Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

С днём заботы о микробиоте! ВкусВилл призывает проявить внимание к полезным бактериям

25-04-2025 Диета

VkusVill и его партнеры запускают кампанию под названием «День защиты от микробов», чтобы напомнить людям, насколько важны для нашего организма овощи, фрукты, бобовые, ферментированные продукты и другие... Читать дальше

Алтайская кухня: между традицией и коммерцией.

24-04-2025 Диета

Я прожил на Алтае год и посетил десятки кафе и ресторанов: от придорожных закусочных до элитных ресторанов, предлагающих «фирменные блюда». Теперь я могу с уверенностью сказать: алтайская... Читать дальше

Питание по карману: что едят богатые и бедные

21-04-2025 Диета

В среднем россияне тратят треть своего дохода (36% в 2023 году) на продукты питания. Для 10 процентов наименее обеспеченных эта доля составляет почти половину. Они стоят около... Читать дальше

Как сделать стильное онлайн-меню используя конструктор меню: кейс ресторана "Дан"

20-04-2025 Диета

Сегодня рынок переполнен различными онлайн-конструкторами меню. Большинство из них имеют примерно одинаковый функционал: можно добавлять категории, блюда, цены, загружать фотографии. Однако большинство шаблонов выглядят одинаково и не... Читать дальше

Кулинарные мастер-классы в Москве: лучшие предложения для гурманов

19-04-2025 Диета

Московский кулинарный мастер-класс Гурман — это не обязательно тот, кто каждые два слова говорит что-то вроде «аромат танина» или тот, кто... Читать дальше

«Наливайки» отвлекают полицию от борьбы с настоящими преступниками: вице-губернатор Петербурга прокомментировал законопроект о новых запретах при продаже алкоголя

17-04-2025 Диета

По его словам, большинство посетителей «наливаек» просто «напиваются и поют». Выступая в Законодательном собрании, заместитель губернатора Санкт-Петербурга Кирилл Поляков ответил на вопрос депутата о влиянии на бизнес... Читать дальше

«Вкусвилл» закрыл придорожные кафе «Бодрю»

16-04-2025 Диета

Он начал их тестировать в июне 2024 года. Источник: Яндекс Карты Покупатели отметили, что на Яндекс.Картах кафе отмечены как закрытые... Читать дальше

Незадекларированные орехи пекан стали причиной отзыва чизкейка Favorite Day Gourmet New York Style от бренда Target

12-04-2025 Диета

Отзыв был инициирован после получения жалобы клиента 14 марта 2025 года, из которой компания узнала, что продукт содержит орехи пекан, хотя ингредиент не был указан на этикетке... Читать дальше

Как нейросети учатся думать: Объяснение через кулинарные рецепты

12-04-2025 Диета

Представьте, что вы учитесь готовить сложное блюдо, например, лазанью. Вам нужны ингредиенты, рецепты, время и дегустация. Нейронные сети обучаются схожим образом:... Читать дальше

Ежедневный норматив приседаний и отжиманий для мужчин и женщин 40 - 60 лет

Важность спорта в нашей жизни трудно переоценить, но многие просто не имеют физической возможности посещать тренажерный залы.

Сейчас многим приходится работать на 2 работах одновременно. О какой форме мы можем говорить здесь?

Вот почему так важно работать дома, банально делать зарядку по утрам или легкие тренировки перед сном. Нам кажется, что это не поможет вам сбросить вес или привести себя в порядок, а на самом деле - систематические нагрузки, даже небольшие, дают хороший результат.

Норма отжиманий и приседаний

В 40 летнем возрасте нормой домашних отжиманий в разовом подходе можно считать:

18 - 25 раз

От удовлетворительно, до отлично. Разумеется, можно делать и гораздо больше, но это уже говорит о великолепной физической подготовке. Ну и конечно повторения должны быть чистыми.

Норма по приседаниям:

29 - 39 раз

Для женщин норматив по отжиманиям составляет:

9 - 15 раз

Норма по приседаниям:

20 - 30 раз

В 50 лет

Норматив отжимания для мужчин составляет:

13 - 20 раз

Норматив по приседаниям:

24 - 30 раз

Для женщин тот же норматив составляет для отжиманий:

5 - 10 раз

Для приседаний:

14 - 20 раз

И после 60 лет

После 60 лет состояние здоровья не у всех позволяет свободно заниматься спортом, но если вы еще в состоянии вести активный образ жизни, то вот норматив по отжиманиям:

5 - 15 раз

По приседаниям:

10 - 20 раз

Хоть и кажется, что мало, но большинство знакомых вам возрастных мужчин, даже и 10 раз чистыми отжаться не смогут, поэтому это лишний повод задуматься.

Спасибо за дочитывание.
Если вам понравилась статья, то оставьте свой лайк и не забудьте подписаться в раздел!
Удачи!