Заняться спортом, в любом возрасте
Почему здоровые, физически крепкие еще люди, выйдя на пенсию, начинают, за частую, быстрее стареть, чаще болеть, у них увеличивается шанс получить травму ?
Дело в том, что у таких людей резко снижается физическая активность, а количество потребляемой пищи если не увеличивается, то по крайней мере, остается неизменным. Кроме того, новоиспеченные пенсионеры могут часами проводить время у телевизора или перед монитором компьютера.
Тем не менее многие отрицательные проявления процессов старения организма можно затормозить и даже обратить вспять активно занимаясь спортом. Да-да, согласно результатам многочисленных исследований, правильно подобранные физические упражнения могут сильно затормозить развитие таких недугов, как ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, диабет. Благодаря регулярным физическим упражнениям сохраняется гибкость суставов и позвоночника, уберегая их от патологических процессов, неизбежно развивающихся у людей с низкой физической активностью.
Очевидно, что с возрастом интенсивность упражнений должна уменьшаться. Будет уместно исключить упражнения с задержкой дыхания при предельной нагрузке и быстрый бег. В первую очередь этому совету должны следовать те люди, которые раньше о спорте вспоминали не часто.
Аэробные упражнения, то есть, когда энергия организма увеличивается за счет большего притока кислорода, для кардио-респираторной системы - это медленный бег(трусцой), езда на велосипеде, плавание, гребля, ходьба на лыжах, быстрая ходьба, ритмическая гимнастика. У тех, кто только вступил на путь оздоровительных тренировок, в первые 3-4 недели пульс не должен быть выше 120 ударов в минуту если вам 50-59 лет и 110 ударов в минуту если вам 60-69. Для тех же, кто спортом занимается регулярно этот порог составляет 145 и 140 соответственно. Если в процессе тренировки ваше сердце будет биться реже 110 ударов в минуту - никакой пользы для кардио-респираторной системы такая тренировка не принесет.
Многие люди ошибаются, считая, что просто выйдя на прогулку и медленно прохаживаясь по тротуарам или в парке, они приносят пользу своему здоровью - пользу может принести лишь быстрая ходьба! Полезные свойства аэробных тренировках проявляются только при непрерывной нагрузке в течение 20-30 минут, занимаясь не реже чем 3 раза в неделю. Но не стоит забывать о допустимых диапазонах сердцебиения, о которых писалось выше.
В случае ишемической болезни сердца или проблемами с артериальным давлением физическая нагрузка должна подбираться лечащим врачом индивидуально. Постепенно повышая нагрузку и снимая показания сердечного ритма и артериального давления, врач-кардиолог сможет определить предельную нагрузку пациента. Только приступая к оздоровительной практике следует ограничить интенсивность тренировок 40-50% от такой нагрузки. А месяца через 2-3, после начала регулярных тренировок, можно снова обратиться к кардиологу, который сможет определить - улучшилась ли адаптация пациента к физической нагрузке, если да, то интенсивность занятий можно будет увеличить.
Тренировка для людей с болезнями опорно-двигательного аппарата тоже будет иметь свои особенности. Эти заболевания имеют свойство обостряться, в случае предельных нагрузок на больные части тела. Тренироваться можно только в состоянии значительного ослабления или исчезновения симптомов(признаков заболевания). Имеет смысл выбирать такой вид физической активности, при котором больные части тела получают лишь ограниченную нагрузку.
Рекомендации по выбору активностей для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата:
В качестве основных видов упражнений при остеохондрозе позвоночника можно порекомендовать плавание, ходьбу на лыжах, быструю ходьбу или медленный бег, гимнастику для укрепления мышечного корсета, тренировки мышц спины и живота и улучшения подвижности позвоночника. Не рекомендуется быстро бегать, прыгать поднимать тяжести стоя.
В случаях артроза 2-3 стадии тазобедренного, коленного и голеностопного суставов будут полезны занятия плаванием, греблей, ездой на велосипеде. Спортивные игры, прыжки и приседания с отягощением можно отнести к разряду не рекомендуемых.
Если у вас артроз плечевого и локтевого суставов - плавайте, ездите на велосипеде, займитесь быстрой ходьбой или медленным бегом, коньками, и воздержитесь от спортивных игр вроде волейбола, тенниса, бадминтона и баскетбола.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Еще не поздно успеть !.
