Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Грейпфрут содержит вещества — фуранокумарины, которые влияют на работу ферментов печени, отвечающих за расщепление многих веществ

26-09-2025 Диета

Яркий вкус и сочная мякоть грейпфрута давно сделали его любимцем сторонников здорового питания. Но за этой полезной репутацией скрывается особенность, о которой знают не все. Грейпфрут содержит вещества... Читать дальше

Дело в том, что кофе содержит танины и кофеин, которые мешают усвоению железа и некоторых витаминов из овсянки

25-09-2025 Диета

Многие начинают утро с чашки кофе и тарелки овсянки, считая это идеальным сочетанием для бодрости и пользы. Однако нутрициологи предупреждают: такая комбинация может свести на нет ценность... Читать дальше

Пищевые сочетания, которые кажутся вкусными и безобидными, иногда могут вызывать неожиданные реакции организма

25-09-2025 Диета

Пищевые сочетания, которые кажутся вкусными и безобидными, иногда могут вызывать неожиданные реакции организма. Сочетание ананаса с молочными продуктами часто упоминается в контексте возможных пищевых неприятностей. Ананас содержит большое... Читать дальше

В кулинарных спорах о пользе бобовых чаще всего сталкиваются два фаворита — чечевица и нут

24-09-2025 Диета

В кулинарных спорах о пользе бобовых чаще всего сталкиваются два фаворита — чечевица и нут. Оба продукта ценят за питательность, но у каждого есть свои уникальные свойства... Читать дальше

L-тирозин: что это и для чего принимать?

24-09-2025 Диета

L-тирозин — важная аминокислота, которая участвует в синтезе нейромедиаторов и гормонов, влияет на настроение, внимание и стрессоустойчивость. В этой статье мы расскажем о применении L-тирозина и как с его помощью поддержать... Читать дальше

Любимое многими поколениями блюдо оказалось под пристальным вниманием диетологов

24-09-2025 Диета

Любимое многими поколениями блюдо оказалось под пристальным вниманием диетологов. Сочетание картофеля и красного мяса, долгое время считавшееся классическим, может создавать неожиданную нагрузку на пищеварительную систему. Исследования показывают... Читать дальше

Вкусный салат может скрывать опасность, о которой знают не все гурманы

23-09-2025 Диета

Вкусный салат может скрывать опасность, о которой знают не все гурманы. Многие по-прежнему считают привычное сочетание огурцов и помидоров безвредным. Смешивание этих овощей создаёт не очень полезный... Читать дальше

Людям с синдромом раздраженного кишечника и другими заболеваниями ЖКТ следует с осторожностью относиться к сырым овощам и фруктам в виде смузи, сообщает корреспондент Белновости

23-09-2025 Диета

Кажется, что стакан свежего смузи — это безусловный старт правильного дня, наполненный витаминами и энергией. Однако для определенной группы людей этот популярный напиток может стать причиной серьезных... Читать дальше

Речь идёт о йогуртах с пониженным содержанием жира, особенно тех, что содержат искусственные подсластители

22-09-2025 Диета

Многие уверены, что он — идеальный спутник диеты, но врачи всё чаще советуют обходить его стороной. Продукт, который долго считался помощником в борьбе с лишним весом, оказался не... Читать дальше

На полках супермаркетов продукты с ярлыком «0% жира» кажутся безопасным пропуском в мир стройности

22-09-2025 Диета

На полках супермаркетов продукты с ярлыком «0% жира» кажутся безопасным пропуском в мир стройности. Однако за этим маркетинговым ходом скрывается механизм, провоцирующий потребителя на дополнительные покупки и... Читать дальше

Главные заблуждения начиняющего спортсмена

Не все являются профессиональными атлетами, но многие следят за их карьерой и берут с них пример. Так начинающий спортсмен посмотрев видеоролики про профессионалов думает что прийти в зал и начать поднимать тяжести достаточно что бы добиться хороших результатов.
Вот топ 5 заблуждений начинающего спортсмена.

1) На первом месте стоит такой атрибут как питание. В построении своего тела питание стоит на 1 месте. Примерно 70/30 питание важно по отношению к физической нагрузке. Можно давать минимум нагрузки, но при этом правильно питаться и вы уже увидите результат.

2) Не правильный план тренировок.
Воодушевленные профессиональными атлетами, начинающие спортсмены часто сразу пытаются перенять их план тренировок, что является ошибкой.

Обратите внимание: Бойцы страны гор: об известных спортсменах Дагестана.

Так как для начала необходимо подготовить свое тело к тяжелым нагрузкам что бы максимально избежать травм.

3)Отказ от базовых упражнений.
Самый частый запрос новичка это-«хочу большие руки», что может привести к отказу от базовых упражнений, таких как: жим лежа от груди, приседание со штангой и становая тяга в двух вариациях классика или сумо. Само собой их можно заменить подобными упражнениями, на тренажёрах если есть необходимость.

При выполнении данных упражнений, нагрузка идет на крупные мышцы, что приводит к выработке мужского гормона тестостерона. Это способствует росту мышечной массы.тановая тяга в классической технике

Нагружая только руки, вы не добьетесь необходимого стресса для организма, который заставит его вырабатывать желаемый гормон.
Как итог, желая нарастить руки, не забывайте про базовые упражнения.

4)Отказ от услуг тренера.
Новичок после просмотра видео роликов в интернете может думать что знает на уровне квалифицированного тренера, отказ от помощи в худшем случае может привести к травмам. Тренер может помочь вам составить программу тренировок, отдыха и питания, в зависимости от желаемого результата.
Придя впервые в зал, не пренебрегайте услугами тренера, отбросьте свою гордость и начните свою спортивную карьеру без травм.
5)Недостаточный отдых и сон
Отдых является такой же неотъемлемой частью построения спортивного тела на ровне с питанием и физической нагрузкой. Слишком усердные тренировки и недостаточный отдых приводит к перетренированности, что негативно сказывается на общем самочувствии.
Как итог подходите к своему здоровью с умом, всем удачи в ваших начинаниях.

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: Главные заблуждения начиняющего спортсмена.