Вас пугали страшилки о «режиме голодания»? Говорят, что если вы не питаетесь регулярно, ваш организм паникует, замедляет метаболизм, цепляется за каждый грамм жира и накапливает в три раза больше, чем после первого приёма пищи.
Как пишет корреспондент «Белновостей», это заблуждение настолько глубоко укоренилось, что многие люди буквально боятся пропускать приемы пищи.
Но что происходит?
Обратите внимание: Интервальное голодание - хорошее решение для вечно худеющих. Проверяю на себе.
Да, длительное экстремальное голодание (дни, недели) действительно приводит к снижению основного обмена.
Организм приспосабливается к недостатку энергии, чтобы выжить.
Однако идея о том, что пропуск приема пищи или даже голодание в течение дня мгновенно «разрушат» ваш метаболизм, является сильным преувеличением.
Исследования показывают, что кратковременное голодание (например, 16–24 часа) не оказывает существенного негативного влияния на скорость обмена веществ у здоровых людей.
Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что гормональные изменения (например, повышение уровня норадреналина) могут привести к кратковременному увеличению расхода энергии).
Что действительно важно для поддержания здорового обмена веществ? Общая мышечная масса.
Мышечная ткань — метаболически активная ткань, которая в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жир.
Поэтому силовые тренировки и достаточное потребление белка для поддержания мышц важнее для вашего «двигателя», чем страх пропустить перекус.
Пищевая ценность ваших блюд.
Получение достаточного количества витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров помогает поддерживать все функции организма, включая обмен веществ.
Высыпайтесь и контролируйте стресс.
Хроническое недосыпание и повышенный уровень кортизола могут негативно влиять на метаболические процессы.
Ваш организм эволюционировал, чтобы адаптироваться к периодам, когда еда доступна, и периодам, когда ее нет.
Без пищи он не будет распадаться в разумные промежутки времени.
Главное — не навязчивая диета, а общий баланс, качество пищи и здоровые привычки.
Перестаньте бояться голода — прислушивайтесь к своему организму и давайте ему питательные вещества, необходимые для долгосрочного здоровья.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Длительное голодание действительно может привести к снижению скорости основного обмена.
