Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Многие по привычке тянутся к овсянке, но диетологи все чаще называют другой продукт — гречку

24-10-2025 Диета

Утро начинается с выбора: что положить в тарелку, чтобы хватило сил до обеда. Многие по привычке тянутся к овсянке, но диетологи все чаще называют другой продукт —... Читать дальше

Как правильно принимать BCAA?

24-10-2025 Диета

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) — это три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), которые критически важны для мышц, особенно при нагрузках. Организм не может производить эти аминокислоты, поэтому необходимо получать... Читать дальше

Ответ оказался куда более тревожным, чем ожидали даже врачи

24-10-2025 Диета

Они всегда считались символом здорового питания, но что произойдет, если полностью исключить фрукты из рациона? Ответ оказался куда более тревожным, чем ожидали даже врачи. В эксперименте добровольцы отказались... Читать дальше

Суть метода в том, чтобы не ограничивать себя жесткими запретами, а изменить пропорции еды

23-10-2025 Диета

Люди годами ищут волшебную формулу, которая позволит есть вкусно и при этом не мучиться от лишнего веса. Но ответ оказался не в новомодных диетах, а в простой схеме... Читать дальше

Многие уверены, что секрет стройного живота кроется только в спорте

23-10-2025 Диета

Многие уверены, что секрет стройного живота кроется только в спорте. Но врачи утверждают: решающую роль играет время ужина. Поздний прием пищи не только мешает сну, но и провоцирует... Читать дальше

Многие уверены, что секрет спортивной формы кроется только в зале

22-10-2025 Диета

Многие уверены, что секрет спортивной формы кроется только в зале. Но опытные тренеры знают: решающую роль играет завтрак в день тренировки. Ошибки в утреннем рационе способны свести на... Читать дальше

Многие уверены, что жевательная резинка помогает контролировать аппетит и спасает от лишних перекусов

22-10-2025 Диета

Многие уверены, что жевательная резинка помогает контролировать аппетит и спасает от лишних перекусов. Но диетологи предупреждают: привычка тянуться за жвачкой может стать врагом стройного живота. Проблема кроется не... Читать дальше

Оказалось, что холодные тона, особенно синий, заметно снижают аппетит

21-10-2025 Диета

Диетологи могут часами рассказывать о калориях и режиме питания, но иногда решающим оказывается вовсе не еда, а тарелка, на которой она лежит. Цвет посуды способен обмануть мозг сильнее... Читать дальше

Идея заменить ужин на миску квашеной капусты кажется заманчивой и доступной каждому

21-10-2025 Диета

Многие ищут простой способ похудеть без строгих диет и изнурительных тренировок. Идея заменить ужин на миску квашеной капусты кажется заманчивой и доступной каждому. Этот продукт известен низкой калорийностью... Читать дальше

Особенно это касается тех, кто выбирает быстрые хлопья или добавляет в кашу сахар и сладкие фрукты

20-10-2025 Диета

Многие уверены, что тарелка овсянки утром — это залог стройности и здоровья. Но диетологи все чаще предупреждают, что привычный завтрак может мешать тем, кто мечтает сбросить вес. Овсянка... Читать дальше

Скакалка — должна быть у каждого

Список спортивного инвентаря настолько многообразен, что входящая в него обычная скакалка, может легко затеряться среди современных тренажёров и новомодных приспособлений для спорта. А между тем, этот предмет, знакомый каждому с детства, заслуживает отдельного разговора, потому что пользу от занятий со скакалкой трудно переоценить. Пожалуй, нет такого вида спорта, где во время аэробных нагрузок не использовали бы этот простой спортивный инвентарь. Легкоатлеты, боксёры, футболисты, борцы и представители других видов спорта могут рассказать и показать, как они применяют скакалку во время тренировок.

Для чего они это делают и в чем польза скакалки?

  1. прыжки через скакалку позволяют задействовать множество мышечных групп одновременно, какие мышцы будут в работе-ног, рук, спины, плеч или ягодиц зависит от вида прыжков.
  2. 15-минутная тренировка со скакалкой позволяет сжечь 200 ккал. короткая тренировка со скакалкой может заменить пробежку, езду на велосипеде, занятие на кардиотренажере.

К преимуществам этого предмета можно отнести возможность заниматься в любом месте(дома, на работе, в тренажёрном зале), скакалка удобна своими небольшими размерами-лёгкая и не занимает много места. Ну и цена этого инвентаря несравнимо мала по сравнению с гантелями или тренажёром. А если вы придёте за скакалкой в спорттовары, то вам предложат большой выбор современных скакалок, от простых до электронных.

Упражнения со скакалкой помогают:

  • развить координацию
  • укрепить выносливость
  • развить быстроту реакции
  • улучшить фигуру

Как выбрать скакалку

Чтобы было удобно заниматься любой спорт инвентарь должен подходить, скакалка тоже не исключение и выбирается с учётом индивидуальных параметров человека. Здесь все зависит от роста спортсмена, если не знаете, какой длины вам нужна скакалка, проконсультируйтесь у продавца. Например, при росте 180см нужна скакалка длиной 310 см. Человеку с меньшим ростом и длина нужна короче.

Чтобы не ошибиться, есть один совет. Выбирая скакалку, возьмите ее за рукоятки, сложив пополам, вытяните руку вперёд и посмотрите касается ли скакалка пола. Если нет, значит вам нужна более длинная и наоборот. Правильный выбор скакалки-залог успешной и продуктивной тренировки.

Виды прыжков со скакалкой

Прыжки с данным предметом делят на простые и скоростные.
К простым относятся:

  • классические прыжки
  • «высокие прыжки»
  • «ноги в стороны»
  • «ножницы»
  • «горнолыжник»
  • «развороты»
  • «скрещивание рук» и другие.

Во время классических прыжков на двух ногах корпус необходимо держать прямо, руки должны быть прижаты к корпусу.

Скоростными называют прыжки, выполненные любым способом, но в ускоренном темпе.

Разнообразить прыжки через скакалку, усложнять их и фантазировать, можно только после того, как будут отлично освоены классические варианты.

Если вы занимаетесь самостоятельно и не знаете, как разнообразить уже отработанные прыжки, воспользуйтесь видеоуроками в интернете.

ВАЖНО

Не следует забывать о таком важном правиле любой тренировки, как постепенность. На начальном этапе нагрузка должна быть небольшой и непродолжительной. Не перегружайте сердечную мышцу, позвольте организму привыкнуть к нагрузкам, а затем понемногу увеличивайте их.

В первое время достаточно будет выполнять прыжки сериями по 1-2 минуте. Когда вы почувствуете, что готовы к большему, увеличивайте продолжительность, интенсивность упражнений и количество серий.

Если до занятий со скакалкой вам это занятие казалось однообразным и не очень интересным, то после нескольких тренировок и изучения новых способов прыжков вы полюбите этот незатейливый спортивный снаряд и оцените все его преимущества.

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: Скакалка — должна быть у каждого.