Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Программа сплит-тренировок в зале для мужчин.

08-06-2025 Спорт

Программа основана на классическом разделении «тяга/жим/ноги», что позволяет хорошо проработать основные группы мышц и дать им достаточно времени на восстановление.  Каждая тренировка состоит из 5 упражнений. Важные моменты перед началом:Разминка:... Читать дальше

Условия для роста мышц: что влияет и сколько нужно белка

08-06-2025 Диета

Когда мы начинаем тренироваться и стремимся нарастить мышечную массу, мы сталкиваемся с множеством запутанных терминов. Гипертрофия, анаболизм, креатинсинтаза (МПС) — каждый термин имеет значение, но часто без четких объяснений. Поэтому... Читать дальше

«Кухня на районе» сменила основного владельца

07-06-2025 Диета

Услуга была приостановлена ​​в 2024 году из-за массового отравления клиентов. Shopper's со ссылкой на данные Единого государственного реестра юридических лиц (ЕГРЮЛ) пишет, что 97,42% акций LokalKitchen Group... Читать дальше

7 шагов, чтобы упорядочить рецепты и сделать готовку проще: цифровая система, проверенная на практике 🍲

06-06-2025 Диета

Эта статья была создана Generative AI Пятница. Вечер. Устал после рабочей недели, просто хочу поужинать. Смутное воспоминание о рецепте растительного арахисового масла в голове. Начинаю... Читать дальше

Гангстерская вечеринка — праздник, который любят взрослые

04-06-2025 Диета

Гангстерская вечеринка: стиль и атмосфера Чикаго Хотите окунуться в криминальную атмосферу Чикаго 1920-х годов, почувствовать себя настоящей мафией и устроить незабываемую... Читать дальше

«Приходите, но ненадолго»: станет ли когда-нибудь российское кафе местом для жизни?

03-06-2025 Диета

"Mi amore, mi amore, espresso macchiato, macchiato, macchiato, por favore" (Моя любовь, моя любовь, espresso macchiato, macchiato, por favore) - это слова из хита эстонского певца Томми... Читать дальше

Основатель «Теремка»: «Экономика впечатлений в контексте [нашей сети] — это не просто блины с ветчиной и сыром, а уникальные блины, которые будят воображение»

31-05-2025 Диета

Вот некоторые тезисы из беседы Михаила Гончарова с РБК. Гончаров. Источник изображения: РБК Про долю «Теремка» на рынке По словам... Читать дальше

Кето диета для начинающих

29-05-2025 Диета

Кетогенная диета — это альтернативный подход к питанию, при котором организм учится получать энергию из жировых запасов вместо обычных углеводов. Кетогенная диета используется для снижения веса и улучшения общего состояния... Читать дальше

В Санкт-Петербурге приняли законопроект о «наливайках»: запретили продавать алкоголь по ночам и выносить спиртное на улицу

29-05-2025 Диета

Они также уточнили критерии отбора ресторанов, на которые не распространяются ограничения. законодательное собрание Санкт-Петербурга приняло в третьем чтении законопроект о «наливайках», который предусматривает создание торговых помещений на... Читать дальше

Фронтальный присед и присед с высокой постановкой штанги на спине

Исследование:
«A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyography Amplitude in the Parallel, Full, and Front Squat Variations. Contreras B, et al. J Appl Biomech. 2016»

Обратите внимание - с фронтальным приседом сравнивается не классический присед, а присед с высоким положением грифа на спине.

Начнем с вывода исследования - разница по активации мышц практически одинакова (при соблюдении правильной техники). Если мы приседаем до параллели, то разницы вообще нет между двумя видами приседа (фронтальным и с высокой постановкой на плечах), если же мы работаем в полной амплитуде движения, то квадрицепс и большая ягодичная активируются чуть сильнее при фронтальном приседе, но не так сильно, чтобы это можно было назвать действительно значимым.

  • К сожалению фронтальный присед требует значительной гибкости и силы от мышц в области грудного отдела позвоночника, что может сильно сказаться на технике у новичков или людей с плохой подвижностью в этой области.

    Обратите внимание: Ежедневный норматив приседаний и отжиманий для мужчин и женщин 40 - 60 лет.

    То есть небольшое преимущество от большей активации квадрицепса может быть нивелировано этим фактом, т.к. человеку предстоит уменьшить рабочий вес и/или сократить количество повторений и/или укоротить амплитуду движения, чтобы выполнить упражнение с хорошей техникой.
  • С другой стороны этот минус является плюсом т.к. в отличие от приседаний с высоким положением грифа на спине, когда ваша поясница часто округляется к концу каждого подхода, положение, в котором вы находитесь во фронтальном приседе, заставляет вас оставаться в вертикальном положении и поддерживать правильную технику, чтобы гриф не скатывался по плечам, а это значит, что вы будете приседать гораздо безопаснее.

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: Фронтальный присед и присед с высокой постановкой штанги на спине.