Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Оказалось, что некоторые запахи способны снижать аппетит и помогать контролировать вес, сообщает корреспондент Белновости

27-10-2025 Диета

Диетологи давно заметили: чувство голода не всегда связано с реальной потребностью организма в пище. Иногда это всего лишь реакция мозга на запахи или эмоции. Именно поэтому ароматерапия стала... Читать дальше

Как укрепить иммунитет осенью?

27-10-2025 Диета

Осень — это время, когда наш иммунитет сталкивается с серьезными испытаниями. Резкие перепады температур, короткий световой день и начало сезона простуд и вирусных инфекций требуют от организма максимальной мобилизации защитных... Читать дальше

Овсянка десятилетиями считалась символом правильного завтрака

27-10-2025 Диета

Овсянка десятилетиями считалась символом правильного завтрака. Но врачи все чаще предупреждают: привычная тарелка каши по утрам может не только не помочь, но и навредить. Гастроэнтерологи отмечают, что овсянка... Читать дальше

Чеснок десятилетиями считался продуктом, который помогает худеть

26-10-2025 Диета

Чеснок десятилетиями считался продуктом, который помогает худеть. Его добавляли в диеты, советовали есть натощак и даже называли «жиросжигателем». Но диетологи предупреждают: вера в чудодейственные свойства чеснока — миф... Читать дальше

Кислая среда кефира замедляет переваривание банана

26-10-2025 Диета

Многие уверены, что бананово-кефирный смузи — это идеальный завтрак. Но диетологи предупреждают: сочетание этих двух продуктов не так безобидно, как кажется. Кефир и банан по отдельности полезны, но... Читать дальше

Многие привыкли счищать ворсистую кожицу киви, считая её чем-то несъедобным

25-10-2025 Диета

Многие привыкли счищать ворсистую кожицу киви, считая её чем-то несъедобным. Но именно в ней скрывается то, ради чего этот фрукт стоит есть целиком. Учёные утверждают, что кожура киви... Читать дальше

Многие уверены, что кефир — главный союзник в борьбе за стройность

25-10-2025 Диета

Многие уверены, что кефир — главный союзник в борьбе за стройность. Но врачи предупреждают: этот продукт не всегда работает так, как обещают диетологи. Причина в том, что кефир... Читать дальше

Многие по привычке тянутся к овсянке, но диетологи все чаще называют другой продукт — гречку

24-10-2025 Диета

Утро начинается с выбора: что положить в тарелку, чтобы хватило сил до обеда. Многие по привычке тянутся к овсянке, но диетологи все чаще называют другой продукт —... Читать дальше

Как правильно принимать BCAA?

24-10-2025 Диета

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) — это три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), которые критически важны для мышц, особенно при нагрузках. Организм не может производить эти аминокислоты, поэтому необходимо получать... Читать дальше

Ответ оказался куда более тревожным, чем ожидали даже врачи

24-10-2025 Диета

Они всегда считались символом здорового питания, но что произойдет, если полностью исключить фрукты из рациона? Ответ оказался куда более тревожным, чем ожидали даже врачи. В эксперименте добровольцы отказались... Читать дальше

Как тренироваться зимой на улице?

Если на улице декабрь, то это не значит, что пора забыть об уличных тренировках, которые наполняли вас энергией все лето и осень. Однако нужно знать несколько правил, чтобы не нанести вреда суставам и общему самочувствию.

Холод- довольно агрессивная среда для человека. Выходить на улицу при температуре около нуля довольно лениво. С другой стороны, зима для занятий спортом даже предпочтительнее лета.

ВОЗ рекомендует людям от 18 до 64 заниматься аэробными видами спорта 2.5 часа в неделю. И если вы привыкли выполнять упражнения на воздухе, то не нужно отказывать от этого из-за низких температур. Бегать, играть в футбол, заниматься ходьбой зимой еще полезнее, так как организм получает закалку.

Где тренироваться? Зимой лучше заниматься рядом с местом, где после тренировки можно погреться и переодеться, чтобы не замерзнуть после выполнения упражнений. Лучший вариант- парк или площадка рядом с домом. Также не рекомендуется после упражнений отдыхать без движения, вы рискуете замерзнуть. Нужно продолжать выполнять махи руками, перейти на менее быстрый темп, но не садиться на скамейку (рискуете простыть).

Какую одежду носить? Основной принцип спортивного костюма зимой- многослойность.

Обратите внимание: Причины, по которым стоит начать тренироваться.

Надевайте термобелье, флисовую кофту или свитер. Верхняя одежда должна защищать от осадков и ветра (подойдет жилетка или спортивная куртка). Никаких пуховиков или шуб надевать на тренировку не нужно. Обувь должна иметь удобную форму, быть легкой, но при этом обладать противоледным покрытием. Для защиты суставов и связок надевайте теплые гетры, носки, подштанники. Не забудьте про шапку или теплые наушники.

Обязательно разминайтесь перед тренировкой, чтобы не нанести вред суставам. Делать разминку лучше дома или в любом другом теплом помещении.

Как дышать? Лучше дышать носом, чтобы не застудить горло на морозе. Если у вас проблемы с носом, то дышать нужно открытым ртом, приподняв язык к небу или сложив губы трубочкой. Неплохой вариант- приобрести балаклаву.

Сколько пить воды? Не удивительно, что зимой организм теряет больше жидкости, и пить на морозе нужно не меньше, чем летом. Рекомендуем брать с собой термос с теплой водой, а кофе и зеленый чай отложить на время после тренировки, так как кофеин способен ускорить пульс и вызвать утомление.

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: Как тренироваться зимой на улице?.