Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Оказывается, есть продукт, который помогает ускорить обмен веществ даже во время сна

27-09-2025 Диета

Многие мечтают о том, чтобы похудение происходило без изнурительных тренировок и строгих диет. Оказывается, есть продукт, который помогает ускорить обмен веществ даже во время сна. Речь идёт... Читать дальше

Яркая упаковка, аппетитные кусочки фруктов и обещания пользы для здоровья — всё это заставляет покупателей класть йогурт с наполнителем в корзину

26-09-2025 Диета

Яркая упаковка, аппетитные кусочки фруктов и обещания пользы для здоровья — всё это заставляет покупателей класть йогурт с наполнителем в корзину. Но за привлекательным видом часто скрывается... Читать дальше

Грейпфрут содержит вещества — фуранокумарины, которые влияют на работу ферментов печени, отвечающих за расщепление многих веществ

26-09-2025 Диета

Яркий вкус и сочная мякоть грейпфрута давно сделали его любимцем сторонников здорового питания. Но за этой полезной репутацией скрывается особенность, о которой знают не все. Грейпфрут содержит вещества... Читать дальше

Дело в том, что кофе содержит танины и кофеин, которые мешают усвоению железа и некоторых витаминов из овсянки

25-09-2025 Диета

Многие начинают утро с чашки кофе и тарелки овсянки, считая это идеальным сочетанием для бодрости и пользы. Однако нутрициологи предупреждают: такая комбинация может свести на нет ценность... Читать дальше

Пищевые сочетания, которые кажутся вкусными и безобидными, иногда могут вызывать неожиданные реакции организма

25-09-2025 Диета

Пищевые сочетания, которые кажутся вкусными и безобидными, иногда могут вызывать неожиданные реакции организма. Сочетание ананаса с молочными продуктами часто упоминается в контексте возможных пищевых неприятностей. Ананас содержит большое... Читать дальше

В кулинарных спорах о пользе бобовых чаще всего сталкиваются два фаворита — чечевица и нут

24-09-2025 Диета

В кулинарных спорах о пользе бобовых чаще всего сталкиваются два фаворита — чечевица и нут. Оба продукта ценят за питательность, но у каждого есть свои уникальные свойства... Читать дальше

L-тирозин: что это и для чего принимать?

24-09-2025 Диета

L-тирозин — важная аминокислота, которая участвует в синтезе нейромедиаторов и гормонов, влияет на настроение, внимание и стрессоустойчивость. В этой статье мы расскажем о применении L-тирозина и как с его помощью поддержать... Читать дальше

Любимое многими поколениями блюдо оказалось под пристальным вниманием диетологов

24-09-2025 Диета

Любимое многими поколениями блюдо оказалось под пристальным вниманием диетологов. Сочетание картофеля и красного мяса, долгое время считавшееся классическим, может создавать неожиданную нагрузку на пищеварительную систему. Исследования показывают... Читать дальше

Вкусный салат может скрывать опасность, о которой знают не все гурманы

23-09-2025 Диета

Вкусный салат может скрывать опасность, о которой знают не все гурманы. Многие по-прежнему считают привычное сочетание огурцов и помидоров безвредным. Смешивание этих овощей создаёт не очень полезный... Читать дальше

Людям с синдромом раздраженного кишечника и другими заболеваниями ЖКТ следует с осторожностью относиться к сырым овощам и фруктам в виде смузи, сообщает корреспондент Белновости

23-09-2025 Диета

Кажется, что стакан свежего смузи — это безусловный старт правильного дня, наполненный витаминами и энергией. Однако для определенной группы людей этот популярный напиток может стать причиной серьезных... Читать дальше

Как я накачал плечи «пушечные ядра»? Делюсь личными наработками.

Я далеко не самый большой парень в зале, все таки, мой вес 90 кг, а не 120, которыми могут похвастаться многие выступающие атлеты. Тем не менее, у меня есть одна мышечная группа, которой я по-настоящему горжусь... это мои дельты.

Фотография в конце цикла сушки, вес около 86 кг, процент жира порядка 12%. Быстрые углеводы перед тренировкой + многоповторка творят чудеса, ибо еще утром я был максимально "плоским".

Предвосхищая разговоры в комментариях формата "химик! круглые плечи не сделаешь в натурашку!":

1) Нет, не химик. Ребят, у меня рука 43 см, при тренировочном стаже в 10 лет, вы вообще о чем? Кто-то в зал только приходит уже с "колотушкой" в 40 см.

2) Если у вас плохая тренировочная программа, которая тренирует все что угодно, кроме средних пучков дельтовидных мышц - нужно винить, в первую очередь, только себя, а заниматься "охотой на химиков" в комментариях

Итак, как же у меня получилось построить круглые плечи? Все просто. Нужно лишь придерживаться несколько ключевых принципов:

1) Полностью уберите из своей программы упражнения на переднюю дельту. Все эти махи на переднюю дельту, жимы гантелей, жимы штанги, жимы в смите - вам НЕ нужны. У 99% людей и так доминирует передняя дельта, за счет многочисленных жимов на грудь, и отстает средняя и задняя дельта. Используя жимы гантелей/штанги на плечи, в качестве ключевого упражнения на плечи, вы лишь дополнительно усиливаете дисбаланс в вашем теле.

2) В качестве главных упражнений на дельты стоит использовать махи (а также их всевозможные вариации). Махи гантелей, махи в кроссовере, махи в тренажере, протяжки, махи сидя... тут уже дело вкуса. Мне? например, больше всего по вкусу махи сидя и махи в кроссовере.

3) Большой тренировочный объем - ключ к построению мощных дельтовидных мышц. Меня удивляют люди, которые жалуются на отстающие плечи, но, при этом, у них 15 подходов в неделю на спину, ноги и грудь, и всего 3 подхода махов на плечи. А с чего вдруг плечи должны расти, когда на них делают в 5 раз меньше тренировочного объема, чем на крупные мышечные группы? Тем более, плечи - очень маленькая мышца, которая очень быстро восстанавливается и легко может переваривать и по 3-4 тренировки в неделю! Лично у меня дельты идут 3 раза в неделю и суммарно на них порядка 20-25 подходов.

4) Не игнорируйте заднюю дельту! Если средний пучок дельтовидных мышц люди еще хоть как-то прорабатывают, то о заднем пучке все обычно забывают. В итоге получается дисбаланс, когда, фронтально, человек выглядит красиво и эстетично, но стоит ему повернуться боком... как из "пушечного ядра", дельта превращается в ядро, из которого выпилили одну треть. Достаточно хотя бы двух упражнений по 5 подходов в конце тренировки, вроде обратной бабочки и махов в наклоне, чтобы добиться гармоничного развития ваших плеч.

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: Как я накачал плечи «пушечные ядра»? Делюсь личными наработками..