Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Алкоголь по Face ID: в России протестируют доставку вина через биометрию

05-09-2025 Диета

В России протестируют доставку вина по биометрии, но не ждите, что в 2026 курьер принесёт вам ящик коньяка. С... Читать дальше

7 удивительных свойств бобровой струи, о которых вы могли не знать

05-09-2025 Диета

Бобровая струя — одно из самых удивительных природных средств, известных человечеству. Этот натуральный продукт https://jetlife.ru/bobrovaya-struya/, вырабатываемый особыми железами речных бобров, на протяжении веков остается предметом интереса как народных целителей, так и... Читать дальше

Научные данные подтверждают, что хлеб лучше употреблять в первой половине дня, сообщает корреспондент Белновости

05-09-2025 Диета

Когда речь заходит о хлебе, многие сразу вспоминают диеты и ограничения. Но сам по себе хлеб не является источником проблем, если знать, когда его лучше есть. Диетологи давно... Читать дальше

Высокое содержание клетчатки в этом овоще по-разному влияет на организм в зависимости от времени суток

04-09-2025 Диета

Употребление брокколи вечером часто рассматривается как полезная привычка, но может иметь неожиданные последствия для пищеварения. Высокое содержание клетчатки в этом овоще по-разному влияет на организм в зависимости... Читать дальше

Сломанная рука рынка

04-09-2025 Диета

Я часто вижу в статьях и роликах призывы «смотреть на этикетку» продовольственных товаров – например для учета потребления соли. И у меня крепнет ощущение, что сами авторы... Читать дальше

Когда речь заходит о вечернем перекусе, морковь кажется идеальным вариантом

04-09-2025 Диета

Когда речь заходит о вечернем перекусе, морковь кажется идеальным вариантом. Она хрустит, сладкая и вроде бы полезная — но не всё так просто. Диетологи предупреждают, что морковь —... Читать дальше

Лучшие коллагеновые добавки: как выбрать?

04-09-2025 Здоровье

Коллагеновые добавки поддерживают естественные процессы обновления клеток, способствуют сохранению молодости и здоровья кожи, суставов, а также соединительной ткани в целом.  В этой статье мы разберёмся, какие формы и БАДы коллагена... Читать дальше

Что дает программа лояльности в деньгах?

04-09-2025 Диета

Цифры реальных игроков рынка общепита. Чтобы было понимание - стоит или нет качать свою. Привет. Меня зовут Сережа... Читать дальше

Свежая зелень содержит большое количество грубой клетчатки и эфирных масел, которые агрессивно воздействуют на слизистую желудка

03-09-2025 Диета

Утреннее потребление зелени на голодный желудок преподносится как чудодейственное средство очищения организма. Однако этот популярный миф может обернуться неприятными последствиями для пищеварительной системы. Свежая зелень содержит большое количество... Читать дальше

Когда тарелка супа кажется недостаточной, а перекус не спасает от желания съесть ещё, стоит пересмотреть состав обеда

03-09-2025 Диета

Когда тарелка супа кажется недостаточной, а перекус не спасает от желания съесть ещё, стоит пересмотреть состав обеда. Один ингредиент может изменить всё. Капуста — продукт, который часто недооценивают... Читать дальше

Как я накачал плечи «пушечные ядра»? Делюсь личными наработками.

Я далеко не самый большой парень в зале, все таки, мой вес 90 кг, а не 120, которыми могут похвастаться многие выступающие атлеты. Тем не менее, у меня есть одна мышечная группа, которой я по-настоящему горжусь... это мои дельты.

Фотография в конце цикла сушки, вес около 86 кг, процент жира порядка 12%. Быстрые углеводы перед тренировкой + многоповторка творят чудеса, ибо еще утром я был максимально "плоским".

Предвосхищая разговоры в комментариях формата "химик! круглые плечи не сделаешь в натурашку!":

1) Нет, не химик. Ребят, у меня рука 43 см, при тренировочном стаже в 10 лет, вы вообще о чем? Кто-то в зал только приходит уже с "колотушкой" в 40 см.

2) Если у вас плохая тренировочная программа, которая тренирует все что угодно, кроме средних пучков дельтовидных мышц - нужно винить, в первую очередь, только себя, а заниматься "охотой на химиков" в комментариях

Итак, как же у меня получилось построить круглые плечи? Все просто. Нужно лишь придерживаться несколько ключевых принципов:

1) Полностью уберите из своей программы упражнения на переднюю дельту. Все эти махи на переднюю дельту, жимы гантелей, жимы штанги, жимы в смите - вам НЕ нужны. У 99% людей и так доминирует передняя дельта, за счет многочисленных жимов на грудь, и отстает средняя и задняя дельта. Используя жимы гантелей/штанги на плечи, в качестве ключевого упражнения на плечи, вы лишь дополнительно усиливаете дисбаланс в вашем теле.

2) В качестве главных упражнений на дельты стоит использовать махи (а также их всевозможные вариации). Махи гантелей, махи в кроссовере, махи в тренажере, протяжки, махи сидя... тут уже дело вкуса. Мне? например, больше всего по вкусу махи сидя и махи в кроссовере.

3) Большой тренировочный объем - ключ к построению мощных дельтовидных мышц. Меня удивляют люди, которые жалуются на отстающие плечи, но, при этом, у них 15 подходов в неделю на спину, ноги и грудь, и всего 3 подхода махов на плечи. А с чего вдруг плечи должны расти, когда на них делают в 5 раз меньше тренировочного объема, чем на крупные мышечные группы? Тем более, плечи - очень маленькая мышца, которая очень быстро восстанавливается и легко может переваривать и по 3-4 тренировки в неделю! Лично у меня дельты идут 3 раза в неделю и суммарно на них порядка 20-25 подходов.

4) Не игнорируйте заднюю дельту! Если средний пучок дельтовидных мышц люди еще хоть как-то прорабатывают, то о заднем пучке все обычно забывают. В итоге получается дисбаланс, когда, фронтально, человек выглядит красиво и эстетично, но стоит ему повернуться боком... как из "пушечного ядра", дельта превращается в ядро, из которого выпилили одну треть. Достаточно хотя бы двух упражнений по 5 подходов в конце тренировки, вроде обратной бабочки и махов в наклоне, чтобы добиться гармоничного развития ваших плеч.

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: Как я накачал плечи «пушечные ядра»? Делюсь личными наработками..