Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Знакома ли вам ситуация, когда стресс заставляет бесконтрольно тянуться к еде

08-07-2025 Диета

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько напряженными, что не могли удержаться от еды? Этот порочный круг можно разорвать. Главное — осознанно контролировать свое питание. По данным Белорусского информационного агентства... Читать дальше

Вечерний сериал или футбольный матч так и манит к хрустящему пакетику

07-07-2025 Диета

Ночной сериал или футбольный матч всегда соблазняют вас потянуться за пакетиком хрустящих закусок. Что, если заменить привычную закуску чем-то таким же заманчивым, но немного более полезным? Не спешите... Читать дальше

Индивидуальные ритмы, образ жизни и предпочтения важнее устаревших догм о времени приема пищи

07-07-2025 Диета

«Завтрак — самый важный прием пищи за день». «Не ешьте после шести часов». Обратите внимание: Анализ диет: "Японская диета" или почему для людей вес важнее здоровья.. «Чтобы похудеть... Читать дальше

Не ищите волшебную таблетку, стройте крепкий фундамент из простой, настоящей еды

07-07-2025 Диета

Ягоды годжи, семена чиа, спирулина, матча, какао-бобы — список так называемых «суперфудов» растет с каждым днем. Их рекламируют как чудодейственные средства, которые исцеляют, омолаживают и наделяют удивительной... Читать дальше

Многие уверены, что ананас волшебным образом убирает лишние килограммы благодаря уникальному ферменту

07-07-2025 Диета

Многие верят, что ананас способен чудесным образом избавлять от лишнего веса с помощью уникального фермента. Как сообщают корреспонденты «Белновостей», оказывается, что правда, скрывающаяся за этим популярным мифом... Читать дальше

Программа тренировок дома для девушек

06-07-2025 Спорт

В современном мире все более важным становится уделять внимание здоровью и оставаться в хорошей форме, особенно для девушек, которые хотят оставаться активными и уверенными в себе. Посещение спортзала или фитнес-центра... Читать дальше

У крупнейшего франчайзи Rostic’s сменились владельцы — «Ъ»

06-07-2025 Диета

Оманский деловой совет приобретает 12,75% акций. По данным СПАРК, QC Investments LLC контролирует 100% акций International Restaurant Brands LLC, работающей под брендом International Restaurant Brands (IRB, крупнейший... Читать дальше

Программа тренировок с использованием тренажеров, с акцентом на «жимовые» движения

05-07-2025 Спорт

Программа тренировок на тренажерах, ориентированная на «жимовое» движение для мужчин, с 3 тренировками в неделю, включая 5 упражнений в каждый тренировочный день. Общие советы перед началом... Читать дальше

Грибы покоряют космос: революционный проект австралийских учёных

04-07-2025 Диета

Космическая ферма будущего Австралийская компания AgriFutures объявила о запуске амбициозного проекта по выращиванию грибов в условиях невесомости, что станет первым шагом... Читать дальше

Таурин — что это и для чего нужен организму?

30-06-2025 Диета

. Но таурин — это больше, чем просто популярная добавка. Эта серосодержащая аминокислота влияет практически на все жизненные процессы: она участвует в работе сердца, мозга, глаз, нервной системы, регулирует жировой... Читать дальше

6 эффективных упрежнений для пресса.

Уделите своему телу всего лишь 10 минут и оно будет подтянутым и красивым.

1.Поднятие и опускание туловища в положении лежа.

Лягте на пол или на любую твердую поверхность. Руки расположите на затылок, ноги согните в коленях. Поднимайте туловище и опускайте как можно сильнее. Не торопитесь. Выполните упражнение 15 раз по 3 подхода. Между подходами отдохните не больше одной минуты.


2. Скручивания с поднятыми ногами.

Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях и тянитесь руками к пятке ног. Выполните это упражнение 20 раз по 3 подхода. Не забывайте отдохнуть.

3.

Обратите внимание: Прокачка пресса за 3 недели.

Махи с согнутой ногой.

Также лягте на пол, руки положите на затылок головы и локтями касайтесь колена противоположной к руке ноги. Выполняйте это упражнение 30 раз по 2 подхода.


4. Велосипед.

Лягте на пол, руки за голову и начните выполнять движения ногами, будто вы крутите педали.


5. Ножницы.

Лягте на пол, расположите руки вдоль тела и прижмитесь полностью к полу.Приподнимите ноги и начните делать скрещивающие движения ногами. Выполните это упражнение 20 раз по 3 подхода.


6. Водолаз.

Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, прижмитесь к полу. Приподнимите ноги над полом и начните делать небольшие шаги в воздухе. Выполняйте это упражнение 30 раз по 3 подхода.

Выполните все эти простые, но эффективные упражнения и ваш пресс будет идеальным. Старайтесь придерживаться стабильности и выполняйте их через каждые 2 дня и уже через короткое время вы увидите результат.
Спасибо за внимание!

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: 6 эффективных упрежнений для пресса..