Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Топ-10 продуктов с высоким содержанием кальция

29-06-2025 Диета

Кальций — это важный минерал для человеческого организма. Он жизненно важен для формирования костей и зубов, а также для нормальной работы мышц, нервной системы и сердца. В этой статье мы... Читать дальше

🥤 Что такое смузи? И с чего вдруг все на него подсели?

28-06-2025 Диета

Врачи начинают с воспоминаний. Я тоже. Смузи — это не «перетертые фрукты», как могут подумать скептики. Это густой коктейль из клетчатки... Читать дальше

3 освежающих смузи, которые вам стоит попробовать

23-06-2025 Диета

Абрикосово-апельсиновый смузи с коллагеном Нет ничего лучше нежного, освежающего абрикосового смузи, который содержит в себе все полезные свойства коллагена Maxler Beauty и готовится всего за несколько минут! На... Читать дальше

Что такое протеин и для чего он нужен организму?

23-06-2025 Диета

Сегодня белок стал неотъемлемой частью жизни многих людей. В супермаркетах продаются энергетические батончики с высоким содержанием белка, торты с высоким содержанием белка и йогурты с высоким содержанием белка, а протеиновые... Читать дальше

Инсулинорезистентность — причины и признаки

23-06-2025 Диета

Что такое инсулинорезистентность? Давайте узнаем, как определить, есть ли она у вас и стоит ли беспокоиться? На самом деле, это состояние довольно распространено. Более 20 процентов россиян имеют преддиабет. Для... Читать дальше

Глутатион: польза, дозировка, уровни, форма и способ применения

23-06-2025 Диета

Если вас интересуют пищевые добавки, вы, возможно, слышали о глутатионе. Эта молекула присутствует в каждой клетке нашего тела и действует как антиоксидант. Это, вероятно, самый важный инструмент для борьбы с... Читать дальше

Сколько протеина в столовой ложке?

23-06-2025 Диета

Белок является ключевым элементом спортивного питания, обеспечивая организм энергией, ускоряя обмен веществ и помогая поддерживать и увеличивать мышечную массу. В этой статье мы рассмотрим различные типы и формы белка, их... Читать дальше

Совместимость витаминов и минералов

23-06-2025 Диета

Витамины и минералы необходимы для здоровья человека. Они обеспечивают нормальные обменные процессы, способствуют выработке энергии, укрепляют иммунитет, поддерживают работу различных систем организма: сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, репродуктивной и т д.  Некоторые... Читать дальше

Кето диета для начинающих

23-06-2025 Диета

Кетогенная диета — это альтернативный подход к питанию, который помогает организму научиться получать энергию из жировых запасов вместо обычных углеводов. Кетогенная диета может помочь с потерей веса и улучшить общее... Читать дальше

Фронтальный присед и присед с высокой постановкой штанги на спине

Исследование:
«A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyography Amplitude in the Parallel, Full, and Front Squat Variations. Contreras B, et al. J Appl Biomech. 2016»

Обратите внимание - с фронтальным приседом сравнивается не классический присед, а присед с высоким положением грифа на спине.

Начнем с вывода исследования - разница по активации мышц практически одинакова (при соблюдении правильной техники). Если мы приседаем до параллели, то разницы вообще нет между двумя видами приседа (фронтальным и с высокой постановкой на плечах), если же мы работаем в полной амплитуде движения, то квадрицепс и большая ягодичная активируются чуть сильнее при фронтальном приседе, но не так сильно, чтобы это можно было назвать действительно значимым.

  • К сожалению фронтальный присед требует значительной гибкости и силы от мышц в области грудного отдела позвоночника, что может сильно сказаться на технике у новичков или людей с плохой подвижностью в этой области.

    Обратите внимание: Ежедневный норматив приседаний и отжиманий для мужчин и женщин 40 - 60 лет.

    То есть небольшое преимущество от большей активации квадрицепса может быть нивелировано этим фактом, т.к. человеку предстоит уменьшить рабочий вес и/или сократить количество повторений и/или укоротить амплитуду движения, чтобы выполнить упражнение с хорошей техникой.
  • С другой стороны этот минус является плюсом т.к. в отличие от приседаний с высоким положением грифа на спине, когда ваша поясница часто округляется к концу каждого подхода, положение, в котором вы находитесь во фронтальном приседе, заставляет вас оставаться в вертикальном положении и поддерживать правильную технику, чтобы гриф не скатывался по плечам, а это значит, что вы будете приседать гораздо безопаснее.

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: Фронтальный присед и присед с высокой постановкой штанги на спине.