Когда дело доходит до похудения, большинство людей прибегает к низкоуглеводной диете. Учитывая, что углеводы могут поднять уровень сахара в крови, а также привести к увеличению веса, многие предпочитают избегать этого. Однако нужно помнить, что не все углеводы вредны. Выбор низкоуглеводной диеты в надежде, что она поможет вам сбросить несколько килограммов, может быть неправильным подходом к снижению веса.
Что такое низкоуглеводная диета?
Низкоуглеводная диета сводит потребление углеводов к минимуму. Продукты, богатые углеводами, строго ограничиваются в рационе и заменяются продуктами с высоким содержанием жира и белка. Доказано, что этот тип диеты эффективен для похудения. Кроме того, известно, что он снижает уровень холестерина и кровяное давление. Тем не менее, низкоуглеводные диеты включают некоторые формы углеводов, но исключают те, которые важны и необходимы для организма.
Может ли низкоуглеводная диета помочь в похудании?
Согласно исследованию потери веса, диета с низким содержанием углеводов имеет такую же эффективность, как и диета с низким содержанием жиров. Однако было обнаружено, что добровольцы чувствовали себя еще хуже после того, как прибегли к диете, ограничивающей потребление углеводов.
Как известно, низкоуглеводная диета начинается с фазы индукции, которая исключает все возможные источники углеводов, что обычно заставляет организм сжигать гликоген в мышечной ткани.Обратите внимание: Средиземноморская диета.
Как только в организме не хватает гликогена, он, наконец, прибегает к сжиганию жиров. Эти жиры, превращаясь в сахар в крови, могут производить химические вещества, называемые кетонами, которые могут иметь вредные побочные эффекты для вашего здоровья.
Тем не менее, потеря веса с помощью низкоуглеводной диеты может иметь свою цену. От нарушения здоровья пищеварительной системы до постоянной усталости - возможно, что низкоуглеводная диета может вызвать у вас сильную демотивацию, чтобы продолжать, и, следовательно, вы бросите начатое.
Низкоуглеводная диета может повлиять на ваше здоровье.
Хотя у тучного человека может быть инсулинорезистентность, следует придерживаться низкоуглеводной диеты, так как это поможет ему вернуть уровень сахара в крови к норме. Это также может помочь улучшить уровень холестерина и артериального давления.
Однако отсутствие углеводов в вашем рационе может иметь множество побочных эффектов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Не имея углеводов, которые нужно сжигать для получения энергии, ваше тело начинает вырабатывать энергию из жировых отложений и мышц, что приводит к снижению метаболизма.
Некоторые углеводы полезны и необходимы организму, например, цельнозерновые, продукты, богатые клетчаткой, и фрукты. Следовательно, серьезные ограничения углеводов могут вызвать дефицит питательных веществ и могут привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как запор и тошнота. У людей могут часто возникать головные боли, если они решают воздерживаться от углеводов в течение длительного времени.
Переключитесь на "хорошие углеводы"
Переход на низкоуглеводную диету может помочь вам сбросить несколько килограммов, но может лишить организм необходимых питательных веществ, необходимых для выполнения других действий. Поэтому вместо того, чтобы сокращать потребление углеводов, прибегайте к сложным углеводам, которые богаты клетчаткой и помогают ускорить метаболизм. Так же хорошей помощью в снижении веса будет отказ от высококалорийной пищи.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Является ли низкоуглеводная диета ключом к потере веса?.
