Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Многие уверены, что секрет стройного живота кроется только в спорте

23-10-2025 Диета

Многие уверены, что секрет стройного живота кроется только в спорте. Но врачи утверждают: решающую роль играет время ужина. Поздний прием пищи не только мешает сну, но и провоцирует... Читать дальше

Многие уверены, что секрет спортивной формы кроется только в зале

22-10-2025 Диета

Многие уверены, что секрет спортивной формы кроется только в зале. Но опытные тренеры знают: решающую роль играет завтрак в день тренировки. Ошибки в утреннем рационе способны свести на... Читать дальше

Многие уверены, что жевательная резинка помогает контролировать аппетит и спасает от лишних перекусов

22-10-2025 Диета

Многие уверены, что жевательная резинка помогает контролировать аппетит и спасает от лишних перекусов. Но диетологи предупреждают: привычка тянуться за жвачкой может стать врагом стройного живота. Проблема кроется не... Читать дальше

Оказалось, что холодные тона, особенно синий, заметно снижают аппетит

21-10-2025 Диета

Диетологи могут часами рассказывать о калориях и режиме питания, но иногда решающим оказывается вовсе не еда, а тарелка, на которой она лежит. Цвет посуды способен обмануть мозг сильнее... Читать дальше

Идея заменить ужин на миску квашеной капусты кажется заманчивой и доступной каждому

21-10-2025 Диета

Многие ищут простой способ похудеть без строгих диет и изнурительных тренировок. Идея заменить ужин на миску квашеной капусты кажется заманчивой и доступной каждому. Этот продукт известен низкой калорийностью... Читать дальше

Особенно это касается тех, кто выбирает быстрые хлопья или добавляет в кашу сахар и сладкие фрукты

20-10-2025 Диета

Многие уверены, что тарелка овсянки утром — это залог стройности и здоровья. Но диетологи все чаще предупреждают, что привычный завтрак может мешать тем, кто мечтает сбросить вес. Овсянка... Читать дальше

Многие люди уверены, что секрет стройности кроется в подсчете калорий

20-10-2025 Диета

Многие люди уверены, что секрет стройности кроется в подсчете калорий. Но современные исследования показывают, что не только количество, но и время приема пищи играет решающую роль. Именно отсюда... Читать дальше

Что взять с собой на тренировку? Советы для новичков

20-10-2025 Спорт

Знакомая ситуация? Вы полны решимости, но, приехав в зал, обнаруживаете, что забыли кроссовки, полотенце или наушники. Настроение мгновенно портится, тренировка под угрозой, а вместе с ней улетучивается вся мотивация. Часто... Читать дальше

Диетологи утверждают, что главное — учитывать биоритмы организма

19-10-2025 Диета

Фрукты традиционно считаются символом здорового питания. Но даже они могут мешать похудению, если есть их в неподходящее время. Диетологи утверждают, что главное — учитывать биоритмы организма. От этого... Читать дальше

Многие уверены, что яблоки можно есть без ограничений

18-10-2025 Диета

Яблоки всегда считались символом здоровья и стройности. Но врачи предупреждают, что даже этот фрукт может сыграть против фигуры, если есть его в неподходящее время. Многие уверены, что яблоки... Читать дальше

УБРАТЬ 5 СМ в животе?

Как убрать живот? Лишний жир на животе? Сделать красивый пресс и -2,5,10 см - не важно.

Лайк и давай разберемся почему у тебя полный/выпирающий животик:
1️.Лишний вес и высокий процент жира в организме
2️.Задержка лишней жидкости, отёчность
3️.Сутулость
4️.Слабые мышцы пресса

Как же всё-таки добиться плоского живота?


1.Похудеть до нормы своего веса.

Самый простой способ посчитать норму веса - воспользоваться индексом массы тела.

ИМТ = вес (кг) / рост (м) * рост (м)
Я привела значения дефицита, нормы веса, ожирения. Так можно высчитать какой вес будет твоей нормой.


!Важно! ИМТ - очень примерный показатель, поскольку не учитывает состав тела. ИМТ может показать, что вес в норме, но при этом у вас будет высокий процент жира. И, наоборот. Покажет избыточный вес, а вы спортсмен с высоким процентом мышечной массы.

При похудении важно помнить, что здоровым темпом является 1,5 кг в неделю (понятно, что всё зависит от исходных данных). Поэтому если у вас уходит 5 см в талии за неделю - это по большей части лишняя жидкость и немного жира.

2.Избавься от лишней жидкости в организме.

!СОКРАТИ КОЛИЧЕСТВО СОЛИ В РАЦИОНЕ!
Потому что она способствует задержке жидкости в организме. Селедочка, соленые огурчики, да и просто СОЛЬ во всех блюдах - к минимуму!

!Контролируй своё питание и избавься от пищевого мусора. В том числе от чрезмерного количества сахара/сладостей в рационе.

!Пей достаточное количество чистой питьевой воды - 30-40 мл на кг веса. И в то же время не заставляй себя пить литрами, если не хочешь, если нет жажды!
Если всё это не помогает избавиться от отёчности - обратись к врачу.

3.Не сутулься!

Вы только посмотрите как осанка меняет фигуру. Сразу выпирает живот, «проваливается» грудь. Ничего прекрасного. Поэтому контролируй осанку и втягивай живот.

4.Укрепляй мышцы пресса

Достаточно каждый день делать 5-минутный небольшой комплекс на пресс. И уже через пару недель РЕГУЛЯРНЫХ занятий вы увидите крутой результат (при дефиците ккал, разумеется)

Фух, вроде всё. Что из этого ты соблюдаешь?

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: УБРАТЬ 5 СМ в животе?.