Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Когда речь заходит о вечернем перекусе, морковь кажется идеальным вариантом

04-09-2025 Диета

Когда речь заходит о вечернем перекусе, морковь кажется идеальным вариантом. Она хрустит, сладкая и вроде бы полезная — но не всё так просто. Диетологи предупреждают, что морковь —... Читать дальше

Лучшие коллагеновые добавки: как выбрать?

04-09-2025 Здоровье

Коллагеновые добавки поддерживают естественные процессы обновления клеток, способствуют сохранению молодости и здоровья кожи, суставов, а также соединительной ткани в целом.  В этой статье мы разберёмся, какие формы и БАДы коллагена... Читать дальше

Что дает программа лояльности в деньгах?

04-09-2025 Диета

Цифры реальных игроков рынка общепита. Чтобы было понимание - стоит или нет качать свою. Привет. Меня зовут Сережа... Читать дальше

Свежая зелень содержит большое количество грубой клетчатки и эфирных масел, которые агрессивно воздействуют на слизистую желудка

03-09-2025 Диета

Утреннее потребление зелени на голодный желудок преподносится как чудодейственное средство очищения организма. Однако этот популярный миф может обернуться неприятными последствиями для пищеварительной системы. Свежая зелень содержит большое количество... Читать дальше

Когда тарелка супа кажется недостаточной, а перекус не спасает от желания съесть ещё, стоит пересмотреть состав обеда

03-09-2025 Диета

Когда тарелка супа кажется недостаточной, а перекус не спасает от желания съесть ещё, стоит пересмотреть состав обеда. Один ингредиент может изменить всё. Капуста — продукт, который часто недооценивают... Читать дальше

Ароматные свежие помидоры кажутся идеальным продуктом для здорового завтрака, но их утреннее употребление может иметь неожиданные последствия

02-09-2025 Диета

Ароматные свежие помидоры кажутся идеальным продуктом для здорового завтрака, но их утреннее употребление может иметь неожиданные последствия. Все дело в уникальном составе этого популярного овоща и его... Читать дальше

Профессиональный уход за ногтями и бровями в салоне красоты для женщин-лидеров

02-09-2025 Здоровье

Регулярное посещение мастера маникюра и косметолога для коррекции бровей является важной практикой в повседневной жизни многих успешных женщин. Эти процедуры могут значительно повысить уверенность в себе и создать впечатление управляемости... Читать дальше

Мы как те пингвины..

02-09-2025 Диета

Занимательное свойство человеческой психики, которое может помочь поднять продажи отдельных SKU в твоем меню Привет. Меня зовут Сережа Носов... Читать дальше

Поздний ужин часто ассоциируется с чувством тяжести и вины, заставляя искать легкие перекусы

02-09-2025 Диета

Поздний ужин часто ассоциируется с чувством тяжести и вины, заставляя искать легкие перекусы. Огурцы, состоящие на 95% из воды, кажутся идеальным решением для утоления голода перед сном. Однако... Читать дальше

Интересные факты про рис и как его выращивают

02-09-2025 Диета

Оказывается, рис - это трава и злак. Точнее, травянистое растение семейства злаков (как например, пшеница). Чтобы вырастить рис, поля специально затапливают водой и превращают их в болота... Читать дальше

Главные заблуждения начиняющего спортсмена

Не все являются профессиональными атлетами, но многие следят за их карьерой и берут с них пример. Так начинающий спортсмен посмотрев видеоролики про профессионалов думает что прийти в зал и начать поднимать тяжести достаточно что бы добиться хороших результатов.
Вот топ 5 заблуждений начинающего спортсмена.

1) На первом месте стоит такой атрибут как питание. В построении своего тела питание стоит на 1 месте. Примерно 70/30 питание важно по отношению к физической нагрузке. Можно давать минимум нагрузки, но при этом правильно питаться и вы уже увидите результат.

2) Не правильный план тренировок.
Воодушевленные профессиональными атлетами, начинающие спортсмены часто сразу пытаются перенять их план тренировок, что является ошибкой.

Обратите внимание: Бойцы страны гор: об известных спортсменах Дагестана.

Так как для начала необходимо подготовить свое тело к тяжелым нагрузкам что бы максимально избежать травм.

3)Отказ от базовых упражнений.
Самый частый запрос новичка это-«хочу большие руки», что может привести к отказу от базовых упражнений, таких как: жим лежа от груди, приседание со штангой и становая тяга в двух вариациях классика или сумо. Само собой их можно заменить подобными упражнениями, на тренажёрах если есть необходимость.

При выполнении данных упражнений, нагрузка идет на крупные мышцы, что приводит к выработке мужского гормона тестостерона. Это способствует росту мышечной массы.тановая тяга в классической технике

Нагружая только руки, вы не добьетесь необходимого стресса для организма, который заставит его вырабатывать желаемый гормон.
Как итог, желая нарастить руки, не забывайте про базовые упражнения.

4)Отказ от услуг тренера.
Новичок после просмотра видео роликов в интернете может думать что знает на уровне квалифицированного тренера, отказ от помощи в худшем случае может привести к травмам. Тренер может помочь вам составить программу тренировок, отдыха и питания, в зависимости от желаемого результата.
Придя впервые в зал, не пренебрегайте услугами тренера, отбросьте свою гордость и начните свою спортивную карьеру без травм.
5)Недостаточный отдых и сон
Отдых является такой же неотъемлемой частью построения спортивного тела на ровне с питанием и физической нагрузкой. Слишком усердные тренировки и недостаточный отдых приводит к перетренированности, что негативно сказывается на общем самочувствии.
Как итог подходите к своему здоровью с умом, всем удачи в ваших начинаниях.

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: Главные заблуждения начиняющего спортсмена.