Многие стремятся к активности, не подозревая о скрытых угрозах для здоровья

Многие люди стремятся оставаться активными, не осознавая скрытых рисков для здоровья. Это особенно актуально для людей с серьезным избыточным весом и не занимающихся спортом должным образом.

Опасная нагрузка: эксперты рассказали о рисках популярных занятий спортом, сообщает Белорусское информационное агентство.

Эксперты предупреждают, что нужно быть осторожным при выборе физических нагрузок.

Исходное избыточное состояние организма уже увеличивает нагрузку. Сердечно-сосудистая система, суставы и кости уже находятся под постоянным напряжением до начала упражнений.

Тренировки для этой группы людей должны быть максимально мягкими и вдумчивыми. Некоторые распространенные виды деятельности следует немедленно исключить из плана тренировок.

Особенно опасны бег и прыжки, в том числе прыжки со скакалкой. Выполнение этих движений с высокой интенсивностью может оказаться непосильной задачей для неподготовленного организма.

Самостоятельные действия в таких вопросах неприемлемы и потенциально вредны.

Обратите внимание: Анализ диет: "Японская диета" или почему для людей вес важнее здоровья..

Любые тренировки должны проводиться под наблюдением квалифицированного тренера и по согласованию со спортивным врачом.

При беге ударная сила, передаваемая на опорно-двигательный аппарат, увеличивается в геометрической прогрессии, и эта огромная нагрузка, в несколько раз превышающая собственный вес человека, приходится на суставы ног.

Быстрая ходьба, особенно скандинавская ходьба, может быть безопасной альтернативой бегу. Ходьба на свежем воздухе и по неровным поверхностям может иметь большую пользу для здоровья.

Всего пять минут такой ходьбы сожгут около тридцати калорий, не нанося никакого вреда вашим суставам. Ваше тело насытится кислородом и получит мягкую аэробную нагрузку, которая укрепит ваше здоровье.

Плавание и индивидуальная лечебная физкультура также являются хорошими вариантами. Эти виды деятельности обеспечивают эффективную тренировку с минимальным риском получения травмы.

Плавание в бассейне в течение часа может сжечь в среднем 400 калорий. Это число сопоставимо с высокоинтенсивной тренировкой на беговой дорожке.

Только после устойчивого снижения массы тела можно расширять спектр упражнений. Оптимальным темпом снижения веса считается 3–5 кг в месяц, что открывает путь к освоению новых видов упражнений.


Больше интересных статей здесь: Диета.

Источник статьи: Многие стремятся к активности, не подозревая о скрытых угрозах для здоровья.