Ником и никогда не желаю так над собой надругаться но если уже и произошло данное событие то игнорировать никак нельзя, да и не получится. К сожалению я сталкивался с эти не однократно, с разной степенью и осложнениями, только разве что не рвал связки окончательно)
Я подразделяю данную проблему на 3 вида, первый из которых "Легкое растяжение" - исходя из названия можно понять, что при этом растяжении боль будет слабой и буквально через пару дней вы уже и забудете о том что вы когда-то подворачивали ногу. Метод лечения так же прост(в принципе можно ничего не делать, само пройдет, но если вы ведете активный образ жизни то "само" не наш вариант), после получения травмы по возможности приложить что-то холодное к голеностопному суставу и перейти в горизонтальное положение, ногу при этом положив на подушку, чтобы она не отекала. И все, если хотите чтобы сон и следующий день проходил менее без болезненно мажьте обезболивающей мазью( Долобене - мажорный вариант, Кетепрофен - Эконом). Так же можно фиксировать ее эластичным бинтом.
Второй вид уже более болючий. Симптомы : больно наступать на больную ногу, хромаете, появилась небольшая опухоль на следующий день. Тут дела уже обстоят серьезней чем в прошлом случае. Повторяем те же самые действия что сверху ( прикладываем холодное и кладем ногу на подушку) , но теперь нам нужен покой минимум 3 дня, 3 дня в лежачем положении и зафиксировав ногу, это трудно но это стоит делать во избежание проблем по серьезнее.
Третий вид и он же граничащий с разрывом связок, скорее всего вы не сможете сами идти(но если постараться через боль, то у вас получится, проверено.), осложнения в виде сильной опухоли, может быть отеки если запоздало среагировали на ситуацию, тут проделывается все тоже самое что и написано выше(да это почти все лечение). В этом случае ногу нужно оставить в покое как минимум на неделю-две, иначе вы продолжите ее подворачивать и закончится все переломом. Если не станет лучше после 3-5 дней покоя то уже нужно обращаться к врачу, так как осложнения могут быть разные.
Так же хотелось бы посоветовать купить фиксатор, любой, они в большинстве все одинаковые, это хорошая замена эластичному бинту. Так же беречь ноги от холода(лично у меня от этого сильно ноет нога). Ну и не нервничать!
После того как вы начали безболезненно ходить нужно задуматься над укреплением связок, спортсменам обязательны эти тренировки. В следующей статья напишу про укреплении связок.
Это моя первая статья, я не профи в этом плане, я пишу для тех кто попал в такую же неприятную ситуацию, рекомендация эта написана исходя из личного опыта. Всем здоровья!
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Подвернул ногу или боль на пол года..