Привет всем! Меня зовут Денис, мне 19 лет, я студент-программист. Мои увлечения — это книги, аудиокниги и, конечно же, кодинг. Я решил начать вести этот блог, чтобы документировать свой путь к кардинальным изменениям.
Почему всё началось
Долгое время я чувствовал, что деградирую. Мой день был порочным кругом: просыпался в полдень, сразу же погружался в телефон и почти не вставал с кровати. Учёба была единственным спасением, заставлявшим меня сидеть, а не лежать. Выходить на улицу я не любил, предпочитая домашний уют. Спорт в моей жизни был эпизодическим явлением — мысли о нём посещали меня лишь на каникулах, но мотивация быстро угасала с возвращением к рутине.
Цель блога: точка невозврата
Я пришёл к выводу, что нужны системные изменения, а не временные порывы. Этот блог — мой инструмент для создания внешней ответственности. По опыту, моя внутренняя мотивация редко держится дольше пары недель. На этот раз я хочу закрепить новые привычки: встроить спорт в распорядок, ложиться спать до полуночи, спать 8-9 часов вместо 12, исправить осанку и сократить время в телефоне.
Даже небольшая аудитория читателей, следящих за моим прогрессом, станет мощным стимулом не сдаваться. Мысль о том, чтобы всё бросить на полпути и показать свою несостоятельность, теперь недопустима. Начал — значит, нужно идти до конца!
План тренировок: первые шаги
На старте всё будет неидеально, но я готов учиться на своих ошибках. В блоге я буду делиться тренировками, рационом, мыслями и фиксировать изменения в силе и внешнем виде. Моя начальная программа — это чередование бега и работы с собственным весом по 3 дня в неделю.
- Понедельник (бег): Подъём в 8-9 утра после сна в 23:00-23:30. Разминка, затем пробежка на 1 км (по самочувствию). Первые две недели — щадящий режим для адаптации, затем увеличение нагрузки. Завершаю заминкой на 5-10 минут.
Обратите внимание: Мастеру спорта по Вольной борьбе исполнилось 74 года !.
- Вторник (силовая): Короткая разминка (10 минут). Затем 3 подхода подтягиваний на максимум, 3 подхода отжиманий от пола и 2 подхода на пресс. Упражнения стараюсь выполнять технично.
- Среда (бег): Повторение программы понедельника.
- Четверг (силовая): Аналогично вторнику.
- Пятница (бег): Закрепление бегового дня.
- Суббота (силовая): Завершение тренировочной недели.
Детали и нюансы
Эта программа — стартовая, чтобы выработать привычку. Через 1-2 недели я планирую её скорректировать, сделав более сбалансированной. Для разминки перед бегом я использую специальные беговые упражнения (бег с высоким подниманием бедра, захлёст голени и другие) из видео «5 Упражнений, Которые Улучшают Технику Бега». Заминка — это обычная растяжка.
Исходные данные и питание
Мои параметры: рост 180 см, вес примерно 60 кг (точнее сказать сложно из-за старых весов). Я сделаю стартовые фото, чтобы отслеживать прогресс через месяц-полтора. С питанием особая история: мне нужно не похудеть, а набрать массу (цель — +5-10 кг). Поэтому никаких строгих диет не будет. Я постараюсь увеличить общий калораж, питаясь чаще и больше, но без злоупотребления вредными продуктами вроде фастфуда, чипсов или сладкой газировки. Шоколад иногда позволителен.
Если вы дочитали до этого места — огромное спасибо! Надеюсь, вы присоединитесь к наблюдению за моим путём и, возможно, вдохновитесь на свои изменения. На этом всё.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Начало пути – спорт.
