Многие люди стремятся оставаться активными, не осознавая скрытых рисков для здоровья. Это особенно актуально для людей с серьезным избыточным весом и не занимающихся спортом должным образом.
Опасная нагрузка: эксперты рассказали о рисках популярных занятий спортом, сообщает Белорусское информационное агентство.
Эксперты предупреждают, что нужно быть осторожным при выборе физических нагрузок.
Исходное избыточное состояние организма уже увеличивает нагрузку. Сердечно-сосудистая система, суставы и кости уже находятся под постоянным напряжением до начала упражнений.
Тренировки для этой группы людей должны быть максимально мягкими и вдумчивыми. Некоторые распространенные виды деятельности следует немедленно исключить из плана тренировок.
Особенно опасны бег и прыжки, в том числе прыжки со скакалкой. Выполнение этих движений с высокой интенсивностью может оказаться непосильной задачей для неподготовленного организма.
Самостоятельные действия в таких вопросах неприемлемы и потенциально вредны.
Обратите внимание: Анализ диет: "Японская диета" или почему для людей вес важнее здоровья..
Любые тренировки должны проводиться под наблюдением квалифицированного тренера и по согласованию со спортивным врачом.При беге ударная сила, передаваемая на опорно-двигательный аппарат, увеличивается в геометрической прогрессии, и эта огромная нагрузка, в несколько раз превышающая собственный вес человека, приходится на суставы ног.
Быстрая ходьба, особенно скандинавская ходьба, может быть безопасной альтернативой бегу. Ходьба на свежем воздухе и по неровным поверхностям может иметь большую пользу для здоровья.
Всего пять минут такой ходьбы сожгут около тридцати калорий, не нанося никакого вреда вашим суставам. Ваше тело насытится кислородом и получит мягкую аэробную нагрузку, которая укрепит ваше здоровье.
Плавание и индивидуальная лечебная физкультура также являются хорошими вариантами. Эти виды деятельности обеспечивают эффективную тренировку с минимальным риском получения травмы.
Плавание в бассейне в течение часа может сжечь в среднем 400 калорий. Это число сопоставимо с высокоинтенсивной тренировкой на беговой дорожке.
Только после устойчивого снижения массы тела можно расширять спектр упражнений. Оптимальным темпом снижения веса считается 3–5 кг в месяц, что открывает путь к освоению новых видов упражнений.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Многие стремятся к активности, не подозревая о скрытых угрозах для здоровья.
