Здравствуйте ребята! Меня зовут Денис и мне 19 лет. Студент, учусь на программиста. Хобби: как и книги, так и аудиокниги, программирование; хлюпик. Решил написать краткую аннотацию и предисловие о моём будущем блоге:
Долгое время меня беспокоило чувство собственной деградации и знания того, что я слабак. Весь мой день проходил скучно и однообразно: проснуться в полдень и сражу же залипнуть в экран телефона, а что? интересно ведь, и главное продолжать дальше лежать в кровати вставая только в крайнем случае, пары благо не пропускаю – спасают, ведь это единственное, что заставляет меня встать и провести время не лёжа, а сидя, после них опять кровать и телефон, или книга, могу сесть делать домашнее задание связанное с программированием и только с ним; улица? нет, ненавижу, лучше посижу дома, зачем выходить туда, там ведь нет ничего интересного. К сожалению я могу месяцами не выходить, только в случаях если нужно что-то купить или на учебу; спорт? благо он в моей жизни "присутствует". Когда наступают зимние или летние каникулы я приезжаю домой – тут и начинаю задумываться о спорте и о том, что надо в жизни что-то менять, но к большому сожалению эта мотивация или длится недолго, или окончание каникул и дальнейшее возвращение к учёбе убивает желание заниматься спортом.
Вот и пришли к заключению – нужно менять мой образ жизни не на краткое время. Почему я решил начать вести блог? Тут всё просто, нужна хоть какая-то мотивация на будущее, так как по моему опыту она, а именно мотивация, наверное как и у большинства, длится не долго – неделю-две и всё, возвращение к прежней жизни. В этот раз я не хочу этого допускать и хоть малейший шанс нужно использовать! Здесь я надеюсь выкладывать весь мой путь с начала и до конца – до того момента, когда накрепко закрепится спорт, и надеюсь, правильный, более-менее, образ жизни, как ложится спать не в 2-3 часа ночи, а хотя бы в 23:00, так же как и сон не 10-12 часов в день, а 8-9, постараться выровнять спину и главное, убрать из своей жизни постоянное использование телефона.
По плану блог, а точнее подписчик или простой читатель, которые будут следить за попытками изменить жизнь должны мотивировать меня как и к дальнейшему ведению блога, так и к спорту в частности. Я понимаю, что это не так просто, собрать людей, которым будет интересно следить за этим. Но, мне хватит и 10 человек, главное, чтобы следили, и мысль о том, чтобы всё бросить угаснет, так как концепция заключается в: зачем я это начал, и главное зачем я начал вести блог, чтобы на пол пути всё бросить и показать другим, что я ни на что не способен? Нет, раз начал – так до конца!
Давайте теперь поговорим о том, чем же я буду заниматься: в начале пути, так как я не силен в спорте, всё будет сложно, страшно и неверно. Но, не унываем, ведь всё приходит с опытом, а опыт приходит с годами! В блоге будут все мои ошибки, мои тренировки, мой рацион, мои мысли и главное – мои изменения как в силовых показателях, так и с внешним, то есть изменением тела. Сама тренировка будет составлять 3 дня бега и 3 дня работы с собственным весом, давайте перейдем непосредственно к моей программе тренировки:
- Понедельник: в этот день я планирую заниматься бегом, то есть встать в 8-9 утра, ложится естественно в 23:00-23:30, и пойти на пробежку. Насколько я знаю бля бега так же есть свой план тренировок. В дальнейшем я изучу и изменю. Сперва чтобы начать бегать провожу зарядку, после чего пробегаю, или нет, по самочувствию зависит, 1км.
Обратите внимание: Мастеру спорта по Вольной борьбе исполнилось 74 года !.
В первые две недели нагрузка будет небольшой, чтобы я мог нормально заниматься не страдая от боли, после уже буду увеличивать. После бега – заминка 5-10 минут. - Вторник: работа с собственным весом, а именно, после небольшой зарядки на минут 10, отжимания на турнике – 3 подхода на максимум (буду стараться отжиматься ровно), отжимания от пола так же 3 подхода, и 2 подхода на пресс. Турник у меня есть дома, и иногда я отжимаюсь как на нём, так и от пола.
- Среда: бег, всё тоже, что в понедельник. Зарядку какую буду делать опишу ниже.
- Четверг: работа с собственным весом как и у вторник.
- Пятница: бег как и в понедельник или среду.
- Суббота: работа с собственным весом как и у вторник или четверг.
На данном этапе тренировка у меня простая. Сперва нужно привыкнуть, потому одну-две недели я привыкаю и заставляю себя заниматься, после чего продумываю и изменяю тренировку делая более, что ли, адекватной. Так же нужно не забывать как правильно делать упражнения. У меня кое-какие знания и опыт есть в этом, но всё равно улучшать и ещё раз улучшать! На счёт разминки: 1. Бег с высоким подниманием бедра 30 метров; 2. Захлест 30метров; 3. Вышагивание, выносим колено вперёд 30 метров; 4. Ножницы 30 метров; 5. Олений бег 30 метров. Название видео, где я взял эти упражнения: "5 Упражнений, Которые Улучшают Технику Бега. Специальные Беговые Упражнения.". По поводу заминки – делаю простую растяжку.
Давайте я немного опишу свой рост и вес, так же питания которое у меня будет. Рост у меня на данный момент 180см, а вот вес где-то 60кг, к сожалению точно сказать не могу, так как весы у меня очень старые и наверняка немного ошибаются. Я планирую сфотографировать телосложения, чтобы через месяц-полтора можно было проследить изменения. Питание: так как меня не устраивает свой вес никакой диеты. Мне сложно набрать вес, а ещё если будут тренировки, то боюсь могу похудеть, потому как такого рациона не будет. Буду стараться много есть, и всё что захочу, хотя такого как чипсы, сухарики, сладкая вода и всё в этом роде ем очень редко, тортики, пирожные или фастфуд так же, вот шоколадку могу. В идеале планирую набрать 5-10кг.
Если кто-то прочитал к этому моменту – спасибо тебе! Надеюсь ты присоединишься как и к наблюдению моего развития, так и, если того требуется, своего! На этом всё.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Начало пути – спорт.
