вечером спортом позаниматься так тяжко, а?
Теперь про еду.
Завтрак
Такой же, что и во все предыдущие дни, только моцареллу заменила колбасным сыром - его вкусно подогревать в микроволновке. Я на завтрак любой сыр подогреваю, это совсем другое дело.
Кстати, если выбирать на завтрак мягкие сыры, то можно уменьшить калорийность - что моцарелла, что колбасный сыр, что адыгейский сыр, то буррата (но не вся, надо смотреть на этикетку) значительно менее калорийны, чем твердые сыры.
Обратите внимание: Четвертый день похудения. Мой обед в сети ресторанов "РИС", еда на двоечку...
Порядка 250 ккал на 100 г вместо 350.Перекус
На работе съела яблоко и йогурт. Йогурт оказался прекрасным - снова из Вкусвилла, я там уже кучу всего перепробовала, но этот один из лучших. Греческий с крыжовником. Вот такой.
Он не просто вкусный. Он, во-первых, не слишком калорийный и углеводный, а во-вторых, с повышенным содержанием белка, как мне и надо. А кисло-сладкий крыжовник - это чудесно.
Обед
Доела пару ложек цыпленка с овощами, съела сардельку, чуть риса и свежих овощей. Цапнула три дольки шоколада. Съела яблоко и киви.
Перекус
Яблоко и киви.
Ужин
Две сардельки, свежие овощи, два мандарина.
С ужином не заморачивалась, сидела над заказом, думать было некогда, надо было что-то перехватить, но не переесть.
В целом, имхо, норм. Конечно, я ем много фруктов, а это углеводы. Но фрукты - это самая большая моя любовь. Мое детство пришлось на 90-е, когда с деньгами было туго и на фруктах экономили. Поэтому теперь в моем доме фрукты есть всегда, их много про запас. Травма, наверное. Надо будет подумать в сторону хотя бы небольшого уменьшения количества фруктов. На них можно ого-го как поправиться, кстати, многие этого не знают. Они, к сожалению, очень сладкие и хотя и лучше традиционных сладостей, но ненамного.
План на завтра: есть меньше фруктов, позаниматься вечером спортом. Хоть чуточку!
День первый.
День второй.
День третий.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: День четвертый. Вода гуляет туда-сюда.