Много белка есть вредно. Это правда?
Если у тебя нет проблем с почками — можешь даже не задаваться этим вопросом.
По словам экспертов, стоит постепенно увеличить количество белка в рационе и вместе с этим увеличивать дневную норму воды. Как связано повышенное употребление белка с увеличением количества воды, ученые пока не объяснили. Но именно такой подход считается разумным💁♂
Был проведен эксперимент, где наблюдали за мужчинами, ведущими активный образ жизни. Путем измерения уровня мочевины, альбумина и креатинина в моче, при приеме от 1,3 до 2,8 грамм белка на 1 кг веса, показатели существенно не изменились.
Часто сталкивался с таким суждением: "если есть много белка, будут проблемы в почках". От части, в этих словах есть доля истины, доказанной экспериментами.
Эксперименты по этому вопросу проходили неоднократно и в первый раз, на мышах, показали достаточно выраженные результаты.
В результате эксперимента на людях, которым удвоили суточную норму белка (от 1,2 до 2,4 грамм на 1 кг массы тела), было замечено повышение нормы показателей белкового метаболизма в крови.
⠀
Такой результат подтверждает тот факт, что слишком большой объем белка быстро перестраивает все процессы в организме.
Обратите внимание: Сало - Вредно или полезно? Полезные и опасные свойства !.
Но если постепенно увеличивать дозу белка, то никаких ухудшений почечной функции не будет😉Однако, совет лично от меня, если у тебя есть проблемы с почками — не экспериментируй. Выбирай диеты и рацион с ограниченным употреблением белка.
Обычная дневная норма белка совершенно безопасна для здоровья и еще не одно исследование этого не опровергло. Однако, если ты устроишь себе голодовку и откажешься от еды на 2 дня, то не советую после этого налегать на куриную грудку. Большое количество белка, после продолжительной головки, может серьезно сказаться на проблемах с печенью.
Также помни, что белок и кости не связаны напрямую. Но вот если излишнее количество белка повлияет на снижении нормы кальция (400 мг/1000 ккал в сутки), тут уже будет риск проблем с костями. В таком случае, стоит менять питание во избежание проблем😊
#питание #фитнес #бодибилдинг #фитнестренер #новосибирск #нск #диета #сушка #белок #кбжу
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Много белка есть вредно?.