Поза «Супта Паривртта Гарудасана» или упражнение «Поза Орла Лёжа со Скруткой» (с санскрита «супта» — означает лежачий, «паривртта» — означает кружение, вращение, «гаруда» — означает орёл, «асана» — поза. Всё вместе — поза орла лёжа со скруткой.) Данная поза очень похожа на «Простую Лежачую Скрутку», единственное её отличие – это подготовка и сам поворот. Левое колено удерживает на полу таз, стараясь сохранять его неподвижным, а ваша левая рука тянется влево, для того чтобы совершить скрутку в позвоночнике.
Эта асана помогает сделать мышцы и связки в области спины более эластичными, позволяет избавиться от напряжения в пояснице и способствует раскрытию грудной клетки.
Содержание:
- Энергетический, Психологический, Физиологический и Терапевтический эффекты.
- Советы по выполнению.
- Техника выполнения упражнения.
_____________________________________________________________________________________
«Супта Паривртта Гарудасана» или упражнение «Поза Орла Лёжа со Скруткой»Энергетический, Психологический, Физиологический и Терапевтический эффекты.
Энергетический эффект.
Генерируется внутренняя энергия в организме, за счёт лежачего положения вся энергия и внимание уходит глубже внутрь по сравнению с классической асаны «Гарудасана» в положении стоя. Снимается напряжение в тонких телах и чакрах. Происходит исцеление заземление и расслабление.
Психологический эффект.
Усиливается интуиция. Благодаря тому, что внимание переводится внутрь и успокаивается ум, у человека может усилиться телепатия, ясновидение или яснослышание. Балансируется правое и левое полушария; гармонизируется проявления мужской и женской части сознания, уравновешивая их между собой.
Физиологический эффект.
- Снимается стресс.
- Улучшается кровообращение во всех органах, а также работа кровеносной, пищеварительной и нервной систем.
- Снимается напряжение в пояснице и нейтрализуются боли в спине.
- Происходит растяжение задней поверхности бёдер, растягиваются и одновременно расслабляются мышцы между лопаток, в большей степени ромбовидные мышцы.
Терапевтический эффект.
Асана помогает избавиться от излишков жира и формирует талию. За счёт давления на внутренние органы она стимулирует работу печени, поджелудочной железы и селезенки, укрепляет кишечник и излечивает от гастрита. Регулярная практика позы позволяет поддерживать здоровье всех органов брюшной полости. Снижает ригидность тазобедренных и коленных суставов. Предотвращает судороги в икроножных мышцах. Кроме того, она избавляет от растяжения и ущемления в области поясницы, таза и шейного отдела позвоночника.
Советы по выполнению.
«Супта Паривртта Гарудасана» или упражнение «Поза Орла Лёжа со Скруткой»- Если у Вас не получается поставить ногу за правую ногу, тогда подтяните колени к груди и, выдыхая, повернитесь на правый бок, прижав левое колено к полу.
- Если скрутка вызывает боль в коленях или пояснице, измените положение, отцепив левую ступню и приподняв левое колено на кирпич или скрученное одеяло. Поставьте левое колено на пол или на блок и потянитесь к потолку левой рукой.
- Ладонь должна располагаться на уровне плеча.
- Таз старайтесь держать неподвижным.
- Крутящий момент в теле создают плечи. Одно плечо упирается в пол, а второе стремится к полу.
- Если крутящей рукой Вы не достаёте до пола, всё равно продолжайте стремиться к нему.
Обратите внимание: Перевернутая свеча. Простое омолаживающее упражнение, благотворно влияющее на весь организм.
Из-за недостаточной гибкости в теле, которая со временем разовьётся, тело не может сильно скрутиться. - Если колено движется вверх от пола или кирпича значит Вы слишком быстро вошли в асану и всё Ваше тело напряжено.
- Если Вам трудно дышать в скрутке, значит Вы слишком быстро вошли в асану и не успели расслабиться.
- Берегите шейный отдел – это самая гибкая часть позвоночника! Если не расслаблена грудная клетка или верхняя часть тела, голова начнёт компенсировать напряжение в скрутке путём более сильного поворота в шее. Это очень опасно!!!
- Стабилизируйте таз для того, чтобы ограничить вращение в нижней части позвоночника и позволить совершить более глубокий поворот в верхней части.
- Если у Вас очень ГИБКОЕ тело, будьте ВНИМАТЕЛЬНЫ! Вы можете переусердствовать и растянуть поясничные суставы сверх своих естественных возможностей, что в конечном итоге может привести к нездоровому растяжению поясницы.
Техника выполнения упражнения.
- Лягте на спину и вытяните руки в стороны. Ноги поднимите вертикально вверх.
- Согните ноги в коленях, поместите левую ногу над правой и переплетите ноги как в позе «Гарудасана».
- Обопритесь ступнями о пол и передвиньте таз немного влево на 10-15 сантиметров, для того чтобы правая часть таза сместилась немного в центр. Далее, снова поднимите ноги вверх и, на выдохе, плавно опустите ноги вправо.
- Бёдра должны составлять прямой угол с корпусом тела. Постарайтесь коснуться левым коленом пола, если не получается, то положите на левое колено правую ладонь, чтобы её весом создать мягкое давление на бёдра. Левое плечо по возможности должно касаться пола.
- Поверните голову влево, смотрите в сторону левой руки. Макушку вытягивайте вдоль позвоночника.
- Дышите ровно, максимально расслабьтесь, почувствуйте, как работает скрутка на позвоночнике. Задержитесь в этом положении до 1 минуты.
- Затем выйдете из скрутки, расплетите ноги, вытяните их вверх и совершите асану симметрично в другую сторону.
«Супта Паривртта Гарудасана» или упражнение «Поза Орла Лёжа со Скруткой»Также, советуем к прочтению:
- "«Гарудасана» или упражнение «Поза Орла»."
- "5 шагов на пути к центру, получи максимум от «Гарудасаны»!"
- "«Гаруда». Происхождение. Мифология. Философское значение."
- "У Вас не получается сложить руки в «Позе Орла»?"
#йога и здоровье #здоровье и красота #здоровое тело #белладонна #секреты долголетия #варикоз лечение #лечение боли в спине #растяжение мышц
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: «Супта Паривртта Гарудасана» или упражнение «Поза Орла Лёжа со Скруткой».
