Все врачи, блогеры и СМИ постоянно утверждаю, что без хорошего сна не будет нормального функционирования организма. Давайте разберемся, на что влияет сон.
Функции сна
1. Обеспечение эффективной деятельности центральной нервной системы. Сон помогает переработать и сохранить информацию, которые мы усвоили днем. Медленный сон облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
2. Сон восстанавливает иммунитет. При помощи активизации T-лимфоцитов, борющихся с вирусами. Т-лимфоциты запоминают отдельные «чужие» клетки во время сна, а на следующий день будут активнее их находить среди «своих» и уничтожать.
3. Сон обеспечивает выведение из организма токсинов, благодаря лимфатической системе. Она наиболее активна в ночной период суток, во время фазы медленного сна.
4. Сон влияет на уровень грелина.
Лептин – это гормон, который подавляет аппетит. Стимулирует и регулирует обмен энергии, белков, жиров и углеводов в организме. Лептин вырабатывается в жировой ткани и, попадая в кровеносную систему, достигает гипоталамуса. После этого получает сигнал о насыщении.
Грелин – гормон, противоположный лептину. Он синтезируется в желудочно-кишечном тракте и отвечает за чувство голода. Грелин также попадает в систему кровообращения и доходит до гипоталамуса, где сообщает мозгу, что пора принять пищу! Грилин при избыточном количестве в организме вызывает переедание.
Недосып способствует повышению в крови грелина и снижению лептина.
Обратите внимание: Анализ диет: "Японская диета" или почему для людей вес важнее здоровья..
Это обратнопропорциональные гормоны. Допустим в сумме они составляют 100%. Если грелина больше (80%), то лептина будет меньше (20%).5. Есть предположение, что сон позволяет нейронам провести репарацию («ремонт») ДНК, повреждения которых неминуемо накапливаются в ходе функционирования нейронов (со ссылкой на Википедию).
Роль мелатонина во сне
Для каждого человека необходимо разное количество сна, кому-то хватает 6 часов, а некоторые должны спать по 9 часов, чтобы чувствовать себя бодрыми. Например, грудные дети спят от 10 до 16 часов в день! И это норма. А в более пожилом возрасте у нас вырабатывается меньше мелатонина и нам нужно меньшее количество сна.
Мелатони́н — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. К другим важнейшим функциям мелатонина относится его антиоксидантная активность в организме животных.
Мелатонин у человека начинает вырабатываться после 20:00, достигая пика к 23:00.Для качественного сна обязательно отсутствие яркого света. Это способствует продолжительной выработке мелатонина. К утру его количество снижается и мы просыпаемся.
Есть препараты, содержащие мелатонин. Они способствуют скорейшему засыпанию, у людей со сбитым режимом. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если у Вы страдаете от бессонницы.
Также для улучшения сна нужно исключить кофе и чай после 18:00 (попробовать Иван-чай, например), проветривать комнату, ложиться в одно и тоже время и не переедать перед сном. Конечно же, в комнате должно быть темно, гаджеты лучше убрать подальше.
Сон действительно важен. Он влияет на ВСЕ процессы жизнедеятельности в нашем организме. Используйте дневник сна, надеюсь он поможет сделать сон более качественным и продолжительным.
Совет напоследок. Если Вы знаете, что следующая неделя будет трудной, то можно «выспаться заранее». Для этого увеличьте время сна на этой неделе, хотя бы на 10-20 минут, а на следующей, Вы меньше будете чувствовать усталость.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: ЗДОРОВЫЙ СОН. Почему о нём все говорят?.