Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Кулинарный мастер-класс на день рождения: летние идеи и сценарии под открытым небом

24-05-2025 Диета

Лето — идеальное время для празднования дней рождения на открытом воздухе. Если вы хотите сделать этот праздник особенным, запоминающимся и значимым... Читать дальше

Можно ли пить протеин без тренировок

22-05-2025 Диета

Протеиновые добавки уже давно стали популярным способом увеличения мышечной массы и восстановления после тренировок. Однако многие задаются вопросом: можно ли пить протеин, не занимаясь спортом, и есть ли в этом... Читать дальше

Как организовать выездной тимбилдинг: примеры летних программ для компаний

22-05-2025 Диета

Почему лето — лучшее время для выездного тимбилдинга Летний выездной тимбилдинг — это не просто возможность подышать свежим воздухом, но и мощный инструмент укрепления команды и... Читать дальше

Программа тренировок для дома

21-05-2025 Спорт

Занятия спортом дома имеют множество преимуществ и являются привлекательным вариантом для многих людей. Они позволяют заниматься спортом в любое время, не тратя время на дорогу до спортзала, что особенно важно... Читать дальше

Белорусское мороженное с белорусским драником!

21-05-2025 Диета

Компания Food Republic, производитель белорусского мороженого под брендом Milk Republic, объявила о скором запуске нового вида мороженого, в состав которого войдут белорусские картофельные оладьи! ... Читать дальше

Фолиевая кислота: как и сколько принимать, как выбрать

20-05-2025 Здоровье

Для кого важна фолиевая кислота? Знаете ли вы, чем он отличается от фолиевой кислоты? В этой статье мы обсудим фолиевую кислоту, откуда она берется и как ее правильно принимать. ... Читать дальше

Как избавиться от углеводной зависимости?

20-05-2025 Здоровье

Иногда каждому хочется сладкого. Это обычное явление. Но если разовая тяга к сладкому перерастает в привычку и вы чувствуете, что переели сладкого и не можете остановиться, то прочитайте нашу статью... Читать дальше

Как справиться со стрессом: эффективные способы

20-05-2025 Здоровье

Стресс — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. По данным опроса, около 35% российских работников часто испытывают стресс. Важно, чтобы каждый мог справиться с ситуацией. Так как же вы... Читать дальше

Топ 10 преимуществ приема коллагена

20-05-2025 Здоровье

Многие люди верят, что коллаген может остановить процесс старения организма. Знаменитости его обожают. Пожалуй, самой известной поклонницей коллагена является Дженнифер Энистон, которая не только сама ежедневно принимает эту добавку, но... Читать дальше

?Одно упражение для развития скорости удара. Рассказываю и показываю как дома "поставить" удар

Приветствую Вас, Друзья! С вами сайт “БК Дмитрий Донской” В этой статье поговорим с вами о том, как в домашних условиях научиться бить быстро, не прибегая к сложным упражнениям. Развиваем скорость удара.

Для того, чтобы бить быстро Вам нужно отключить и расслабить те мышцы, которые не нужны для скорости самого удара. Напрягать только те участки мышцы, которые нужны для работы, концентрироваться только на них.

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM.

Расскажу и покажу вам одно упражнение, которые сможете с легкостью выполнять в домашних условиях. Можете также задействовать партнера, чтобы он вам помогал. Для упражнения вам понадобится обычный лист А4. Его вы прикладываете к стене или вешает за крючок.

Обратите внимание: Что делать, чтобы появился плоский живот и заветные кубики на нем? Рассказываю свой опыт.

Далее вы просто начинаете его бить.

Пожалуйста, если у вас имеются проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед отработкой данных упражнений дома

ОСНОВА ОТРОБОТКИ УПРАЖЕНИЯ

Вам нужно бить на взрыве, на выдохе на момент самого удара. Концентрируете на скорости и бьете взрывно.
Дистанция у вас дальняя либо средняя. С ближней дистанции нет смысла бить. Для того, чтобы вы могли расслабить мышцы, вам нужно потрогать и почувствовать, какие именно мышцы “не нужны” для нанесения самого удара

При этом, не забывайте двигаться и перемещаться рядом с листком, обманные нырки и уклоны, как имитация реального боя.

Как определить хорошая ли скорость удара? По слуху. Если на момент удара по листку звук “долгий” то скорость плохая, а если звук “короткий” но все супер, отрабатывайте дальше!

Работая в таком ритме, вы сможете развить скорость нанесения удара, понять какие мышцы не нужны, что в совокупе получите большее КПД для самого удара.
Всего одно упражнение и пользы намного больше.

На видео ниже вы увидите саму отработку данного упражнения. Тренируйтесь каждый день по 10-15 минут и будет Вам счастье. Удачи Вам и здоровья

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: ?Одно упражение для развития скорости удара. Рассказываю и показываю как дома "поставить" удар.