Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Многие ищут сложные секреты похудения, не замечая мощный потенциал обычной воды

29-07-2025 Диета

Многие ищут сложные секреты похудения, но упускают из виду мощный потенциал простой воды. Правильный водный баланс может стать вашим молчаливым союзником в борьбе за идеальный вес. Обезвоживание часто... Читать дальше

В бывшем цехе «Кухни на районе» начали выпускать еду под брендом компании ресторатора Антона Пинского

28-07-2025 Диета

Посуда торговой марки Red Box компании «Пинский и Ко» реализуется через сеть магазинов «Самокат». По данным Shopper's, производитель, указанный на упаковке, — «Ready Food Technologies». Производственная площадка... Читать дальше

Почти каждый, кто пытался ограничить питание, сталкивался с внезапным желанием съесть запретное

28-07-2025 Диета

Почти каждый, кто пробовал диету, испытывал внезапную тягу к запрещённым продуктам. Это не только слабость характера, но и тяжёлая внутренняя борьба. Как сообщают журналисты белорусской газеты, организм воспринимает... Читать дальше

Кажется невероятным, но тарелка свежих овощей может содержать больше калорий, чем кусок пиццы

27-07-2025 Диета

Звучит невероятно, но тарелка свежих овощей может содержать больше калорий, чем кусок пиццы. Это происходит из-за распространённых ошибок, которые могут незаметно превратить лёгкий салат в высококалорийное блюдо, сводя... Читать дальше

Многие считают творог безупречным диетическим продуктом, но реальность хранит неожиданные нюансы

26-07-2025 Диета

Многие считают творог идеальным средством для похудения, но реальность оказывается неожиданной. При неправильном выборе этот продукт, который так популярен среди белков, может неосознанно препятствовать похудению. По мнению... Читать дальше

Ключ к успеху – планирование и выделение одного-двух часов на подготовку в выходной день

26-07-2025 Диета

Занятость на работе или дома не должна быть оправданием нездорового питания. Существуют реальные стратегии здорового питания, даже когда времени в обрез, пишет корреспондент «Белновостей. Ключ к успеху... Читать дальше

Углеводы прекрасно вписываются в сбалансированное питание при грамотном подходе

25-07-2025 Диета

Многие любители пасты и хлеба ищут способ насладиться их восхитительным вкусом, не жертвуя фигурой. Секрет не в том, чтобы отказаться от них, а в том, чтобы разумно добавить... Читать дальше

Азиатская кухня в Санкт-Петербурге: обзор на три заведения

25-07-2025 Диета

Я люблю разную кухню, в том числе и азиатскую. Мне обычно нравится вписывать еду в атмосферу поездки или города. Сложно сказать, что азиатский стиль — это стиль... Читать дальше

Тайна утренней тарелки раскрывает, как некоторые люди сохраняют легкость годами без изнурительных диет

25-07-2025 Диета

Секрет тарелки для завтрака раскрывает, почему некоторые люди годами сохраняют лёгкость без диет. Их первый приём пищи — это не просто еда, это отличный старт для метаболизма. Основу... Читать дальше

Салат – отличный компонент плана питания, но не панацея

24-07-2025 Диета

Может показаться, что тарелка овощей — верный путь к стройности, но весы упорно не показывают этого. Корреспондент Bernovosti пишет, что многие упускают из виду один важный момент при... Читать дальше

6 эффективных упрежнений для пресса.

Уделите своему телу всего лишь 10 минут и оно будет подтянутым и красивым.

1.Поднятие и опускание туловища в положении лежа.

Лягте на пол или на любую твердую поверхность. Руки расположите на затылок, ноги согните в коленях. Поднимайте туловище и опускайте как можно сильнее. Не торопитесь. Выполните упражнение 15 раз по 3 подхода. Между подходами отдохните не больше одной минуты.


2. Скручивания с поднятыми ногами.

Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях и тянитесь руками к пятке ног. Выполните это упражнение 20 раз по 3 подхода. Не забывайте отдохнуть.

3.

Обратите внимание: Прокачка пресса за 3 недели.

Махи с согнутой ногой.

Также лягте на пол, руки положите на затылок головы и локтями касайтесь колена противоположной к руке ноги. Выполняйте это упражнение 30 раз по 2 подхода.


4. Велосипед.

Лягте на пол, руки за голову и начните выполнять движения ногами, будто вы крутите педали.


5. Ножницы.

Лягте на пол, расположите руки вдоль тела и прижмитесь полностью к полу.Приподнимите ноги и начните делать скрещивающие движения ногами. Выполните это упражнение 20 раз по 3 подхода.


6. Водолаз.

Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, прижмитесь к полу. Приподнимите ноги над полом и начните делать небольшие шаги в воздухе. Выполняйте это упражнение 30 раз по 3 подхода.

Выполните все эти простые, но эффективные упражнения и ваш пресс будет идеальным. Старайтесь придерживаться стабильности и выполняйте их через каждые 2 дня и уже через короткое время вы увидите результат.
Спасибо за внимание!

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: 6 эффективных упрежнений для пресса..