.jpg)
.jpg)
Многие из нас хотят себе хорошую накаченную грудь, но не все готовы идти и заниматься, поэтому я напишу 5 упражнение которые вы можете использовать или в зале или дома.
1. Отжимания широким хватом, руки держутся шире плечь на см 5-7, при отжиманиях они должны опускаться до 90 градусов, тогда вы сможете прокачивать не только грудь но и ваш трицепс, и таких подходов 5×20, если новичок то 3×15
Многие недооценивают этот вид упражнение, но спешу вас исправить дорогие мои, это один из самых эффективных и доступных способов прокачать свою грудь а бонусом будет трицепс.
2. Вам нужно будет иметь дома гантели, или же вы ходите в залы тогда будет проще, но суть в том что гантели должны быть на начальном этапе как себя чувствуете, если вы только начали то 5кг будет нормально, вы ложитесь на лавочку(если дома) или на стулья, а если в залах то на специальные тренажёры, и используете гантели как штангу, вы опускаете ниже груди руки параллельны друг другу подходы 3×10.
Обратите внимание: Как накачать руки упражнение для новичков.
Таким образом вы прокачаете свою грудную клетку.
3. Это конечно турник, он есть дома у каждого второго, самое простое упражнение прокачки груди это широкий хват, он должен быть шире обычного чтоб грудь брала на себя большое количество работы, это хорошее упражнение поможет вам уже за месяц прокачать грудь до базового уровня. Таких подходов 3×5 для начала, а дальше прибавляйте по самочувствию.
4.Для этого вам понадобится так же гантели, упражнение называется разводка, так же лежа на лавочки или стульях вы разводите руки друг от друга прокачивая грудь. Подходы 3×7 дальше прибавляйте как чувствуйте.
Если вам это понадобилось, и вы решите заниматься по этим упражнение,пишите в комментариях если хотите ещё, и я выпишу вам вторую часть, спасибо за внимание, делитесь с друзьями статьёй:)
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: 4 упражнение на грудь в зале и домашних условиях..
