Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Суть метода в том, чтобы не ограничивать себя жесткими запретами, а изменить пропорции еды

23-10-2025 Диета

Люди годами ищут волшебную формулу, которая позволит есть вкусно и при этом не мучиться от лишнего веса. Но ответ оказался не в новомодных диетах, а в простой схеме... Читать дальше

Многие уверены, что секрет стройного живота кроется только в спорте

23-10-2025 Диета

Многие уверены, что секрет стройного живота кроется только в спорте. Но врачи утверждают: решающую роль играет время ужина. Поздний прием пищи не только мешает сну, но и провоцирует... Читать дальше

Многие уверены, что секрет спортивной формы кроется только в зале

22-10-2025 Диета

Многие уверены, что секрет спортивной формы кроется только в зале. Но опытные тренеры знают: решающую роль играет завтрак в день тренировки. Ошибки в утреннем рационе способны свести на... Читать дальше

Многие уверены, что жевательная резинка помогает контролировать аппетит и спасает от лишних перекусов

22-10-2025 Диета

Многие уверены, что жевательная резинка помогает контролировать аппетит и спасает от лишних перекусов. Но диетологи предупреждают: привычка тянуться за жвачкой может стать врагом стройного живота. Проблема кроется не... Читать дальше

Оказалось, что холодные тона, особенно синий, заметно снижают аппетит

21-10-2025 Диета

Диетологи могут часами рассказывать о калориях и режиме питания, но иногда решающим оказывается вовсе не еда, а тарелка, на которой она лежит. Цвет посуды способен обмануть мозг сильнее... Читать дальше

Идея заменить ужин на миску квашеной капусты кажется заманчивой и доступной каждому

21-10-2025 Диета

Многие ищут простой способ похудеть без строгих диет и изнурительных тренировок. Идея заменить ужин на миску квашеной капусты кажется заманчивой и доступной каждому. Этот продукт известен низкой калорийностью... Читать дальше

Особенно это касается тех, кто выбирает быстрые хлопья или добавляет в кашу сахар и сладкие фрукты

20-10-2025 Диета

Многие уверены, что тарелка овсянки утром — это залог стройности и здоровья. Но диетологи все чаще предупреждают, что привычный завтрак может мешать тем, кто мечтает сбросить вес. Овсянка... Читать дальше

Многие люди уверены, что секрет стройности кроется в подсчете калорий

20-10-2025 Диета

Многие люди уверены, что секрет стройности кроется в подсчете калорий. Но современные исследования показывают, что не только количество, но и время приема пищи играет решающую роль. Именно отсюда... Читать дальше

Что взять с собой на тренировку? Советы для новичков

20-10-2025 Спорт

Знакомая ситуация? Вы полны решимости, но, приехав в зал, обнаруживаете, что забыли кроссовки, полотенце или наушники. Настроение мгновенно портится, тренировка под угрозой, а вместе с ней улетучивается вся мотивация. Часто... Читать дальше

Диетологи утверждают, что главное — учитывать биоритмы организма

19-10-2025 Диета

Фрукты традиционно считаются символом здорового питания. Но даже они могут мешать похудению, если есть их в неподходящее время. Диетологи утверждают, что главное — учитывать биоритмы организма. От этого... Читать дальше

Базовые упражнения и почему их важно делать

Ходят слухи что три базовые упражнения это основа,основ Жим лежа-Приседание со штангой и конечно это Становая тяга,да это так но есть еще как минимум 5 упражнений которые тоже имеют право называться базовыми. Но давайте сперва опишем стандартные базовые упражнения а после уже я до полню этот список не стандартными так скажем в кавычках.

1. Это приседание со штангой. Почему я поставил именно приседание,а не жим лежа,да потому-что по моему мнению и не только моему.
Присед это основа основ, номер 1 из моих любимых упражнений. Я собственно начал приседать с 2019 года,как пришел в зал из уличных тренировок. До этого с ногами были проблемы,большие) да как бы сейчас есть но если сравнивать то .. Для сравнения когда не делал присед, то вес был 60-64 кг при росте 178. Тело было не плохое для (любителя) а вот ноги оставляли желать лучшего, здесь на фото вес уже 87 не плохо так откатил) И я уверен что массу именно дали ноги на 60% это точно.

Преимущество: как минимум вы получите над теми людьми которые не приседают(качают ноги), развивает все тело,почему? Да потому что делая приседания допустим с хорошим весом,вы тем самым шокируйте свое тело, без разницы делая на памп либо делая на силу(массу) + тестостерон повышается за счет шока ног и высокоинтенсивного тренинга.

2. Это не сомненно становая тяга. Их несколько видов 1)классическая; 2) сумо; 3) румынская; можно еще мертвую тягу отнести к этому списку, но не буду там в основном работает задняя поверхность бедра хотя и спина тоже включается.. Как думайте что здесь работает больше всего?
Спина или Ноги ? Больше всего здесь работают ноги вся инерция идет от них,после в конце включается спина, ито не у всех она включается,здесь нужна техника выполнения упражнения, лопатки нужно сводить вместе при подъеме.

Преимущество: в этом упражнении как и в приседе оно нагружает все тело, высоко-энергозатратное упражнение, рекомендую делать его в конце тренировки, либо устанете в начале и уйдете домой с одним упражнением в багаже). Я лично делаю его очень редко и предпочитаю делать румынскую тягу из всех.

3 . Жим лежа.

Обратите внимание: Почему нужно начинать тренировки спилатми с дня ног?.

Можно делать горизонтальный жим и вертикальный. В вертикальном больше задействует верхняя грудь а в горизонтальном середина. Есть еще нижнее упражнение на грудь, но я предпочитаю брусья и вам советую. Здесь также можно делать жимы с гантелями тоже очень хорошее упражнение на грудь,кому как на любителя.

Преимущество: прокачивает все верхнее тело,все зависит от техники упражнения,можно включить даже спину) Рекомендую.

  • Дам вам совет особенно это касается новичков,спрашивайте у опытных атлетов, тренеров, они вам подскажут как правильно выполнять эти упражнения, совершенно бесплатно. Не гонитесь за весами по крайней мере тогда когда не научитесь правильно выполнять эти упражнения. Эти УПРАЖНЕНИЯ травмоопасны, особенно когда речь идет о больших весах. Мой лично рекорды в этих упражнениях. Присед 170 на 5 раз. Жим 140 на раз. Становую делал 150 - 160 кг, скажу вам если нет цели выступать в пауэрлифтинге, достигать высоких результатов в нем то не стоит подымать больше 100 -120 кг поверти мне на слово, оно того не стоит а именно
    ваших травм. Лучше сделать присед 100кг на 20-30 раз чем 200 на раз.

Кстати на счет 5 новых базовых упражнений я напишу отдельную статью здесь и так написано слишком много. Давайте я напишу их название тут.. Это чисто мое мнение.

1) Жим ногами 2) Тяга штанги в наклоне 3) Армейский жим 4) Турник с доп.весом 5) Брусья с доп.весом 6) Отжимание от пола, например:
рюкзак набитый книгами и т.д Обязательно напишу статью об этом.

Надеюсь это статья принесет кому то пользу и откроет новое понимание в своих тренировках.

Поддержите меня своими лайками,комментами и конечно своей подпиской на мой сайт буду весьма благодарен, дальше будут больше полезных статей, мой инстаграм здесь

Все самое главное о спорте и не только ТУТ Свежие мысли, полезная информация в ваш мозг:=)

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: Базовые упражнения и почему их важно делать.