Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Употребление овсянки на ужин может стать полезной привычкой, хотя и требует определенных нюансов в приготовлении

05-09-2025 Диета

Употребление овсянки на ужин может стать полезной привычкой, хотя и требует определенных нюансов в приготовлении. Этот продукт содержит уникальный комплекс питательных веществ, особенно ценный для вечернего приема пищи... Читать дальше

Starbucks запланировала обновить 1000 кофеен в США к концу 2026 года, чтобы сделать их более «гостеприимными»

05-09-2025 Диета

И повысить посещаемость. Масштаб обновлений будет зависеть от местоположения торговой точки. Но в планах — увеличить количество посадочных мест, установить больше тёмных деревянных панелей и мягкого освещения... Читать дальше

Алкоголь по Face ID: в России протестируют доставку вина через биометрию

05-09-2025 Диета

В России протестируют доставку вина по биометрии, но не ждите, что в 2026 курьер принесёт вам ящик коньяка. С... Читать дальше

7 удивительных свойств бобровой струи, о которых вы могли не знать

05-09-2025 Диета

Бобровая струя — одно из самых удивительных природных средств, известных человечеству. Этот натуральный продукт https://jetlife.ru/bobrovaya-struya/, вырабатываемый особыми железами речных бобров, на протяжении веков остается предметом интереса как народных целителей, так и... Читать дальше

Научные данные подтверждают, что хлеб лучше употреблять в первой половине дня, сообщает корреспондент Белновости

05-09-2025 Диета

Когда речь заходит о хлебе, многие сразу вспоминают диеты и ограничения. Но сам по себе хлеб не является источником проблем, если знать, когда его лучше есть. Диетологи давно... Читать дальше

Высокое содержание клетчатки в этом овоще по-разному влияет на организм в зависимости от времени суток

04-09-2025 Диета

Употребление брокколи вечером часто рассматривается как полезная привычка, но может иметь неожиданные последствия для пищеварения. Высокое содержание клетчатки в этом овоще по-разному влияет на организм в зависимости... Читать дальше

Сломанная рука рынка

04-09-2025 Диета

Я часто вижу в статьях и роликах призывы «смотреть на этикетку» продовольственных товаров – например для учета потребления соли. И у меня крепнет ощущение, что сами авторы... Читать дальше

Лучшие коллагеновые добавки: как выбрать?

04-09-2025 Здоровье

Коллагеновые добавки поддерживают естественные процессы обновления клеток, способствуют сохранению молодости и здоровья кожи, суставов, а также соединительной ткани в целом.  В этой статье мы разберёмся, какие формы и БАДы коллагена... Читать дальше

Когда речь заходит о вечернем перекусе, морковь кажется идеальным вариантом

04-09-2025 Диета

Когда речь заходит о вечернем перекусе, морковь кажется идеальным вариантом. Она хрустит, сладкая и вроде бы полезная — но не всё так просто. Диетологи предупреждают, что морковь —... Читать дальше

Что дает программа лояльности в деньгах?

04-09-2025 Диета

Цифры реальных игроков рынка общепита. Чтобы было понимание - стоит или нет качать свою. Привет. Меня зовут Сережа... Читать дальше

Ежедневный норматив приседаний и отжиманий для мужчин и женщин 40 - 60 лет

Важность спорта в нашей жизни трудно переоценить, но многие просто не имеют физической возможности посещать тренажерный залы.

Сейчас многим приходится работать на 2 работах одновременно. О какой форме мы можем говорить здесь?

Вот почему так важно работать дома, банально делать зарядку по утрам или легкие тренировки перед сном. Нам кажется, что это не поможет вам сбросить вес или привести себя в порядок, а на самом деле - систематические нагрузки, даже небольшие, дают хороший результат.

Норма отжиманий и приседаний

В 40 летнем возрасте нормой домашних отжиманий в разовом подходе можно считать:

18 - 25 раз

От удовлетворительно, до отлично. Разумеется, можно делать и гораздо больше, но это уже говорит о великолепной физической подготовке. Ну и конечно повторения должны быть чистыми.

Норма по приседаниям:

29 - 39 раз

Для женщин норматив по отжиманиям составляет:

9 - 15 раз

Норма по приседаниям:

20 - 30 раз

В 50 лет

Норматив отжимания для мужчин составляет:

13 - 20 раз

Норматив по приседаниям:

24 - 30 раз

Для женщин тот же норматив составляет для отжиманий:

5 - 10 раз

Для приседаний:

14 - 20 раз

И после 60 лет

После 60 лет состояние здоровья не у всех позволяет свободно заниматься спортом, но если вы еще в состоянии вести активный образ жизни, то вот норматив по отжиманиям:

5 - 15 раз

По приседаниям:

10 - 20 раз

Хоть и кажется, что мало, но большинство знакомых вам возрастных мужчин, даже и 10 раз чистыми отжаться не смогут, поэтому это лишний повод задуматься.

Спасибо за дочитывание.
Если вам понравилась статья, то оставьте свой лайк и не забудьте подписаться в раздел!
Удачи!