Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

«Кухня на районе» сменила основного владельца

07-06-2025 Диета

Услуга была приостановлена ​​в 2024 году из-за массового отравления клиентов. Shopper's со ссылкой на данные Единого государственного реестра юридических лиц (ЕГРЮЛ) пишет, что 97,42% акций LokalKitchen Group... Читать дальше

7 шагов, чтобы упорядочить рецепты и сделать готовку проще: цифровая система, проверенная на практике 🍲

06-06-2025 Диета

Эта статья была создана Generative AI Пятница. Вечер. Устал после рабочей недели, просто хочу поужинать. Смутное воспоминание о рецепте растительного арахисового масла в голове. Начинаю... Читать дальше

Гангстерская вечеринка — праздник, который любят взрослые

04-06-2025 Диета

Гангстерская вечеринка: стиль и атмосфера Чикаго Хотите окунуться в криминальную атмосферу Чикаго 1920-х годов, почувствовать себя настоящей мафией и устроить незабываемую... Читать дальше

«Приходите, но ненадолго»: станет ли когда-нибудь российское кафе местом для жизни?

03-06-2025 Диета

"Mi amore, mi amore, espresso macchiato, macchiato, macchiato, por favore" (Моя любовь, моя любовь, espresso macchiato, macchiato, por favore) - это слова из хита эстонского певца Томми... Читать дальше

Основатель «Теремка»: «Экономика впечатлений в контексте [нашей сети] — это не просто блины с ветчиной и сыром, а уникальные блины, которые будят воображение»

31-05-2025 Диета

Вот некоторые тезисы из беседы Михаила Гончарова с РБК. Гончаров. Источник изображения: РБК Про долю «Теремка» на рынке По словам... Читать дальше

Кето диета для начинающих

29-05-2025 Диета

Кетогенная диета — это альтернативный подход к питанию, при котором организм учится получать энергию из жировых запасов вместо обычных углеводов. Кетогенная диета используется для снижения веса и улучшения общего состояния... Читать дальше

В Санкт-Петербурге приняли законопроект о «наливайках»: запретили продавать алкоголь по ночам и выносить спиртное на улицу

29-05-2025 Диета

Они также уточнили критерии отбора ресторанов, на которые не распространяются ограничения. законодательное собрание Санкт-Петербурга приняло в третьем чтении законопроект о «наливайках», который предусматривает создание торговых помещений на... Читать дальше

Магний цитрат или хелат — что выбрать?

27-05-2025 Здоровье

Какой тип магния предпочтительнее — цитрат или хелат? Обе формы обладают высокой биодоступностью, но по-разному воздействуют на организм. Понимание их свойств поможет вам сделать осознанный выбор и максимально эффективно восполнить... Читать дальше

«Вкусно — и точка» начала тестировать формат фудтрака

27-05-2025 Диета

Первый прицеп установлен в торговом центре «Красный Кит» в Москве. Источник: «Вкусно – Период» / «Чернила.» Сеть быстрого питания начала тестировать... Читать дальше

Как я накачал плечи «пушечные ядра»? Делюсь личными наработками.

Я далеко не самый большой парень в зале, все таки, мой вес 90 кг, а не 120, которыми могут похвастаться многие выступающие атлеты. Тем не менее, у меня есть одна мышечная группа, которой я по-настоящему горжусь... это мои дельты.

Фотография в конце цикла сушки, вес около 86 кг, процент жира порядка 12%. Быстрые углеводы перед тренировкой + многоповторка творят чудеса, ибо еще утром я был максимально "плоским".

Предвосхищая разговоры в комментариях формата "химик! круглые плечи не сделаешь в натурашку!":

1) Нет, не химик. Ребят, у меня рука 43 см, при тренировочном стаже в 10 лет, вы вообще о чем? Кто-то в зал только приходит уже с "колотушкой" в 40 см.

2) Если у вас плохая тренировочная программа, которая тренирует все что угодно, кроме средних пучков дельтовидных мышц - нужно винить, в первую очередь, только себя, а заниматься "охотой на химиков" в комментариях

Итак, как же у меня получилось построить круглые плечи? Все просто. Нужно лишь придерживаться несколько ключевых принципов:

1) Полностью уберите из своей программы упражнения на переднюю дельту. Все эти махи на переднюю дельту, жимы гантелей, жимы штанги, жимы в смите - вам НЕ нужны. У 99% людей и так доминирует передняя дельта, за счет многочисленных жимов на грудь, и отстает средняя и задняя дельта. Используя жимы гантелей/штанги на плечи, в качестве ключевого упражнения на плечи, вы лишь дополнительно усиливаете дисбаланс в вашем теле.

2) В качестве главных упражнений на дельты стоит использовать махи (а также их всевозможные вариации). Махи гантелей, махи в кроссовере, махи в тренажере, протяжки, махи сидя... тут уже дело вкуса. Мне? например, больше всего по вкусу махи сидя и махи в кроссовере.

3) Большой тренировочный объем - ключ к построению мощных дельтовидных мышц. Меня удивляют люди, которые жалуются на отстающие плечи, но, при этом, у них 15 подходов в неделю на спину, ноги и грудь, и всего 3 подхода махов на плечи. А с чего вдруг плечи должны расти, когда на них делают в 5 раз меньше тренировочного объема, чем на крупные мышечные группы? Тем более, плечи - очень маленькая мышца, которая очень быстро восстанавливается и легко может переваривать и по 3-4 тренировки в неделю! Лично у меня дельты идут 3 раза в неделю и суммарно на них порядка 20-25 подходов.

4) Не игнорируйте заднюю дельту! Если средний пучок дельтовидных мышц люди еще хоть как-то прорабатывают, то о заднем пучке все обычно забывают. В итоге получается дисбаланс, когда, фронтально, человек выглядит красиво и эстетично, но стоит ему повернуться боком... как из "пушечного ядра", дельта превращается в ядро, из которого выпилили одну треть. Достаточно хотя бы двух упражнений по 5 подходов в конце тренировки, вроде обратной бабочки и махов в наклоне, чтобы добиться гармоничного развития ваших плеч.

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: Как я накачал плечи «пушечные ядра»? Делюсь личными наработками..