Как убрать живот? Лишний жир на животе? Сделать красивый пресс и -2,5,10 см - не важно.
⠀
Лайк и давай разберемся почему у тебя полный/выпирающий животик:
1️.Лишний вес и высокий процент жира в организме
2️.Задержка лишней жидкости, отёчность
3️.Сутулость
4️.Слабые мышцы пресса
⠀
Как же всё-таки добиться плоского живота?
1.Похудеть до нормы своего веса.
⠀
Самый простой способ посчитать норму веса - воспользоваться индексом массы тела.
⠀
ИМТ = вес (кг) / рост (м) * рост (м)
Я привела значения дефицита, нормы веса, ожирения. Так можно высчитать какой вес будет твоей нормой.
!Важно! ИМТ - очень примерный показатель, поскольку не учитывает состав тела. ИМТ может показать, что вес в норме, но при этом у вас будет высокий процент жира. И, наоборот. Покажет избыточный вес, а вы спортсмен с высоким процентом мышечной массы.
⠀
При похудении важно помнить, что здоровым темпом является 1,5 кг в неделю (понятно, что всё зависит от исходных данных). Поэтому если у вас уходит 5 см в талии за неделю - это по большей части лишняя жидкость и немного жира.
⠀
2.Избавься от лишней жидкости в организме.
⠀
!СОКРАТИ КОЛИЧЕСТВО СОЛИ В РАЦИОНЕ!
Потому что она способствует задержке жидкости в организме. Селедочка, соленые огурчики, да и просто СОЛЬ во всех блюдах - к минимуму!
⠀
!Контролируй своё питание и избавься от пищевого мусора. В том числе от чрезмерного количества сахара/сладостей в рационе.
⠀
!Пей достаточное количество чистой питьевой воды - 30-40 мл на кг веса. И в то же время не заставляй себя пить литрами, если не хочешь, если нет жажды!
Если всё это не помогает избавиться от отёчности - обратись к врачу.
⠀
3.Не сутулься!
⠀
Вы только посмотрите как осанка меняет фигуру. Сразу выпирает живот, «проваливается» грудь. Ничего прекрасного. Поэтому контролируй осанку и втягивай живот.
⠀
4.Укрепляй мышцы пресса
⠀
Достаточно каждый день делать 5-минутный небольшой комплекс на пресс. И уже через пару недель РЕГУЛЯРНЫХ занятий вы увидите крутой результат (при дефиците ккал, разумеется)
⠀
Фух, вроде всё. Что из этого ты соблюдаешь?
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: УБРАТЬ 5 СМ в животе?.
