Что чаще всего делают люди в попытках привести себя в форму? Либо садятся на диету, либо идут в спорт зал. А многие объединяют эти два средства достижения цели в одно, и, как правило, оказываются правы. Но всё же, можно ли эффективно снизить вес без занятия спортом?
Взаимосвязь калорий и веса.
Давайте разбираться. Прежде всего, нужно понимать, что вес здорового человека зависит лишь от одного главного параметра - соотношения затраченных и поступивших в организм калорий. Всё очень просто, предположим, за сутки вы тратите 2500 кКал. Если при этом с едой за эти сутки вы "наели" 3000 кКал, то вы несомненно поправитесь. И наоборот, если поступило 2000 кКал, - вы обязательно похудеете.
Разберём понятие "затраченные калории".
Существует понятие так называемого "основного обмена веществ". Оно включает в себя минимальное и необходимое количество калорий для нормального функционирования организма в стандартных условиях. Если упростить это понятие, то можно сказать, что если человека уложить на удобный диван, создать комфортную температуру в комнате, перестать трепать ему нервы и так оставить отдыхать на сутки, то то количество калорий, которое он при этом затратит и будет основным обменом.
Для мужчины, весом 70 кг, этот показатель составит примерно 1700 кКал. Для женщины того же веса - примерно 1500 кКал.
В обычной же жизни к этим затраченным калориям прибавляются ещё калории, которые мы тратим на физическую, умственную и эмоциональную деятельность, а так же на переваривание пищи. Обычно это всего около 500-600 дополнительных кКал в сутки для офисного работника.
Сколько калорий тратится на занятия спортом?
Одним из самых распространённых и эффективных упражнений для сжигания калорий является бег. При беге со средней скоростью, человек, с массой 70 кг потратит примерно 450 кКал за час. Кардио нагрузки в спортивном зале "сожгут" примерно такое же количество калорий за то же время.
Итак, что же эффективнее - диета или спорт?
Конечно, для более эффективного снижения веса, правильнее будет сочетать диету и спорт. Но тем не менее, если ставить вопрос ребром, то диета окажется значительно эффективнее физических упражнений! Судите сами - один вкусный десерт, который вы скушаете на работе за 5 минут, обойдётся вам в целых 400-500 кКал! Это столько же, сколько вам придётся бегать или "пахать" целый час в зале! А если таких десерта вы съедаете 2-3 в день? Очевидно, что даже банальное ограничение в "сладостях" будет значительно эффективнее самых "изнурительных тренировок"!
Вывод: В вопросе снижения веса питание первично. При правильном подходе, вы сможете похудеть даже без занятий спортом. Поэтому не тратьте сил, времени и средств на спортивные залы, если вы не готовы начать следить за своим питанием!
