Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Ключ в том, чтобы правильно распределять продукты и контролировать их качество

29-09-2025 Диета

Диеты с жёстким ограничением углеводов давно считаются классикой, но всё больше специалистов утверждают, что лишний вес можно сбросить, не исключая их из рациона. Ключ в том, чтобы... Читать дальше

Всего один плод в день способен заметно изменить самочувствие уже через несколько дней

28-09-2025 Диета

Многие считают авокадо модным продуктом, но его польза выходит далеко за рамки трендов. Всего один плод в день способен заметно изменить самочувствие уже через несколько дней. Авокадо... Читать дальше

Миллионы людей по всему миру заменили сахар на искусственные подсластители, надеясь снизить калорийность рациона и похудеть

28-09-2025 Диета

Миллионы людей по всему миру заменили сахар на искусственные подсластители, надеясь снизить калорийность рациона и похудеть. Но всё больше исследований указывает на то, что эффект может быть... Читать дальше

Спирулина: польза для здоровья

28-09-2025 Диета

Спирулина — это сине-зеленая микроводоросль с уникальным биохимическим составом. Её родина — щелочные озера Африки и Америки с высоким содержанием натуральной соды в воде. Они обладают идеальными условиями для быстрого... Читать дальше

Иногда чувство голода накрывает внезапно, даже если до полноценного приёма пищи остаётся совсем немного времени

27-09-2025 Диета

Иногда чувство голода накрывает внезапно, даже если до полноценного приёма пищи остаётся совсем немного времени. Вместо того чтобы тянуться за калорийным перекусом, можно использовать простой приём, который работает... Читать дальше

Оказывается, есть продукт, который помогает ускорить обмен веществ даже во время сна

27-09-2025 Диета

Многие мечтают о том, чтобы похудение происходило без изнурительных тренировок и строгих диет. Оказывается, есть продукт, который помогает ускорить обмен веществ даже во время сна. Речь идёт... Читать дальше

Яркая упаковка, аппетитные кусочки фруктов и обещания пользы для здоровья — всё это заставляет покупателей класть йогурт с наполнителем в корзину

26-09-2025 Диета

Яркая упаковка, аппетитные кусочки фруктов и обещания пользы для здоровья — всё это заставляет покупателей класть йогурт с наполнителем в корзину. Но за привлекательным видом часто скрывается... Читать дальше

Грейпфрут содержит вещества — фуранокумарины, которые влияют на работу ферментов печени, отвечающих за расщепление многих веществ

26-09-2025 Диета

Яркий вкус и сочная мякоть грейпфрута давно сделали его любимцем сторонников здорового питания. Но за этой полезной репутацией скрывается особенность, о которой знают не все. Грейпфрут содержит вещества... Читать дальше

Дело в том, что кофе содержит танины и кофеин, которые мешают усвоению железа и некоторых витаминов из овсянки

25-09-2025 Диета

Многие начинают утро с чашки кофе и тарелки овсянки, считая это идеальным сочетанием для бодрости и пользы. Однако нутрициологи предупреждают: такая комбинация может свести на нет ценность... Читать дальше

Пищевые сочетания, которые кажутся вкусными и безобидными, иногда могут вызывать неожиданные реакции организма

25-09-2025 Диета

Пищевые сочетания, которые кажутся вкусными и безобидными, иногда могут вызывать неожиданные реакции организма. Сочетание ананаса с молочными продуктами часто упоминается в контексте возможных пищевых неприятностей. Ананас содержит большое... Читать дальше

Диета "Любимая" минус 3 кг за неделю

Всем доброго времени суток и обязательно хорошего настроения!)

Давайте знакомиться, меня зовут Любовь и я склонна к полноте, а потому в постоянных поисках того, как упростить себе жизнь и держаться в форме.

В моей жизни было достаточно много диет и я со знанием дела могу сказать, что работает и нет. По крайней мере, я готова поделиться своим опытом и рассказать всё, как было-без преувеличения, честно и открыто.

Для начала, стоит перечислить то, с чем я уже знакома и успела попробовать: интервальное голодание, гречневая диета, белковая диета, подсчёт калорий, питьевая диета. И это далеко не весь перечень.

В будущем, я расскажу подробнее и о других системах питания. Но сегодня мне хочется кратко изложить суть диеты "Любимая". Которая, в свою очередь, стала для меня просто палочкой-выручалочкой. Пригождается, когда нужны экстренные меры по снижению веса.

Итак, ближе к делу...Диета "Любимая" длится 7 дней и чередует питьевые и дни "съедобные"-когда можно есть. На самом деле, это очень удобно и просто запомнить: день ешь-день пьёшь.

В питьевые дни разрешается употреблять: любой вид чая (предпочтительнее зелёный), кофе без сахара, кисломолочные продукты (ряженка, кефир, катык). Также можно пить нежирные молоко и бульоны. И обязательно воду (без ограничений.

Лично меня в питьевые дни насыщают тёплые напитки, от холодных хочется съесть что-то и согреться. Еще я люблю компоты без сахара и детское питание. Иногда я делала овощные бульоны и мясные из курицы.

Условно диету можно начать с понедельника (для удобства). Но это совсем необязательно, приведу пример именно с таким вариантом. Тогда у нас получается:
-понедельник-питьевой;
-вторник-овощной;
-среда-питьевой;
-четверг-фруктовый;
-пятница-белковый;
-суббота-питьевой;
-воскресенье-выход из диеты.

В овощной день можно есть любые овощи без ограничения: картошку исключаем. Желательно есть капусту-она очень хороший жиросжигатель. Можно кабачки, томаты, огурцы, лук, перец.

Я люблю всё это дело потушить и есть горячим. Либо сварить супчик, разделить на несколько приёмов пищи и есть в течении дня. Можно миксовать овощи в салатах и есть просто каждый по отдельности, как вам будет вкуснее.

Во фруктовый день нежелательно употреблять бананы и виноград, они очень калорийны и содержат много сахара, другие фрукты можно все без ограничения. Абрикосы, слива, арбуз, яблоки, дыня. Кто хочет, яблоки можно запекать в микроволновке и есть тёплыми, это очень вкусно, мне нравится.

В белковый день едим животный белок: курица, мясо и рыба нежирных сортов, белок яйца; растительный белок: орехи. Также можно употребялть кисломолочные продукты. Голодными в этот день Вы не останетесь.

Выход из диеты делать нужно плавным и это будет наш седьмой-последний день. Меню можно составить из предыдущих дней, выбирая продукты, которые вы хотите. Например, овощной супчик в обед; фруктовый салат на завтрак; кусочек курицы на ужин.

Такая диета обещает похудение на 7-10 килограмм за неделю. Не могу похвалиться такими результатами, но 2-3 килограмма уходят легко. Это конечно же не может быть постоянной системой питания, но в качестве разгрузки и старта очень даже подойдёт.

Была ли статья полезна? Если да, оставляйте комментарии и ставьте лайки!
Не забудьте подписаться на мой канал, мне будет очень приятно, тут)


Всем спасибо за внимание и удачи всем стройнеющим!