Уделите своему телу всего лишь 10 минут и оно будет подтянутым и красивым.
1.Поднятие и опускание туловища в положении лежа.
Лягте на пол или на любую твердую поверхность. Руки расположите на затылок, ноги согните в коленях. Поднимайте туловище и опускайте как можно сильнее. Не торопитесь. Выполните упражнение 15 раз по 3 подхода. Между подходами отдохните не больше одной минуты.
2. Скручивания с поднятыми ногами.
Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях и тянитесь руками к пятке ног. Выполните это упражнение 20 раз по 3 подхода. Не забывайте отдохнуть.
3.
Обратите внимание: Прокачка пресса за 3 недели.
Махи с согнутой ногой.Также лягте на пол, руки положите на затылок головы и локтями касайтесь колена противоположной к руке ноги. Выполняйте это упражнение 30 раз по 2 подхода.
4. Велосипед.
Лягте на пол, руки за голову и начните выполнять движения ногами, будто вы крутите педали.
5. Ножницы.
Лягте на пол, расположите руки вдоль тела и прижмитесь полностью к полу.Приподнимите ноги и начните делать скрещивающие движения ногами. Выполните это упражнение 20 раз по 3 подхода.
6. Водолаз.
Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, прижмитесь к полу. Приподнимите ноги над полом и начните делать небольшие шаги в воздухе. Выполняйте это упражнение 30 раз по 3 подхода.
Выполните все эти простые, но эффективные упражнения и ваш пресс будет идеальным. Старайтесь придерживаться стабильности и выполняйте их через каждые 2 дня и уже через короткое время вы увидите результат.
Спасибо за внимание!
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: 6 эффективных упрежнений для пресса..
