Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Многие уверены, что секрет стройного живота кроется только в спорте

23-10-2025 Диета

Многие уверены, что секрет стройного живота кроется только в спорте. Но врачи утверждают: решающую роль играет время ужина. Поздний прием пищи не только мешает сну, но и провоцирует... Читать дальше

Многие уверены, что секрет спортивной формы кроется только в зале

22-10-2025 Диета

Многие уверены, что секрет спортивной формы кроется только в зале. Но опытные тренеры знают: решающую роль играет завтрак в день тренировки. Ошибки в утреннем рационе способны свести на... Читать дальше

Многие уверены, что жевательная резинка помогает контролировать аппетит и спасает от лишних перекусов

22-10-2025 Диета

Многие уверены, что жевательная резинка помогает контролировать аппетит и спасает от лишних перекусов. Но диетологи предупреждают: привычка тянуться за жвачкой может стать врагом стройного живота. Проблема кроется не... Читать дальше

Оказалось, что холодные тона, особенно синий, заметно снижают аппетит

21-10-2025 Диета

Диетологи могут часами рассказывать о калориях и режиме питания, но иногда решающим оказывается вовсе не еда, а тарелка, на которой она лежит. Цвет посуды способен обмануть мозг сильнее... Читать дальше

Идея заменить ужин на миску квашеной капусты кажется заманчивой и доступной каждому

21-10-2025 Диета

Многие ищут простой способ похудеть без строгих диет и изнурительных тренировок. Идея заменить ужин на миску квашеной капусты кажется заманчивой и доступной каждому. Этот продукт известен низкой калорийностью... Читать дальше

Особенно это касается тех, кто выбирает быстрые хлопья или добавляет в кашу сахар и сладкие фрукты

20-10-2025 Диета

Многие уверены, что тарелка овсянки утром — это залог стройности и здоровья. Но диетологи все чаще предупреждают, что привычный завтрак может мешать тем, кто мечтает сбросить вес. Овсянка... Читать дальше

Многие люди уверены, что секрет стройности кроется в подсчете калорий

20-10-2025 Диета

Многие люди уверены, что секрет стройности кроется в подсчете калорий. Но современные исследования показывают, что не только количество, но и время приема пищи играет решающую роль. Именно отсюда... Читать дальше

Что взять с собой на тренировку? Советы для новичков

20-10-2025 Спорт

Знакомая ситуация? Вы полны решимости, но, приехав в зал, обнаруживаете, что забыли кроссовки, полотенце или наушники. Настроение мгновенно портится, тренировка под угрозой, а вместе с ней улетучивается вся мотивация. Часто... Читать дальше

Диетологи утверждают, что главное — учитывать биоритмы организма

19-10-2025 Диета

Фрукты традиционно считаются символом здорового питания. Но даже они могут мешать похудению, если есть их в неподходящее время. Диетологи утверждают, что главное — учитывать биоритмы организма. От этого... Читать дальше

Многие уверены, что яблоки можно есть без ограничений

18-10-2025 Диета

Яблоки всегда считались символом здоровья и стройности. Но врачи предупреждают, что даже этот фрукт может сыграть против фигуры, если есть его в неподходящее время. Многие уверены, что яблоки... Читать дальше

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ ЧТО БЫ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ

Спорт – важная составляющая жизни активных людей. Простое и эффективное средство для укрепления здоровья. Постоянно выполняя физические упражнения, вы чувствуете себя бодрее и активнее. Подтянутое и сильное тело повышает самооценку и поднимает настроение.

Каждый человек неоднократно предпринимает попытки к физической активности. Приступая к занятиям, все хотят максимально быстро получить результат. Ошибочное представление о спорте препятствует достижению желаемого эффекта. В спорте важно не только желание, но и самодисциплина, поэтому не ленитесь, а заставляйте себя заниматься спортом.  Существуют мифы о спорте, которые мешают правильному восприятию и достижению положительного результата.

Начинать занятия спортом, фитнесом необходимо с простых упражнений без нагрузки. Существует масса спортивного инвентаря, который в комплексе заменит вам тренажеры. Домашние тренировки прекрасно дополнят гантели, турник, футболь или эластичная лента. Есть множество видов спорта, в которых отсутствует тяжелая физическая нагрузка. Вы можете заниматься йогой или совершать пробежки по утрам, кататься на велосипеде или плавать в бассейне.

Для поддержания формы необходимо систматично заниматься. Достаточно одной недели без спорта, чтобы потерять достигнутый результат. При хаотичных тренировках, мышцы теряют свою силу и выносливость. Появляется большая вероятность вернуться на прежний уровень.

Чтобы избавиться от лишнего веса, прежде всего нужно пересмотреть свой рацион. Соблюдение диеты в комплексе со спортом поможет распрощаться с ненужными килограммами. Похудение за счет питания, достигается путем уменьшения жировых отложений и мышечной массы. В результате происходит энергетическая потеря. Физические упражнения помогут сохранить энергию и подкачать мышцы.

Почему же так сложно начать вести спортивный образ жизни? Как заставить себя заниматься спортом с удовольствием, каждый день? Рассмотрим советы профессиональных спортсменов.
  1. Подберите вид спорта, который будет вам нравиться и вдохновит на результат .

Не хотите бегать – прыгайте на скакалке. 15 минут прыжков заменяет получасовой бег. Скучно заниматься йогой – запишитесь на занятия стретчингом и получите желанную гибкость без медитации. Не хотите посещать тренажерный зал – прокачивайте тело в домашних условиях.

2. Позитивный настрой .

Думайте о конечном результате, представляйте ваше тело “до” и “после”. Размышляйте над тем, ради чего вы занимаетесь. Поднимайте настроение при помощи спортивной одежды. Тренируйтесь под звуки динамичной музыки.

3. Поощряйте свои действия.

Не превращайте тренировки в рутину. Побалуйте себя чем-то вкусненьким после занятий. Занимайтесь в предвкушении последующих событий — вечерней прогулки, теплой ванны или просмотра любимого сериала.

4. Сформируйте свой идеал.

Прислушивайтесь к советам людей, ведущих активный образ жизни. Вдохновляйтесь формами и результатами единомышленников. Просматривайте фото и мотивирующие видео в интернете. Стремитесь стать обладателем форм, вызывающих восторженный взгляд окружающих.

5. Совмещайте приятное с полезным .

Если у вас катастрофически не хватает времени, то ухитряйтесь совмещать несколько занятий. Можно выполнять комплекс упражнений, не отрываясь от просмотра любимого фильма. Прокатиться на велосипеде с целью посетить магазин. Совместить пробежку с выгулом собаки.

6. Приобщите родственников.

Окружающие вас люди должны быть в курсе ваших стремлений. Тогда они смогут поддержать ваши ограничения в еде, не соблазняя вас “вкусняшками” в неположенное время. Интерес к вашим успехам способен еще больше вас мотивировать. Они первые должны замечать ваш прогресс и не скупиться на похвалу.

7.

Обратите внимание: Почему нужно начинать тренировки спилатми с дня ног?.

Провоцируйте себя на дополнительные усилия.

Ставьте перед собой реальные цели. Сбросить несколько килограмм – чтобы влезть в одежду меньшего размера. Пробежать на несколько минут дольше — чтобы попасть к нужному объекту. Проплыть большую дистанцию — чтобы утереть нос напарнику. Откорректировать формы к пляжному сезону.

8. Полезная и здоровая пища.

Пересмотрите свой рацион. Чтобы организм восполнял потраченную энергию, в вашем меню должны присутствовать фрукты, овощи, зерновые каши. Также необходимо включить продукты богатые белком и углеводами.

9. Усложняйте задачи.

Не стойте на месте. Увеличивайте нагрузки, удлиняйте дистанции. Выполняйте более сложные задачи. Разнообразьте свои занятия новым комплексом упражнений. Осваивайте различные виды спорта.

10. Фиксируйте свои результаты.

Следите за своими достижениями. Фиксируйте каждый свой прогресс. Записывайте свои впечатления. Составьте и запишите новое меню. Формируйте график занятий и отмечайте его соблюдение.

11. Будьте хитрее и находчивее.

Обхитрите самого себя. При нежелании заниматься, попробуйте обойтись небольшой разминкой. Приступив к работе, запустятся процессы в организме и откроется второе дыхание. Вы найдете в себе силы продолжить тренировку.

12. Каждую тренировку начинайте с собственных мыслей.

Вы четко знаете для чего занимаетесь. Каких целей хотите достигнуть. Игнорируйте свои слабости и начинайте занятия с мысленной мотивации.

Преимущества занятия спортом

Стабильные занятия спортом подпитывают ваш организм энергий. Ваша внешность меняется – становится более привлекательной для окружающих. При соблюдении сбалансированного питания и здорового образа жизни, ваши формы становятся стройнее и подтянутее. Чтобы еще больше мотивировать себя, рассмотрим преимущества занятий спортом.
  1. Стройная фигура и внешняя привлекательность.

В процессе спортивных занятий, вы становитесь обладателем стройного подтянутого тела. Это придает уверенности и избавляет от ненужных комплексов.

2. Возможность повлиять на течение болезни.

Благодаря выполнению различных упражнений, можно усовершенствовать различные физические отклонения и помочь организму победить некоторые недуги.  Существуют виды спорта для людей с ограниченными возможностями.

3. Крепкий и здоровы сон.

Спортивная нагрузка положительно влияет на процессы обмена в организме. Регулярная нагрузка улучшает кровообращение и избавляет от нервного напряжения. Все это обеспечивает полноценный сон.

4. Спорт вырабатывает дисциплину и тренирует выносливость .

Благодаря тренировкам у вас вырабатывается режим дня. Вы корректируете свой образ жизни в лучшую сторону. Достигаемые результаты превращаются в победы на собой.

5. Участие в соревнованиях.

Серьезное отношение дает возможность продемонстрировать ваши достижения в соревнованиях. Это расширит ваш круг общения и откроет перед вами новые возможности. Принесет вам моральное удовлетворение.

6. Мотивация окружающих.

Спортивные люди всегда являются примером для окружающих. Приятно, когда уважительно относятся к вашему роду занятий и не скрывают свое восхищение.

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ ЧТО БЫ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ.