Традиционно старение организма человека считается естественным физиологическим процессом, в интернете можно найти много статей о том, как замедлить старение, начиная от принципов ЗОЖ до пластической хирургии. Прочитав по этому поводу множество статей, а также рассказы людей об их способе сохранения #здоровья и образе жизни, я проанализировал и выделил для себя, на сегодняшний день, основные моменты в дальнейшем образе моей жизни.
Ну, и для своей семьи стараюсь пропагандировать тоже самое.
Во первых, правильное, полноценное питание.
- В рацион обязательно включить ежедневное употребление фруктов, овощей (лучше свежих).
- Употреблять зерновые, бобовые продукты. Я стараюсь, есть на завтрак овсянку на воде с вареным яйцом + кофе с молоком. Такой завтрак даст энергии и сил до обеда точно! На фото ниже, как вариант мюсли с орехами.
- Стараться есть больше рыбы и морепродуктов. Я включил себе за правило, не менее 1 раза в неделю есть рыбу.
- Не употреблять в пищу пережаренную (жареную) пищу, ограничить употребление копченой, жирной пищи.
- Ограниченное употребление сахара. Чай с сахаром не пью вообще. Лучше использовать сухофрукты.
- Сократить употребление хлебо-булочных изделий. У нас с женой дома хлеба нет вообще, мы покупаем сушеные хлебцы, для нас это выгоднее, так как хлебцы можно долго хранить.
- Употребление жидкости в сутки до 1-1,5 л.
- очень важное условие: раз в неделю разгрузочные дни.
Это условия для меня самое трудновыполнимое. Можно, как вариант, использовать интервальное голодание полный отказ от пищи на 16 часов и 8, когда есть можно.Обратите внимание: 10 советов, которые помогут сохранить и укрепить здоровье.
Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы.
Следующее обязательное условие - физическая активность.
Регулярная, любая физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон. Физическая активность – это не обязательное посещение спортивного зала или занятие, каким либо спортом требующих специальных для этого средств или инвентаря.
Можно увеличить физическую #активность всего лишь изменением распорядка дня или произвести привычную его корректировку.
Можно выйти из дома на работу чуть раньше и пройтись пешком, либо выйти из автобуса на 2 остановки раньше и идти пешком. Использовать велосипед.
Перемещаться по лестнице вместо лифта, гулять вечерами всей семьей, активизируйтесь в выходные дни, занимайтесь #спортом.
Моя еженедельная физическая активность состоит в ежедневных походах на работу (это в среднем 1,5 – 2 часа), стараюсь не реже 2 раз в неделю посещать #спортзал. Для этих целей приобрел фитнес браслет, так удобней отслеживать физическую активность, и виден результат, кроме этого он напоминает о необходимости подвигаться.
Ну и самое главное, наверно. Отказ от вредных привычек. Я не курю и Вам советую бросить (кто курит), но вот отказаться от парочки бокалов красного сухого вина не могу, да и не вижу смысла, т. к. плохого в этом ничего не вижу. Может, кто-нибудь сможет меня переубедить?
Помните: никогда не поздно начать!
Подписывайтесь на мой канал, будет много интересного. Жду в комментариях Ваш вариант ЗОЖ!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как мы сохраняем здоровье.