Если на улице декабрь, то это не значит, что пора забыть об уличных тренировках, которые наполняли вас энергией все лето и осень. Однако нужно знать несколько правил, чтобы не нанести вреда суставам и общему самочувствию.
Холод- довольно агрессивная среда для человека. Выходить на улицу при температуре около нуля довольно лениво. С другой стороны, зима для занятий спортом даже предпочтительнее лета.
ВОЗ рекомендует людям от 18 до 64 заниматься аэробными видами спорта 2.5 часа в неделю. И если вы привыкли выполнять упражнения на воздухе, то не нужно отказывать от этого из-за низких температур. Бегать, играть в футбол, заниматься ходьбой зимой еще полезнее, так как организм получает закалку.
Где тренироваться? Зимой лучше заниматься рядом с местом, где после тренировки можно погреться и переодеться, чтобы не замерзнуть после выполнения упражнений. Лучший вариант- парк или площадка рядом с домом. Также не рекомендуется после упражнений отдыхать без движения, вы рискуете замерзнуть. Нужно продолжать выполнять махи руками, перейти на менее быстрый темп, но не садиться на скамейку (рискуете простыть).
Какую одежду носить? Основной принцип спортивного костюма зимой- многослойность.
Обратите внимание: Причины, по которым стоит начать тренироваться.
Надевайте термобелье, флисовую кофту или свитер. Верхняя одежда должна защищать от осадков и ветра (подойдет жилетка или спортивная куртка). Никаких пуховиков или шуб надевать на тренировку не нужно. Обувь должна иметь удобную форму, быть легкой, но при этом обладать противоледным покрытием. Для защиты суставов и связок надевайте теплые гетры, носки, подштанники. Не забудьте про шапку или теплые наушники.Обязательно разминайтесь перед тренировкой, чтобы не нанести вред суставам. Делать разминку лучше дома или в любом другом теплом помещении.
Как дышать? Лучше дышать носом, чтобы не застудить горло на морозе. Если у вас проблемы с носом, то дышать нужно открытым ртом, приподняв язык к небу или сложив губы трубочкой. Неплохой вариант- приобрести балаклаву.
Сколько пить воды? Не удивительно, что зимой организм теряет больше жидкости, и пить на морозе нужно не меньше, чем летом. Рекомендуем брать с собой термос с теплой водой, а кофе и зеленый чай отложить на время после тренировки, так как кофеин способен ускорить пульс и вызвать утомление.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Как тренироваться зимой на улице?.
