Длительное голодание действительно может привести к снижению скорости основного обмена

Вас пугали страшилки о «режиме голодания»? Говорят, что если вы не питаетесь регулярно, ваш организм паникует, замедляет метаболизм, цепляется за каждый грамм жира и накапливает в три раза больше, чем после первого приёма пищи.

Как пишет корреспондент «Белновостей», это заблуждение настолько глубоко укоренилось, что многие люди буквально боятся пропускать приемы пищи.

Но что происходит?

Обратите внимание: Интервальное голодание - хорошее решение для вечно худеющих. Проверяю на себе.

Да, длительное экстремальное голодание (дни, недели) действительно приводит к снижению основного обмена.

Организм приспосабливается к недостатку энергии, чтобы выжить.

Однако идея о том, что пропуск приема пищи или даже голодание в течение дня мгновенно «разрушат» ваш метаболизм, является сильным преувеличением.

Исследования показывают, что кратковременное голодание (например, 16–24 часа) не оказывает существенного негативного влияния на скорость обмена веществ у здоровых людей.

Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что гормональные изменения (например, повышение уровня норадреналина) могут привести к кратковременному увеличению расхода энергии).

Что действительно важно для поддержания здорового обмена веществ? Общая мышечная масса.

Мышечная ткань — метаболически активная ткань, которая в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жир.

Поэтому силовые тренировки и достаточное потребление белка для поддержания мышц важнее для вашего «двигателя», чем страх пропустить перекус.

Пищевая ценность ваших блюд.

Получение достаточного количества витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров помогает поддерживать все функции организма, включая обмен веществ.

Высыпайтесь и контролируйте стресс.

Хроническое недосыпание и повышенный уровень кортизола могут негативно влиять на метаболические процессы.

Ваш организм эволюционировал, чтобы адаптироваться к периодам, когда еда доступна, и периодам, когда ее нет.

Без пищи он не будет распадаться в разумные промежутки времени.

Главное — не навязчивая диета, а общий баланс, качество пищи и здоровые привычки.

Перестаньте бояться голода — прислушивайтесь к своему организму и давайте ему питательные вещества, необходимые для долгосрочного здоровья.


Больше интересных статей здесь: Диета.

Источник статьи: Длительное голодание действительно может привести к снижению скорости основного обмена.