Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Оказывается, есть продукт, который помогает ускорить обмен веществ даже во время сна

27-09-2025 Диета

Многие мечтают о том, чтобы похудение происходило без изнурительных тренировок и строгих диет. Оказывается, есть продукт, который помогает ускорить обмен веществ даже во время сна. Речь идёт... Читать дальше

Яркая упаковка, аппетитные кусочки фруктов и обещания пользы для здоровья — всё это заставляет покупателей класть йогурт с наполнителем в корзину

26-09-2025 Диета

Яркая упаковка, аппетитные кусочки фруктов и обещания пользы для здоровья — всё это заставляет покупателей класть йогурт с наполнителем в корзину. Но за привлекательным видом часто скрывается... Читать дальше

Грейпфрут содержит вещества — фуранокумарины, которые влияют на работу ферментов печени, отвечающих за расщепление многих веществ

26-09-2025 Диета

Яркий вкус и сочная мякоть грейпфрута давно сделали его любимцем сторонников здорового питания. Но за этой полезной репутацией скрывается особенность, о которой знают не все. Грейпфрут содержит вещества... Читать дальше

Дело в том, что кофе содержит танины и кофеин, которые мешают усвоению железа и некоторых витаминов из овсянки

25-09-2025 Диета

Многие начинают утро с чашки кофе и тарелки овсянки, считая это идеальным сочетанием для бодрости и пользы. Однако нутрициологи предупреждают: такая комбинация может свести на нет ценность... Читать дальше

Пищевые сочетания, которые кажутся вкусными и безобидными, иногда могут вызывать неожиданные реакции организма

25-09-2025 Диета

Пищевые сочетания, которые кажутся вкусными и безобидными, иногда могут вызывать неожиданные реакции организма. Сочетание ананаса с молочными продуктами часто упоминается в контексте возможных пищевых неприятностей. Ананас содержит большое... Читать дальше

В кулинарных спорах о пользе бобовых чаще всего сталкиваются два фаворита — чечевица и нут

24-09-2025 Диета

В кулинарных спорах о пользе бобовых чаще всего сталкиваются два фаворита — чечевица и нут. Оба продукта ценят за питательность, но у каждого есть свои уникальные свойства... Читать дальше

L-тирозин: что это и для чего принимать?

24-09-2025 Диета

L-тирозин — важная аминокислота, которая участвует в синтезе нейромедиаторов и гормонов, влияет на настроение, внимание и стрессоустойчивость. В этой статье мы расскажем о применении L-тирозина и как с его помощью поддержать... Читать дальше

Любимое многими поколениями блюдо оказалось под пристальным вниманием диетологов

24-09-2025 Диета

Любимое многими поколениями блюдо оказалось под пристальным вниманием диетологов. Сочетание картофеля и красного мяса, долгое время считавшееся классическим, может создавать неожиданную нагрузку на пищеварительную систему. Исследования показывают... Читать дальше

Вкусный салат может скрывать опасность, о которой знают не все гурманы

23-09-2025 Диета

Вкусный салат может скрывать опасность, о которой знают не все гурманы. Многие по-прежнему считают привычное сочетание огурцов и помидоров безвредным. Смешивание этих овощей создаёт не очень полезный... Читать дальше

Людям с синдромом раздраженного кишечника и другими заболеваниями ЖКТ следует с осторожностью относиться к сырым овощам и фруктам в виде смузи, сообщает корреспондент Белновости

23-09-2025 Диета

Кажется, что стакан свежего смузи — это безусловный старт правильного дня, наполненный витаминами и энергией. Однако для определенной группы людей этот популярный напиток может стать причиной серьезных... Читать дальше

Ошибки на тренировках, которые не дают похудеть

Разбираемся в ошибках, которые не дают похудеть при активных тренировках

Тренировки недостаточно тяжелые

Занятия — это всегда усилие над собой. Каждая следующая тренировка должна быть немного сложнее, чем предыдущая. Это особенно важно для тех, кто работает над мышечной массой, ведь благодаря постепенному увеличению веса мышцы будут расти без вреда организму, станут более эластичными, а хорошая форма не заставит долго себя ждать.

Однообразные упражнения

Для того, чтобы достигать целей, необходимо не давать организму приспосабливаться к упражнениям, которые вы выполняете в течение тренировки. Старайтесь разнообразить их и комбинировать различные нагрузки, обрабатывать каждую мышечную группу и посещать другие виды физической активности.

Отсутствие периодизации

Периодизация в тренировках — это изменения в тренировочном процессе, направленные на «облегчение» или «отягощение» занятия в определенных временных промежутках. Чрезмерные нагрузки и сверхинтенсивные тренировки могут подвергать организм стрессу, который может нанести вред здоровью. В итоге, через пару недель или месяцев это истощает и привносит желание сойти с фитнес-дистанции, не достигнув желаемой цели.

Чтобы избежать этого, на одном занятии, чтобы выпустить пар и зарядиться можно выполнять интенсивные упражнения, направленные на увеличение мышц, а на другом — более плавные упражнения для проработки всех групп мышц и растяжки.

Низкокалорийное питание

Потребление слишком малого количества калорий и отсутствие изменения плана питания может привести к устойчивой адаптации организма к рациону, останавливает процесс похудения и приводит к «плато».

Поэтому, нужно выпивать достаточное количество жидкости (минимум 30 мл на кг веса), правильно и сбалансировано питаться, организовывать разгрузочные и загрузочные дни, употреблять ненасыщенные жиры и спать не менее 7-8 часов.

Недостаточное количество часов для сна

Сон, во время которого происходит восстановление организма, очень важен. Важно ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна, хорошо проветрить спальню. Перед сном лучше всего не отвлекаться на телефон или просмотр сериала. Сон должен занимать не менее 7 часов.