Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Программа сплит-тренировок в зале для мужчин.

08-06-2025 Спорт

Программа основана на классическом разделении «тяга/жим/ноги», что позволяет хорошо проработать основные группы мышц и дать им достаточно времени на восстановление.  Каждая тренировка состоит из 5 упражнений. Важные моменты перед началом:Разминка:... Читать дальше

Условия для роста мышц: что влияет и сколько нужно белка

08-06-2025 Диета

Когда мы начинаем тренироваться и стремимся нарастить мышечную массу, мы сталкиваемся с множеством запутанных терминов. Гипертрофия, анаболизм, креатинсинтаза (МПС) — каждый термин имеет значение, но часто без четких объяснений. Поэтому... Читать дальше

«Кухня на районе» сменила основного владельца

07-06-2025 Диета

Услуга была приостановлена ​​в 2024 году из-за массового отравления клиентов. Shopper's со ссылкой на данные Единого государственного реестра юридических лиц (ЕГРЮЛ) пишет, что 97,42% акций LokalKitchen Group... Читать дальше

7 шагов, чтобы упорядочить рецепты и сделать готовку проще: цифровая система, проверенная на практике 🍲

06-06-2025 Диета

Эта статья была создана Generative AI Пятница. Вечер. Устал после рабочей недели, просто хочу поужинать. Смутное воспоминание о рецепте растительного арахисового масла в голове. Начинаю... Читать дальше

Гангстерская вечеринка — праздник, который любят взрослые

04-06-2025 Диета

Гангстерская вечеринка: стиль и атмосфера Чикаго Хотите окунуться в криминальную атмосферу Чикаго 1920-х годов, почувствовать себя настоящей мафией и устроить незабываемую... Читать дальше

«Приходите, но ненадолго»: станет ли когда-нибудь российское кафе местом для жизни?

03-06-2025 Диета

"Mi amore, mi amore, espresso macchiato, macchiato, macchiato, por favore" (Моя любовь, моя любовь, espresso macchiato, macchiato, por favore) - это слова из хита эстонского певца Томми... Читать дальше

Основатель «Теремка»: «Экономика впечатлений в контексте [нашей сети] — это не просто блины с ветчиной и сыром, а уникальные блины, которые будят воображение»

31-05-2025 Диета

Вот некоторые тезисы из беседы Михаила Гончарова с РБК. Гончаров. Источник изображения: РБК Про долю «Теремка» на рынке По словам... Читать дальше

Кето диета для начинающих

29-05-2025 Диета

Кетогенная диета — это альтернативный подход к питанию, при котором организм учится получать энергию из жировых запасов вместо обычных углеводов. Кетогенная диета используется для снижения веса и улучшения общего состояния... Читать дальше

В Санкт-Петербурге приняли законопроект о «наливайках»: запретили продавать алкоголь по ночам и выносить спиртное на улицу

29-05-2025 Диета

Они также уточнили критерии отбора ресторанов, на которые не распространяются ограничения. законодательное собрание Санкт-Петербурга приняло в третьем чтении законопроект о «наливайках», который предусматривает создание торговых помещений на... Читать дальше

Ежедневный норматив приседаний и отжиманий для мужчин и женщин 40 - 60 лет

Важность спорта в нашей жизни трудно переоценить, но многие просто не имеют физической возможности посещать тренажерный залы.

Сейчас многим приходится работать на 2 работах одновременно. О какой форме мы можем говорить здесь?

Вот почему так важно работать дома, банально делать зарядку по утрам или легкие тренировки перед сном. Нам кажется, что это не поможет вам сбросить вес или привести себя в порядок, а на самом деле - систематические нагрузки, даже небольшие, дают хороший результат.

Норма отжиманий и приседаний

В 40 летнем возрасте нормой домашних отжиманий в разовом подходе можно считать:

18 - 25 раз

От удовлетворительно, до отлично. Разумеется, можно делать и гораздо больше, но это уже говорит о великолепной физической подготовке. Ну и конечно повторения должны быть чистыми.

Норма по приседаниям:

29 - 39 раз

Для женщин норматив по отжиманиям составляет:

9 - 15 раз

Норма по приседаниям:

20 - 30 раз

В 50 лет

Норматив отжимания для мужчин составляет:

13 - 20 раз

Норматив по приседаниям:

24 - 30 раз

Для женщин тот же норматив составляет для отжиманий:

5 - 10 раз

Для приседаний:

14 - 20 раз

И после 60 лет

После 60 лет состояние здоровья не у всех позволяет свободно заниматься спортом, но если вы еще в состоянии вести активный образ жизни, то вот норматив по отжиманиям:

5 - 15 раз

По приседаниям:

10 - 20 раз

Хоть и кажется, что мало, но большинство знакомых вам возрастных мужчин, даже и 10 раз чистыми отжаться не смогут, поэтому это лишний повод задуматься.

Спасибо за дочитывание.
Если вам понравилась статья, то оставьте свой лайк и не забудьте подписаться в раздел!
Удачи!