Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Hausmann: аэрогриль, который удивил меня по всем фронтам

29-04-2025 Диета

Я не инженер. Не повар. Не люблю кухонные принадлежности. Я обычный парень и хочу вкусную еду, которая быстро готовится и не требует танцев с бубном. Но с... Читать дальше

Банановый ПП кекс за 15 минут?! ЛЕГКО! 🍌

28-04-2025 Диета

Всем привет! Сегодня у меня для вас есть невероятно простой рецепт, который спасет вас, когда вам захочется чего-нибудь сладкого, и вы... Читать дальше

С днём заботы о микробиоте! ВкусВилл призывает проявить внимание к полезным бактериям

25-04-2025 Диета

VkusVill и его партнеры запускают кампанию под названием «День защиты от микробов», чтобы напомнить людям, насколько важны для нашего организма овощи, фрукты, бобовые, ферментированные продукты и другие... Читать дальше

Алтайская кухня: между традицией и коммерцией.

24-04-2025 Диета

Я прожил на Алтае год и посетил десятки кафе и ресторанов: от придорожных закусочных до элитных ресторанов, предлагающих «фирменные блюда». Теперь я могу с уверенностью сказать: алтайская... Читать дальше

Питание по карману: что едят богатые и бедные

21-04-2025 Диета

В среднем россияне тратят треть своего дохода (36% в 2023 году) на продукты питания. Для 10 процентов наименее обеспеченных эта доля составляет почти половину. Они стоят около... Читать дальше

Как сделать стильное онлайн-меню используя конструктор меню: кейс ресторана "Дан"

20-04-2025 Диета

Сегодня рынок переполнен различными онлайн-конструкторами меню. Большинство из них имеют примерно одинаковый функционал: можно добавлять категории, блюда, цены, загружать фотографии. Однако большинство шаблонов выглядят одинаково и не... Читать дальше

Кулинарные мастер-классы в Москве: лучшие предложения для гурманов

19-04-2025 Диета

Московский кулинарный мастер-класс Гурман — это не обязательно тот, кто каждые два слова говорит что-то вроде «аромат танина» или тот, кто... Читать дальше

«Наливайки» отвлекают полицию от борьбы с настоящими преступниками: вице-губернатор Петербурга прокомментировал законопроект о новых запретах при продаже алкоголя

17-04-2025 Диета

По его словам, большинство посетителей «наливаек» просто «напиваются и поют». Выступая в Законодательном собрании, заместитель губернатора Санкт-Петербурга Кирилл Поляков ответил на вопрос депутата о влиянии на бизнес... Читать дальше

«Вкусвилл» закрыл придорожные кафе «Бодрю»

16-04-2025 Диета

Он начал их тестировать в июне 2024 года. Источник: Яндекс Карты Покупатели отметили, что на Яндекс.Картах кафе отмечены как закрытые... Читать дальше

Когда использовать лямки в тренировках?

Лямки бывают разные, тяжелоатлетические, воркаутские, бодибилдерские и другие, вероятно.

С воркаутскими лямками все понятно, они используются для того, чтобы не улететь с турниками оборотах, чувствуешь неуверенность в хвате, используешь лямки.

Рассмотрим бодибилдерские, они схожи в своём принципе, за тем лишь исключением что бодибилдерские сами висят на запястье, а тяжелоатлетические нет.

В тяжелой атлетике лямки используют на рывок, толчок и подсобку к этим упражнениям, а в бодибилдинге исключительно в становой тяге и иногда в шрагах, в иных упражнениях это неэффективно и не нужно, за очень редким исключением, но все же имеют место быть.

Зачем вообще нужны лямки? Для того чтобы поработать с большим весом на большее количество повторов, чем позволяет хват и не подстраиваться под него.

Но есть разнохват, почему не использовать его? Для того, чтобы сохранить симметрию нагрузки, разнохват больше подходит для повтора на 1-3 повторения, а лучше использовать его исключительно на соревнованиях и подготовке к ним.

Не стоит использовать лямки до рабочего подхода, все разминочные подходы выполняются верхним хватом без лямок (не касается тяжёлой атлетики), можно с магнезией.

Обратите внимание: Ошибки на тренировках, которые не дают похудеть.

Это нужно для того чтобы хват не отставал совсем и тоже имел прогресс. Ведь если постоянно заниматься в лямках, то можно и разнохватом потом не удержать свой разовый максимум или 80-95% в зависимости от ситуации.

Лямки это отличный инструмент, для того чтобы дать свободу более сильным ногам и спине для прогресса и развития, но и о развитие хвата забывать не стоит, пусть он развивается в весах от минимума до на 5-10 кг меньше рабочего. Как и в любом деле нужно найти золотую середину чтобы не создавать дисбаланс развития силы и не создавать узких мест, ведь «там где узко, там и рвётся».

Удачи!

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: Когда использовать лямки в тренировках?.