Тяга нижнего блока к грудной клетке

Чтобы нарастить мышцы спины, включайте в программу тренировок тягу верхнего и нижнего блоков широким и узким хватом. После того, как вы сделаете тяжёлые базовые упражнения – Становую тягу,Тягу штанги в наклоне, Подтягивания – нужно «добить» спину изолирующими тягами на блоках.

Какие работают мышцы во время тяги на блоке?

Основные работающие мышцы – трапеции и широчайшие. Плечи, бицепсы и трицепсы помогают трапециям и широчайшим доделать работу. Если вы хотите, чтобы спина получила максимальную нагрузку, то старайтесь включать руки только в самом конце упражнения.

Техника выполнения тяги на блоке:

Варианты тяги блока

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Техника выполнения:

сядьте на скамью, отрегулируйте валики так, чтобы колени упирались в них, при этом стопа должна полностью стоять на полу;
возьмитесь за рукоятку ладонями от себя, руки шире плеч;
спину держите прямо, грудь вперёд, плечи назад;
на выдохе притяните рукоятку к груди, спина при этом остаётся неподвижной, не уходит назад.

Тяга верхнего блока к груди узким хватом

Техника выполнения:

Новости МирТесен

сядьте на скамью, отрегулируйте валики так, чтобы колени упирались в них, при этом стопа должна полностью стоять на полу;
для выполнения упражнения используйте V-образную рукоять;
спина прямая, грудь вперёд;
притягиваете рукоять к верху груди, своя лопатки.

Тяга верхнего блока за голову широким хватом

Техника выполнения:

сядьте на скамью, отрегулируйте валики так, чтобы колени упирались в них, при этом стопа должна полностью стоять на полу;
возьмитесь за рукоятку ладонями от себя, руки шире плеч (широкий хват);
спину держите прямо, немного подайте её вперёд;
на выдохе потяните рукоятку за голову к основанию шеи (первый шейный позвонок), спина при этом остаётся неподвижной;
тяните блок не руками, а спиной – сконцентрируйтесь на сжатии верха спины, используйте руки в качестве тросов.

видео — тяга верхнего блока за голову широким хватом.

Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом

Техника выполнения:

сядьте на скамью, упритесь ступнями в платформу;
для выполнения упражнения используйте V-образную рукоять и нижний блок;
спина прямая, грудь вперёд;
возьмитесь за рукоять, подав спину вперёд;
притяните рукоять к низу живота.

Тяга нижнего блока к поясу сидя широким хватом

Техника выполнения:

для выполнения упражнения используйте длинную рукоять и нижний блок;
техника идентична Тяге нижнего блока к поясу сидя узким хватом.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Тяга нижнего блока в блочном тренажере узким и широким хватом

В бодибилдинге и фитнесе тяга горизонтального блока относится к числу самых популярных движений для мышц спины. Горизонтальная тяга одинаково применяется как новичками, так и атлетами профессионального уровня. Основные причины столь массового использования упражнения заключаются в его высокой эффективности, относительной простоте и максимальной безопасности.

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: Тяга нижнего блока к грудной клетке.

Новости МирТесен