Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Диетологи призывают к осторожности, несмотря на массовую популярность этого фрукта

01-10-2025 Диета

Авокадо прочно вошел в список суперфудов, но его бесконтрольное употребление может таить в себе неожиданные риски для определенных групп людей. Полезные жиры и витамины могут обернуться проблемами... Читать дальше

Комбинация огурцов и помидоров вызывает больше вопросов, чем восторгов, если заглянуть в биохимию этих овощей

30-09-2025 Диета

Летний салат, который многие считают эталоном легкости и пользы, оказался под прицелом специалистов по питанию. Комбинация огурцов и помидоров вызывает больше вопросов, чем восторгов, если заглянуть в биохимию... Читать дальше

На полках магазинов они стоят рядом, оба с пометкой «фитнес» и «низкокалорийный»

30-09-2025 Диета

На полках магазинов они стоят рядом, оба с пометкой «фитнес» и «низкокалорийный». Но один из них может саботировать ваши усилия по снижению веса, даже если вы строго следите... Читать дальше

Причина кроется не в калорийности, а в гликемическом индексе и способе приготовления

29-09-2025 Диета

Диетологи давно спорят, какая каша полезнее — овсянка или гречка. Но новое исследование поставило под сомнение привычные представления о здоровом питании. Оказалось, что одна из этих круп может... Читать дальше

Ключ в том, чтобы правильно распределять продукты и контролировать их качество

29-09-2025 Диета

Диеты с жёстким ограничением углеводов давно считаются классикой, но всё больше специалистов утверждают, что лишний вес можно сбросить, не исключая их из рациона. Ключ в том, чтобы... Читать дальше

Всего один плод в день способен заметно изменить самочувствие уже через несколько дней

28-09-2025 Диета

Многие считают авокадо модным продуктом, но его польза выходит далеко за рамки трендов. Всего один плод в день способен заметно изменить самочувствие уже через несколько дней. Авокадо... Читать дальше

Миллионы людей по всему миру заменили сахар на искусственные подсластители, надеясь снизить калорийность рациона и похудеть

28-09-2025 Диета

Миллионы людей по всему миру заменили сахар на искусственные подсластители, надеясь снизить калорийность рациона и похудеть. Но всё больше исследований указывает на то, что эффект может быть... Читать дальше

Спирулина: польза для здоровья

28-09-2025 Диета

Спирулина — это сине-зеленая микроводоросль с уникальным биохимическим составом. Её родина — щелочные озера Африки и Америки с высоким содержанием натуральной соды в воде. Они обладают идеальными условиями для быстрого... Читать дальше

Иногда чувство голода накрывает внезапно, даже если до полноценного приёма пищи остаётся совсем немного времени

27-09-2025 Диета

Иногда чувство голода накрывает внезапно, даже если до полноценного приёма пищи остаётся совсем немного времени. Вместо того чтобы тянуться за калорийным перекусом, можно использовать простой приём, который работает... Читать дальше

Оказывается, есть продукт, который помогает ускорить обмен веществ даже во время сна

27-09-2025 Диета

Многие мечтают о том, чтобы похудение происходило без изнурительных тренировок и строгих диет. Оказывается, есть продукт, который помогает ускорить обмен веществ даже во время сна. Речь идёт... Читать дальше

Скакалка — должна быть у каждого

Список спортивного инвентаря настолько многообразен, что входящая в него обычная скакалка, может легко затеряться среди современных тренажёров и новомодных приспособлений для спорта. А между тем, этот предмет, знакомый каждому с детства, заслуживает отдельного разговора, потому что пользу от занятий со скакалкой трудно переоценить. Пожалуй, нет такого вида спорта, где во время аэробных нагрузок не использовали бы этот простой спортивный инвентарь. Легкоатлеты, боксёры, футболисты, борцы и представители других видов спорта могут рассказать и показать, как они применяют скакалку во время тренировок.

Для чего они это делают и в чем польза скакалки?

  1. прыжки через скакалку позволяют задействовать множество мышечных групп одновременно, какие мышцы будут в работе-ног, рук, спины, плеч или ягодиц зависит от вида прыжков.
  2. 15-минутная тренировка со скакалкой позволяет сжечь 200 ккал. короткая тренировка со скакалкой может заменить пробежку, езду на велосипеде, занятие на кардиотренажере.

К преимуществам этого предмета можно отнести возможность заниматься в любом месте(дома, на работе, в тренажёрном зале), скакалка удобна своими небольшими размерами-лёгкая и не занимает много места. Ну и цена этого инвентаря несравнимо мала по сравнению с гантелями или тренажёром. А если вы придёте за скакалкой в спорттовары, то вам предложат большой выбор современных скакалок, от простых до электронных.

Упражнения со скакалкой помогают:

  • развить координацию
  • укрепить выносливость
  • развить быстроту реакции
  • улучшить фигуру

Как выбрать скакалку

Чтобы было удобно заниматься любой спорт инвентарь должен подходить, скакалка тоже не исключение и выбирается с учётом индивидуальных параметров человека. Здесь все зависит от роста спортсмена, если не знаете, какой длины вам нужна скакалка, проконсультируйтесь у продавца. Например, при росте 180см нужна скакалка длиной 310 см. Человеку с меньшим ростом и длина нужна короче.

Чтобы не ошибиться, есть один совет. Выбирая скакалку, возьмите ее за рукоятки, сложив пополам, вытяните руку вперёд и посмотрите касается ли скакалка пола. Если нет, значит вам нужна более длинная и наоборот. Правильный выбор скакалки-залог успешной и продуктивной тренировки.

Виды прыжков со скакалкой

Прыжки с данным предметом делят на простые и скоростные.
К простым относятся:

  • классические прыжки
  • «высокие прыжки»
  • «ноги в стороны»
  • «ножницы»
  • «горнолыжник»
  • «развороты»
  • «скрещивание рук» и другие.

Во время классических прыжков на двух ногах корпус необходимо держать прямо, руки должны быть прижаты к корпусу.

Скоростными называют прыжки, выполненные любым способом, но в ускоренном темпе.

Разнообразить прыжки через скакалку, усложнять их и фантазировать, можно только после того, как будут отлично освоены классические варианты.

Если вы занимаетесь самостоятельно и не знаете, как разнообразить уже отработанные прыжки, воспользуйтесь видеоуроками в интернете.

ВАЖНО

Не следует забывать о таком важном правиле любой тренировки, как постепенность. На начальном этапе нагрузка должна быть небольшой и непродолжительной. Не перегружайте сердечную мышцу, позвольте организму привыкнуть к нагрузкам, а затем понемногу увеличивайте их.

В первое время достаточно будет выполнять прыжки сериями по 1-2 минуте. Когда вы почувствуете, что готовы к большему, увеличивайте продолжительность, интенсивность упражнений и количество серий.

Если до занятий со скакалкой вам это занятие казалось однообразным и не очень интересным, то после нескольких тренировок и изучения новых способов прыжков вы полюбите этот незатейливый спортивный снаряд и оцените все его преимущества.

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: Скакалка — должна быть у каждого.