Прокачать пресс за месяц - определенно непростая задача. Чтобы результат соответствовал предположениям, вам необходимо учитывать все точки зрения, от нормального питания и физических упражнений до полноценного отдыха. Рутинность - ключ к достижению любой цели надевания. Гуннар Петерсон, звездный тренер Дженнифер Лопес, Хлоя Кардашьян и Кендалл Дженнер, предлагают усиленные упражнения 6 раз в неделю и оставить 1 день для соответствующего отдыха. Техника откачки пресса за месяц зависит от того, каким образом у вас нет возможности восстановить силы, и мышцы начинают приспосабливаться даже при постоянном давлении. Входите в режим непрерывно, чтобы регулировать и неуклонно увеличивать силу действий и количество дублирований и подходов.
Схема занятий осуществляется по 3-4 методикам без перерыва между занятиями. Отдых между подходами - 30 секунд. Цикл проработки всего пресса включает упражнения на верхнюю, нижнюю и наклонные мышцы.
Сгибать. Исходное положение - лежа с разведенными ногами. Поднимите область груди на 45 градусов и задержитесь в таком положении две-три секунды. Втяните живот и держите мышцы напряженными. Повторите несколько раз. Подкрутка ног на весу. Сядьте на пол, согнув локти и выпрямив ноги. Поднимите ноги на угол 45 градусов, зафиксируйте их в этом положении на пару мгновений, подтяните к груди, а затем зафиксируйте. Повторите несколько раз.
Фиксация ног.
Обратите внимание: Как накачать руки упражнение для новичков.
Исходное положение - лежа. Ноги скрутите в коленях, икры соответствуют полу. Зафиксируйте ноги другой рукой и одновременно потянитесь локтем к согнутой ноге. Выполните 20 повторений.Вертикальные ножницы. Упираемся в пол, ноги прямые. Мы поднимаем их над поверхностью под углом 45 градусов и в подавляющем большинстве случаев выполняем развертки с нашими преимуществами и вниз, имитируя ножницы. Повторите несколько раз.
Даже ножницы. Эквивалент, просто разработки ведутся в четной плоскости. 30 повторов.
Чтобы получить эффектный результат, недостаточно просто накачать пресс. Добавьте кардионагрузку, чтобы ускорить обмен веществ и уменьшить болезненность мышц после тренировки. Из упражнений для сердечно-сосудистой системы выбирайте прыжки со скакалкой, бег на месте, выпады, прыжки руками и ногами и ходьбу в перекладине.
ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО!
Еще один ключ к прогрессу - это правильное питание. Гуннар Петерсон советует есть соответствующий режим питания.
Завтрак - это основная часть дня. В идеале он состоит из белка, сложных крахмалов, ягод и натуральных продуктов с высоким содержанием средств профилактики рака.
Обед - легкий белок, овощи и чистые углеводы. После обеда мы запекаем крахмалы.
Ужин должен быть самым легким ужином в день. Идеально подходят белки и овощи.
Следует полностью исключить сахар и белую муку из режима питания. На десерт - просто натуральный продукт. Точно так же избегайте недорогой еды и полуфабрикатов, консервов, копченостей, соков, различных напитков и искусственного сахара. На этом пока все, берегите свое здоровье.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Как накачать пресс на лето.
