Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Многие уверены, что секрет спортивной формы кроется только в зале

22-10-2025 Диета

Многие уверены, что секрет спортивной формы кроется только в зале. Но опытные тренеры знают: решающую роль играет завтрак в день тренировки. Ошибки в утреннем рационе способны свести на... Читать дальше

Многие уверены, что жевательная резинка помогает контролировать аппетит и спасает от лишних перекусов

22-10-2025 Диета

Многие уверены, что жевательная резинка помогает контролировать аппетит и спасает от лишних перекусов. Но диетологи предупреждают: привычка тянуться за жвачкой может стать врагом стройного живота. Проблема кроется не... Читать дальше

Оказалось, что холодные тона, особенно синий, заметно снижают аппетит

21-10-2025 Диета

Диетологи могут часами рассказывать о калориях и режиме питания, но иногда решающим оказывается вовсе не еда, а тарелка, на которой она лежит. Цвет посуды способен обмануть мозг сильнее... Читать дальше

Идея заменить ужин на миску квашеной капусты кажется заманчивой и доступной каждому

21-10-2025 Диета

Многие ищут простой способ похудеть без строгих диет и изнурительных тренировок. Идея заменить ужин на миску квашеной капусты кажется заманчивой и доступной каждому. Этот продукт известен низкой калорийностью... Читать дальше

Особенно это касается тех, кто выбирает быстрые хлопья или добавляет в кашу сахар и сладкие фрукты

20-10-2025 Диета

Многие уверены, что тарелка овсянки утром — это залог стройности и здоровья. Но диетологи все чаще предупреждают, что привычный завтрак может мешать тем, кто мечтает сбросить вес. Овсянка... Читать дальше

Многие люди уверены, что секрет стройности кроется в подсчете калорий

20-10-2025 Диета

Многие люди уверены, что секрет стройности кроется в подсчете калорий. Но современные исследования показывают, что не только количество, но и время приема пищи играет решающую роль. Именно отсюда... Читать дальше

Что взять с собой на тренировку? Советы для новичков

20-10-2025 Спорт

Знакомая ситуация? Вы полны решимости, но, приехав в зал, обнаруживаете, что забыли кроссовки, полотенце или наушники. Настроение мгновенно портится, тренировка под угрозой, а вместе с ней улетучивается вся мотивация. Часто... Читать дальше

Диетологи утверждают, что главное — учитывать биоритмы организма

19-10-2025 Диета

Фрукты традиционно считаются символом здорового питания. Но даже они могут мешать похудению, если есть их в неподходящее время. Диетологи утверждают, что главное — учитывать биоритмы организма. От этого... Читать дальше

Многие уверены, что яблоки можно есть без ограничений

18-10-2025 Диета

Яблоки всегда считались символом здоровья и стройности. Но врачи предупреждают, что даже этот фрукт может сыграть против фигуры, если есть его в неподходящее время. Многие уверены, что яблоки... Читать дальше

Многие считают рис с курицей идеальным ужином для тех, кто хочет похудеть

18-10-2025 Диета

Многие считают рис с курицей идеальным ужином для тех, кто хочет похудеть. Эта комбинация стала классикой фитнес-меню и часто встречается в рекомендациях тренеров. Однако диетологи все чаще называют... Читать дальше

4 упражнение на грудь в зале и домашних условиях.

Многие из нас хотят себе хорошую накаченную грудь, но не все готовы идти и заниматься, поэтому я напишу 5 упражнение которые вы можете использовать или в зале или дома.

1. Отжимания широким хватом, руки держутся шире плечь на см 5-7, при отжиманиях они должны опускаться до 90 градусов, тогда вы сможете прокачивать не только грудь но и ваш трицепс, и таких подходов 5×20, если новичок то 3×15

Многие недооценивают этот вид упражнение, но спешу вас исправить дорогие мои, это один из самых эффективных и доступных способов прокачать свою грудь а бонусом будет трицепс.

2. Вам нужно будет иметь дома гантели, или же вы ходите в залы тогда будет проще, но суть в том что гантели должны быть на начальном этапе как себя чувствуете, если вы только начали то 5кг будет нормально, вы ложитесь на лавочку(если дома) или на стулья, а если в залах то на специальные тренажёры, и используете гантели как штангу, вы опускаете ниже груди руки параллельны друг другу подходы 3×10.

Обратите внимание: Как накачать руки упражнение для новичков.

Таким образом вы прокачаете свою грудную клетку.

3. Это конечно турник, он есть дома у каждого второго, самое простое упражнение прокачки груди это широкий хват, он должен быть шире обычного чтоб грудь брала на себя большое количество работы, это хорошее упражнение поможет вам уже за месяц прокачать грудь до базового уровня. Таких подходов 3×5 для начала, а дальше прибавляйте по самочувствию.

4.Для этого вам понадобится так же гантели, упражнение называется разводка, так же лежа на лавочки или стульях вы разводите руки друг от друга прокачивая грудь. Подходы 3×7 дальше прибавляйте как чувствуйте.

Если вам это понадобилось, и вы решите заниматься по этим упражнение,пишите в комментариях если хотите ещё, и я выпишу вам вторую часть, спасибо за внимание, делитесь с друзьями статьёй:)

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: 4 упражнение на грудь в зале и домашних условиях..