Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Многие уверены, что гречневая монодиета — это путь к стройности за считанные дни

02-10-2025 Диета

Гречка — любимый продукт тех, кто мечтает сбросить вес без лишних усилий. Но даже при полном отказе от других блюд результат может не оправдать ожиданий. Многие уверены, что... Читать дальше

Надпись «0% жира» на упаковке должна стать не рекламой, а сигналом к более внимательному изучению состава

01-10-2025 Диета

Многие выбирают обезжиренные йогурты, руководствуясь желанием сохранить фигуру, но такая экономия калорий может дорого обойтись здоровью. Производители часто компенсируют отсутствие жира повышенным содержанием сахара и искусственных добавок... Читать дальше

Диетологи призывают к осторожности, несмотря на массовую популярность этого фрукта

01-10-2025 Диета

Авокадо прочно вошел в список суперфудов, но его бесконтрольное употребление может таить в себе неожиданные риски для определенных групп людей. Полезные жиры и витамины могут обернуться проблемами... Читать дальше

Комбинация огурцов и помидоров вызывает больше вопросов, чем восторгов, если заглянуть в биохимию этих овощей

30-09-2025 Диета

Летний салат, который многие считают эталоном легкости и пользы, оказался под прицелом специалистов по питанию. Комбинация огурцов и помидоров вызывает больше вопросов, чем восторгов, если заглянуть в биохимию... Читать дальше

На полках магазинов они стоят рядом, оба с пометкой «фитнес» и «низкокалорийный»

30-09-2025 Диета

На полках магазинов они стоят рядом, оба с пометкой «фитнес» и «низкокалорийный». Но один из них может саботировать ваши усилия по снижению веса, даже если вы строго следите... Читать дальше

Причина кроется не в калорийности, а в гликемическом индексе и способе приготовления

29-09-2025 Диета

Диетологи давно спорят, какая каша полезнее — овсянка или гречка. Но новое исследование поставило под сомнение привычные представления о здоровом питании. Оказалось, что одна из этих круп может... Читать дальше

Ключ в том, чтобы правильно распределять продукты и контролировать их качество

29-09-2025 Диета

Диеты с жёстким ограничением углеводов давно считаются классикой, но всё больше специалистов утверждают, что лишний вес можно сбросить, не исключая их из рациона. Ключ в том, чтобы... Читать дальше

Всего один плод в день способен заметно изменить самочувствие уже через несколько дней

28-09-2025 Диета

Многие считают авокадо модным продуктом, но его польза выходит далеко за рамки трендов. Всего один плод в день способен заметно изменить самочувствие уже через несколько дней. Авокадо... Читать дальше

Миллионы людей по всему миру заменили сахар на искусственные подсластители, надеясь снизить калорийность рациона и похудеть

28-09-2025 Диета

Миллионы людей по всему миру заменили сахар на искусственные подсластители, надеясь снизить калорийность рациона и похудеть. Но всё больше исследований указывает на то, что эффект может быть... Читать дальше

Спирулина: польза для здоровья

28-09-2025 Диета

Спирулина — это сине-зеленая микроводоросль с уникальным биохимическим составом. Её родина — щелочные озера Африки и Америки с высоким содержанием натуральной соды в воде. Они обладают идеальными условиями для быстрого... Читать дальше

4 упражнение на грудь в зале и домашних условиях.

Многие из нас хотят себе хорошую накаченную грудь, но не все готовы идти и заниматься, поэтому я напишу 5 упражнение которые вы можете использовать или в зале или дома.

1. Отжимания широким хватом, руки держутся шире плечь на см 5-7, при отжиманиях они должны опускаться до 90 градусов, тогда вы сможете прокачивать не только грудь но и ваш трицепс, и таких подходов 5×20, если новичок то 3×15

Многие недооценивают этот вид упражнение, но спешу вас исправить дорогие мои, это один из самых эффективных и доступных способов прокачать свою грудь а бонусом будет трицепс.

2. Вам нужно будет иметь дома гантели, или же вы ходите в залы тогда будет проще, но суть в том что гантели должны быть на начальном этапе как себя чувствуете, если вы только начали то 5кг будет нормально, вы ложитесь на лавочку(если дома) или на стулья, а если в залах то на специальные тренажёры, и используете гантели как штангу, вы опускаете ниже груди руки параллельны друг другу подходы 3×10.

Обратите внимание: Как накачать руки упражнение для новичков.

Таким образом вы прокачаете свою грудную клетку.

3. Это конечно турник, он есть дома у каждого второго, самое простое упражнение прокачки груди это широкий хват, он должен быть шире обычного чтоб грудь брала на себя большое количество работы, это хорошее упражнение поможет вам уже за месяц прокачать грудь до базового уровня. Таких подходов 3×5 для начала, а дальше прибавляйте по самочувствию.

4.Для этого вам понадобится так же гантели, упражнение называется разводка, так же лежа на лавочки или стульях вы разводите руки друг от друга прокачивая грудь. Подходы 3×7 дальше прибавляйте как чувствуйте.

Если вам это понадобилось, и вы решите заниматься по этим упражнение,пишите в комментариях если хотите ещё, и я выпишу вам вторую часть, спасибо за внимание, делитесь с друзьями статьёй:)

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: 4 упражнение на грудь в зале и домашних условиях..