Если это Ваш первый беговой зимний сезон, важно помнить, что помимо пользы для организма, если пренебречь простыми, но важными правилами зимних пробежек, вместо пользы и удовольствия от бега зимой, можно навредить здоровью и получить травму. Итак, несколько полезных универсальных советов:
- Во-первых - одежда. Главная задача зимней спортивной одежды, в том числе и беговой, не только согреть вас, но и не дать промокнуть от пота, то есть одежда должна сохранять тепло и отводить влагу. Соответственно одеваться на зимнюю пробежку нужно следуя принципу многослойности:
- 1-ый слой - термобелье (отвод влаги, излишки тепла)
- 2-ой слой - утепляющий (сохраняет тепло)
- 3-ий слой - влаго/ветро защитный
Зимняя обувь для бега условное понятие, часто бегуны бегают в одной модели круглогодично. Но всё же бег зимой имеет ряд особенностей выбора кроссовок, такие как - устойчивость, влагоустойчивость, хорошая циркуляция воздуха, фиксация стопы. Для зимних бегунов существует много полезных недорогих аксессуаров - снегозащитные гамаши (одеваются сверху кроссовок для защиты от снега), легкие беговые "кошки".
2.
Обратите внимание: Как тренироваться зимой на улице?.
Во-вторых - разминка. Перед зимним забегом подготовку своего тела нужно проводить более тщательно чем летом - нужно разогреть мышечные ткани и подготовить связки, размять суставы.Бег зимой лучше начинать постепенно, начинать с малых и средних дистанций, забеги на длительные дистанции лучше отложить на момент когда организм адаптируется.
3. В-третьих - дыхание. Во время бега зимой особенно стоит обратить на правильную технику дыхания - вдох делается носом, выдох можно делать ртом.
4. Не рекомендуется бегать (даже не новичкам) при температуре ниже -15 градусов.
Также, пробежку стоит отложить при сильном ветре, гололедице, ледяном дожде и т.п..
Выбирайте дорожки для бега где отсутствует наледь, без крутых подъемов спусков, с хорошей освещенностью.
Бегать зимой очень полезно. Укрепляется иммунитет, во время зимних пробежек можно постепенно закалить весь организм, бег зимой положительно сказывается на кровеносных сосудах - морозный воздух перенасыщен кислородом (главное соблюдать правильную технику дыхания), а также, при занятиях спортом в холодное время года теряется значительно больше калорий чем летом.
Хорошей пробежки! Зима не повод останавливаться ;)
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Памятка для бегуна-чайника зимой.
