Привет спортсмен! Чуть ли не в каждом дворе сейчас есть турники, а турник – это одно из лучших мест для прокачки спины.
Так что погнали я расскажу тебе как превратить твою скромную спину, которая не выдерживает даже веса кепки в мощную и широкую спину, на которую обратят внимание девушки. Короче, читай о том, как накачать спину на турнике.
Можно ли накачать спину на турнике?
Накачать спину на турнике реально, я бы даже сказал, что это очень хороший способ. Ведь подтягивания – это одно из лучших упражнений, которое раскачает твою спину до невиданных широт.
Но все твои порывы накачать спину подтягиваниями буду тщетными, если твое питание будет не больше, чем у только вылупившегося цыпленка.
Если ты хочешь мощную спину, то тебе обязательно нужно есть как два здоровых быка. Дело в том, что для роста мышц нужно достаточно питательных веществ, а для того, чтобы у тебя были силы поднять свое хилое тельце к перекладине, тебе нужна энергия, которую ты будешь брать из той же еды.
Как правильно подтягиваться?
Часто вижу такое, что многие парни с турника дни напролет не слезают, но широкая спина так и остается только у них в воображении. А проблема вся в том, что качают они все кроме спины.Чтобы накачать спину на турнике, при подтягиваниях нужно большое внимание уделять технике. Если выполнять упражнение технически неправильно, то работать будут преимущественно руки, а спина либо получит слишком мало нагрузки, либо не получит ее вообще.
Чтобы прочувствовать спину в подтягиваниях, тебе нужно концентрировать все внимание на ней. Тебе нужно прогнуться и тянуться грудью к перекладине, а не стараться клюнуть ее носом.
Если ты хочешь накачать мощную спину на турнике, то запомни основные правила подтягиваний:
· Тянись к перекладине грудью.
· Своди лопатки, отводи плечи назад.
· Делай плавно, без рывков, больше внимания на негативную фазу.
Еще можно подтягиваться разными хватами, чтобы проработать больше мышечных волокон. Любой другой угол включит в работу новую мышцу, а вариантов подтягиваний на самом деле достаточно много, например:
· широким прямым хватом к груди;
· широким прямым хватом за голову;
· узким обратным хватом к груди;
· узким параллельным хватом.
Еще хорошим стимулом для роста спины будет увеличение нагрузки.
Если тебе уже достаточно легко подтягиваться и ты подтягиваешься больше 15 раз с собственным весом, то ты можешь положить например, в рюкзак несколько книг или пару бутылок с водой и начать подтягиваться. Увеличение нагрузки обеспечит твоему организму стресс и даст толчок к росту.
Теперь, когда ты узнал, как правильно подтягиваться, чтобы накачать спину, перейдем к программе тренировок, которая поможет тебе перейти от теории к практике.
Комплекс упражнений на турнике на спину:
Стандартные подтягивания (10 раз).
- Подтягивания широким хватом (7 раз).
- Узкие подтягивания (10 раз).
- Подтягивания за спину (7 раз).
- Подтягивания коммандо (10 раз).
Поднятие корпуса в горизонт (7 раз)
Когда ждать результат?
Если ты будешь все делать правильно, то результат ты сможешь увидеть уже через первый месяц тренировок. А
Поэтому, если ты хочешь стать мощным, то тебе нужно соблюдать три простых правила:
· хорошо кушать;
· регулярно и усердно тренироваться;
· отдыхать и восстанавливаться.
Заключение
Теперь, спортсмен, ты знаешь о турнике немного больше и сможешь накачать спину шириной с экватор, чтобы при виде тебя девчонки выжимали трусики.
Спасибо,что дочитал до конца! Тренировок тебе без травм! До встречи:)
