Независимо от того, хотите ли вы пробежать марафон, питаться более здоровой пищей или просто немного больше вставать с дивана, “для большинства людей постановка цели является одним из самых полезных механизмов изменения поведения для повышения производительности”, - говорит Фрэнк Смолл, профессор психологии в Вашингтонском университете. “Это очень индивидуально,—говорит он, - нет единого способа достичь цели. Но эти стратегии целеполагания помогут вам оставаться на верном пути.
Выберите конкретную, реалистичную цель
Люди часто начинают ставить цели с излишним энтузиазмом, пытаясь перестроить многие аспекты своей жизни сразу. Но это может быстро стать подавляющим и обратным эффектом. ” Лучше иметь системный подход и определить один или два наиболее важных", - говорит Смолл.
Конкретизация цели может помочь вам довести ее до конца; исследования показывают, что узкое определение цели помогает прояснить задачи, необходимые для ее достижения. ” Вы должны определить свою цель достаточно дискретно, чтобы измерить и эффективно использовать ее", - говорит Смолл.
Это также должно быть реалистично, говорит Зандер Фрайер, основатель коучинговой компании High Impact Coaching. Он фанат гола размером с Златовласку. “Если он слишком большой, он отпугнет вас; слишком маленький, и он не будет мотивировать вас”, - говорит он. "Каждый человек должен определить цель, которая заставляет его двигаться.” Чтобы оставаться ответственным, дайте себе график, который вы можете достичь, рекомендует Фрайер. - Это побудит вас действовать.”
Создайте план атаки
Всякий раз, когда вы ставите одну цель, вы должны на самом деле установить две: цель процесса и цель продукта, говорит Смолл. Стремление к среднему баллу оценки 4,0 было бы целью продукта: конечной целью. Цель процесса будет описывать шаги, необходимые для достижения этой цели. В то время как цель продукта получает все внимание, цель процесса также жизненно важна.
Запишите план того, как вы собираетесь достичь своей конечной цели, определив конкретные стратегии.
Обратите внимание: Вода заряжает наше тело энергией и другие полезные ее свойства, о которых не говорят.
Например, если хоккеист хочет стать на 5% быстрее, “стратегия продуктивного достижения может включать в себя катание на коньках дополнительно 10 спринтов после тренировки каждый день”, - говорит Смолл.Джейсон Багамунди, который завершил восемь гонок Ironman и 30 ультрамарафонов, ставит перед каждой гонкой цель процесса. “Я много думаю о подготовке, сроках и стоимости того, что я предпринимаю”, - говорит он. “Если я могу думать о вызове, а затем работать в обратном направлении, я успешен.”
Будьте ответственны перед собой и другими
Постановка цели-это самое интересное. Придерживаться его труднее. ” Вы столкнетесь с барьерами и страхами", - говорит Фрайер, поэтому ответственность важна, особенно в начале. "Наличие наставника, партнера или социальной ответственности поможет вам, когда вы достигнете критической точки.”
Фрайер рекомендует выбрать кого-то, кого вы не хотите разочаровывать, заплатить за наставника или партнера по подотчетности или найти кого-то с аналогичными целями через профессиональную группу или группу социальных сетей. Этот человек может помочь, определив четкие ожидания, сосредоточившись на производительности и отслеживая прогресс.
Оттачивание вашего терпения также будет полезно. "Напомните себе, что достижение цели требует настойчивости, настойчивости и устойчивости”, - говорит Фрайер. - Рассчитывайте, что это будет труднее и займет больше времени, чем вы ожидаете.”
Это означает распознавание того, когда вам может понадобиться остановиться и перевести дыхание. Багамунди знает, как уберечься от умственной усталости, создавая перерывы в своем процессе, особенно когда он готовится к длительным событиям. “Я усердно тренируюсь в течение трех недель, а затем беру полную неделю восстановления”, - говорит он. Езда на велосипеде через работу и отдых может помочь вам избежать эмоционального выгорания в любом начинании, независимо от того, стремитесь ли вы похудеть, улучшить отношения или начать большие изменения в карьере.
Находите радость в этом процессе
Смакуя, каково это-преследовать свою цель, полезно поддерживать мотивацию в долгосрочной перспективе, говорит Брэд Стульберг, тренер по производительности и соучредитель уравнения роста"Большинство людей проходят через три стадии: тяжесть опускания головы и выполнения работы, гнев и страх неудачи, а также удовольствие”, - говорит он. Но найти радость в том, чтобы явиться на работу, необходимо на протяжении всего процесса, и не следует оставлять ее до конца. ” Прежде чем вы возьмете на себя цель, визуализируйте процесс и то, как он заставляет вас чувствовать себя", - говорит Штульберг. “Если вы становитесь напряженным и стесненным, это, вероятно, не та цель или не то время. Если вы чувствуете себя открытым и любопытным, это хороший знак.”
Этот процесс не будет поднимать вас все время, поэтому важно отметить маленькие достижения на пути к большому призу. “По мере продвижения вперед, отмечайте каждый из меньших шагов”, - говорит Смолл. “Мне нравится поговорка: "Ярд за Ярдом-это трудно, но дюйм за дюймом-это подпруга". Самоутверждение очень мотивирует.”
Когда вы достигнете финишной черты, вы можете просто обнаружить, что процесс—а не продукт—был настоящим призом. “Я знаю, что каждый день, когда я там работаю, ставит меня в лучшее положение, чтобы быть успешным в день гонки”, - говорит Багамунди. - Гонка - это мой праздничный круг за всю тяжелую работу, которую я проделал.”
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Как ставить цели, которых вы действительно достигнете.
