Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Если съесть его перед сном, может нарушиться качество отдыха

07-09-2025 Диета

Когда вечером хочется чего-то сладкого, виноград кажется идеальным вариантом. Он лёгкий, сочный и вроде бы полезный. Но именно в вечернее время его воздействие на организм меняется. Содержание... Читать дальше

Программа тренировок для набора массы в зале

07-09-2025 Спорт

Наращивание мышечной массы — одна из самых популярных целей для начинающих заниматься в тренажерном зале. Многие новички сталкиваются с трудностями: отсутствие четкого плана, хаотичные тренировки или неверный подбор упражнений приводят... Читать дальше

Белый рис отличается от бурого не только цветом, но и воздействием на организм

07-09-2025 Диета

Когда речь заходит о питании вечером, рис вызывает споры. Одни считают его безопасным, другие — причиной набора веса. На самом деле всё зависит от количества, вида и общего... Читать дальше

Как Оземпик меняет не только людей, но и ресторанный рынок

07-09-2025 Диета

Тренд «оземпиковых блюд» — это новое явление в ресторанной индустрии, связанное с популярностью препарата Оземпик для похудения. Что за блюда и тренд, и дошел ли он до... Читать дальше

Полученная энергия расходуется на физическую и умственную деятельность во второй половине дня

06-09-2025 Диета

Употребление макарон в обеденное время имеет определенные преимущества перед вечерним приемом пищи. Это связано с особенностями метаболизма и суточными ритмами работы организма. Дневной метаболизм обычно более активен, что... Читать дальше

Что еда делает с вашим мозгом — простыми словами

06-09-2025 Диета

Недавно наткнулся на короткий разбор о том, из чего состоит мозг и как питание на него влияет. Всё оказалось логично и... Читать дальше

Употребление гречки перед сном часто преподносится как эффективный способ ночного жиросжигания

06-09-2025 Диета

Употребление гречки перед сном часто преподносится как эффективный способ ночного жиросжигания. Научные исследования не подтверждают эту теорию, хотя гречка действительно обладает ценными свойствами. Гречневая крупа содержит медленные... Читать дальше

Употребление овсянки на ужин может стать полезной привычкой, хотя и требует определенных нюансов в приготовлении

05-09-2025 Диета

Употребление овсянки на ужин может стать полезной привычкой, хотя и требует определенных нюансов в приготовлении. Этот продукт содержит уникальный комплекс питательных веществ, особенно ценный для вечернего приема пищи... Читать дальше

Starbucks запланировала обновить 1000 кофеен в США к концу 2026 года, чтобы сделать их более «гостеприимными»

05-09-2025 Диета

И повысить посещаемость. Масштаб обновлений будет зависеть от местоположения торговой точки. Но в планах — увеличить количество посадочных мест, установить больше тёмных деревянных панелей и мягкого освещения... Читать дальше

Алкоголь по Face ID: в России протестируют доставку вина через биометрию

05-09-2025 Диета

В России протестируют доставку вина по биометрии, но не ждите, что в 2026 курьер принесёт вам ящик коньяка. С... Читать дальше

Диета "Любимая" минус 3 кг за неделю

Всем доброго времени суток и обязательно хорошего настроения!)

Давайте знакомиться, меня зовут Любовь и я склонна к полноте, а потому в постоянных поисках того, как упростить себе жизнь и держаться в форме.

В моей жизни было достаточно много диет и я со знанием дела могу сказать, что работает и нет. По крайней мере, я готова поделиться своим опытом и рассказать всё, как было-без преувеличения, честно и открыто.

Для начала, стоит перечислить то, с чем я уже знакома и успела попробовать: интервальное голодание, гречневая диета, белковая диета, подсчёт калорий, питьевая диета. И это далеко не весь перечень.

В будущем, я расскажу подробнее и о других системах питания. Но сегодня мне хочется кратко изложить суть диеты "Любимая". Которая, в свою очередь, стала для меня просто палочкой-выручалочкой. Пригождается, когда нужны экстренные меры по снижению веса.

Итак, ближе к делу...Диета "Любимая" длится 7 дней и чередует питьевые и дни "съедобные"-когда можно есть. На самом деле, это очень удобно и просто запомнить: день ешь-день пьёшь.

В питьевые дни разрешается употреблять: любой вид чая (предпочтительнее зелёный), кофе без сахара, кисломолочные продукты (ряженка, кефир, катык). Также можно пить нежирные молоко и бульоны. И обязательно воду (без ограничений.

Лично меня в питьевые дни насыщают тёплые напитки, от холодных хочется съесть что-то и согреться. Еще я люблю компоты без сахара и детское питание. Иногда я делала овощные бульоны и мясные из курицы.

Условно диету можно начать с понедельника (для удобства). Но это совсем необязательно, приведу пример именно с таким вариантом. Тогда у нас получается:
-понедельник-питьевой;
-вторник-овощной;
-среда-питьевой;
-четверг-фруктовый;
-пятница-белковый;
-суббота-питьевой;
-воскресенье-выход из диеты.

В овощной день можно есть любые овощи без ограничения: картошку исключаем. Желательно есть капусту-она очень хороший жиросжигатель. Можно кабачки, томаты, огурцы, лук, перец.

Я люблю всё это дело потушить и есть горячим. Либо сварить супчик, разделить на несколько приёмов пищи и есть в течении дня. Можно миксовать овощи в салатах и есть просто каждый по отдельности, как вам будет вкуснее.

Во фруктовый день нежелательно употреблять бананы и виноград, они очень калорийны и содержат много сахара, другие фрукты можно все без ограничения. Абрикосы, слива, арбуз, яблоки, дыня. Кто хочет, яблоки можно запекать в микроволновке и есть тёплыми, это очень вкусно, мне нравится.

В белковый день едим животный белок: курица, мясо и рыба нежирных сортов, белок яйца; растительный белок: орехи. Также можно употребялть кисломолочные продукты. Голодными в этот день Вы не останетесь.

Выход из диеты делать нужно плавным и это будет наш седьмой-последний день. Меню можно составить из предыдущих дней, выбирая продукты, которые вы хотите. Например, овощной супчик в обед; фруктовый салат на завтрак; кусочек курицы на ужин.

Такая диета обещает похудение на 7-10 килограмм за неделю. Не могу похвалиться такими результатами, но 2-3 килограмма уходят легко. Это конечно же не может быть постоянной системой питания, но в качестве разгрузки и старта очень даже подойдёт.

Была ли статья полезна? Если да, оставляйте комментарии и ставьте лайки!
Не забудьте подписаться на мой канал, мне будет очень приятно, тут)


Всем спасибо за внимание и удачи всем стройнеющим!