Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Употребление гречки перед сном часто преподносится как эффективный способ ночного жиросжигания

06-09-2025 Диета

Употребление гречки перед сном часто преподносится как эффективный способ ночного жиросжигания. Научные исследования не подтверждают эту теорию, хотя гречка действительно обладает ценными свойствами. Гречневая крупа содержит медленные... Читать дальше

Употребление овсянки на ужин может стать полезной привычкой, хотя и требует определенных нюансов в приготовлении

05-09-2025 Диета

Употребление овсянки на ужин может стать полезной привычкой, хотя и требует определенных нюансов в приготовлении. Этот продукт содержит уникальный комплекс питательных веществ, особенно ценный для вечернего приема пищи... Читать дальше

Starbucks запланировала обновить 1000 кофеен в США к концу 2026 года, чтобы сделать их более «гостеприимными»

05-09-2025 Диета

И повысить посещаемость. Масштаб обновлений будет зависеть от местоположения торговой точки. Но в планах — увеличить количество посадочных мест, установить больше тёмных деревянных панелей и мягкого освещения... Читать дальше

Алкоголь по Face ID: в России протестируют доставку вина через биометрию

05-09-2025 Диета

В России протестируют доставку вина по биометрии, но не ждите, что в 2026 курьер принесёт вам ящик коньяка. С... Читать дальше

7 удивительных свойств бобровой струи, о которых вы могли не знать

05-09-2025 Диета

Бобровая струя — одно из самых удивительных природных средств, известных человечеству. Этот натуральный продукт https://jetlife.ru/bobrovaya-struya/, вырабатываемый особыми железами речных бобров, на протяжении веков остается предметом интереса как народных целителей, так и... Читать дальше

Научные данные подтверждают, что хлеб лучше употреблять в первой половине дня, сообщает корреспондент Белновости

05-09-2025 Диета

Когда речь заходит о хлебе, многие сразу вспоминают диеты и ограничения. Но сам по себе хлеб не является источником проблем, если знать, когда его лучше есть. Диетологи давно... Читать дальше

Высокое содержание клетчатки в этом овоще по-разному влияет на организм в зависимости от времени суток

04-09-2025 Диета

Употребление брокколи вечером часто рассматривается как полезная привычка, но может иметь неожиданные последствия для пищеварения. Высокое содержание клетчатки в этом овоще по-разному влияет на организм в зависимости... Читать дальше

Сломанная рука рынка

04-09-2025 Диета

Я часто вижу в статьях и роликах призывы «смотреть на этикетку» продовольственных товаров – например для учета потребления соли. И у меня крепнет ощущение, что сами авторы... Читать дальше

Когда речь заходит о вечернем перекусе, морковь кажется идеальным вариантом

04-09-2025 Диета

Когда речь заходит о вечернем перекусе, морковь кажется идеальным вариантом. Она хрустит, сладкая и вроде бы полезная — но не всё так просто. Диетологи предупреждают, что морковь —... Читать дальше

Лучшие коллагеновые добавки: как выбрать?

04-09-2025 Здоровье

Коллагеновые добавки поддерживают естественные процессы обновления клеток, способствуют сохранению молодости и здоровья кожи, суставов, а также соединительной ткани в целом.  В этой статье мы разберёмся, какие формы и БАДы коллагена... Читать дальше

Ошибки на тренировках, которые не дают похудеть

Разбираемся в ошибках, которые не дают похудеть при активных тренировках

Тренировки недостаточно тяжелые

Занятия — это всегда усилие над собой. Каждая следующая тренировка должна быть немного сложнее, чем предыдущая. Это особенно важно для тех, кто работает над мышечной массой, ведь благодаря постепенному увеличению веса мышцы будут расти без вреда организму, станут более эластичными, а хорошая форма не заставит долго себя ждать.

Однообразные упражнения

Для того, чтобы достигать целей, необходимо не давать организму приспосабливаться к упражнениям, которые вы выполняете в течение тренировки. Старайтесь разнообразить их и комбинировать различные нагрузки, обрабатывать каждую мышечную группу и посещать другие виды физической активности.

Отсутствие периодизации

Периодизация в тренировках — это изменения в тренировочном процессе, направленные на «облегчение» или «отягощение» занятия в определенных временных промежутках. Чрезмерные нагрузки и сверхинтенсивные тренировки могут подвергать организм стрессу, который может нанести вред здоровью. В итоге, через пару недель или месяцев это истощает и привносит желание сойти с фитнес-дистанции, не достигнув желаемой цели.

Чтобы избежать этого, на одном занятии, чтобы выпустить пар и зарядиться можно выполнять интенсивные упражнения, направленные на увеличение мышц, а на другом — более плавные упражнения для проработки всех групп мышц и растяжки.

Низкокалорийное питание

Потребление слишком малого количества калорий и отсутствие изменения плана питания может привести к устойчивой адаптации организма к рациону, останавливает процесс похудения и приводит к «плато».

Поэтому, нужно выпивать достаточное количество жидкости (минимум 30 мл на кг веса), правильно и сбалансировано питаться, организовывать разгрузочные и загрузочные дни, употреблять ненасыщенные жиры и спать не менее 7-8 часов.

Недостаточное количество часов для сна

Сон, во время которого происходит восстановление организма, очень важен. Важно ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна, хорошо проветрить спальню. Перед сном лучше всего не отвлекаться на телефон или просмотр сериала. Сон должен занимать не менее 7 часов.