Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Многие уверены, что секрет стройного живота кроется только в спорте

23-10-2025 Диета

Многие уверены, что секрет стройного живота кроется только в спорте. Но врачи утверждают: решающую роль играет время ужина. Поздний прием пищи не только мешает сну, но и провоцирует... Читать дальше

Многие уверены, что секрет спортивной формы кроется только в зале

22-10-2025 Диета

Многие уверены, что секрет спортивной формы кроется только в зале. Но опытные тренеры знают: решающую роль играет завтрак в день тренировки. Ошибки в утреннем рационе способны свести на... Читать дальше

Многие уверены, что жевательная резинка помогает контролировать аппетит и спасает от лишних перекусов

22-10-2025 Диета

Многие уверены, что жевательная резинка помогает контролировать аппетит и спасает от лишних перекусов. Но диетологи предупреждают: привычка тянуться за жвачкой может стать врагом стройного живота. Проблема кроется не... Читать дальше

Оказалось, что холодные тона, особенно синий, заметно снижают аппетит

21-10-2025 Диета

Диетологи могут часами рассказывать о калориях и режиме питания, но иногда решающим оказывается вовсе не еда, а тарелка, на которой она лежит. Цвет посуды способен обмануть мозг сильнее... Читать дальше

Идея заменить ужин на миску квашеной капусты кажется заманчивой и доступной каждому

21-10-2025 Диета

Многие ищут простой способ похудеть без строгих диет и изнурительных тренировок. Идея заменить ужин на миску квашеной капусты кажется заманчивой и доступной каждому. Этот продукт известен низкой калорийностью... Читать дальше

Особенно это касается тех, кто выбирает быстрые хлопья или добавляет в кашу сахар и сладкие фрукты

20-10-2025 Диета

Многие уверены, что тарелка овсянки утром — это залог стройности и здоровья. Но диетологи все чаще предупреждают, что привычный завтрак может мешать тем, кто мечтает сбросить вес. Овсянка... Читать дальше

Многие люди уверены, что секрет стройности кроется в подсчете калорий

20-10-2025 Диета

Многие люди уверены, что секрет стройности кроется в подсчете калорий. Но современные исследования показывают, что не только количество, но и время приема пищи играет решающую роль. Именно отсюда... Читать дальше

Что взять с собой на тренировку? Советы для новичков

20-10-2025 Спорт

Знакомая ситуация? Вы полны решимости, но, приехав в зал, обнаруживаете, что забыли кроссовки, полотенце или наушники. Настроение мгновенно портится, тренировка под угрозой, а вместе с ней улетучивается вся мотивация. Часто... Читать дальше

Диетологи утверждают, что главное — учитывать биоритмы организма

19-10-2025 Диета

Фрукты традиционно считаются символом здорового питания. Но даже они могут мешать похудению, если есть их в неподходящее время. Диетологи утверждают, что главное — учитывать биоритмы организма. От этого... Читать дальше

Многие уверены, что яблоки можно есть без ограничений

18-10-2025 Диета

Яблоки всегда считались символом здоровья и стройности. Но врачи предупреждают, что даже этот фрукт может сыграть против фигуры, если есть его в неподходящее время. Многие уверены, что яблоки... Читать дальше

Как накачать пресс на лето

Прокачать пресс за месяц - определенно непростая задача. Чтобы результат соответствовал предположениям, вам необходимо учитывать все точки зрения, от нормального питания и физических упражнений до полноценного отдыха. Рутинность - ключ к достижению любой цели надевания. Гуннар Петерсон, звездный тренер Дженнифер Лопес, Хлоя Кардашьян и Кендалл Дженнер, предлагают усиленные упражнения 6 раз в неделю и оставить 1 день для соответствующего отдыха. Техника откачки пресса за месяц зависит от того, каким образом у вас нет возможности восстановить силы, и мышцы начинают приспосабливаться даже при постоянном давлении. Входите в режим непрерывно, чтобы регулировать и неуклонно увеличивать силу действий и количество дублирований и подходов.

Схема занятий осуществляется по 3-4 методикам без перерыва между занятиями. Отдых между подходами - 30 секунд. Цикл проработки всего пресса включает упражнения на верхнюю, нижнюю и наклонные мышцы.

Сгибать. Исходное положение - лежа с разведенными ногами. Поднимите область груди на 45 градусов и задержитесь в таком положении две-три секунды. Втяните живот и держите мышцы напряженными. Повторите несколько раз. Подкрутка ног на весу. Сядьте на пол, согнув локти и выпрямив ноги. Поднимите ноги на угол 45 градусов, зафиксируйте их в этом положении на пару мгновений, подтяните к груди, а затем зафиксируйте. Повторите несколько раз.

Фиксация ног.

Обратите внимание: Как накачать руки упражнение для новичков.

Исходное положение - лежа. Ноги скрутите в коленях, икры соответствуют полу. Зафиксируйте ноги другой рукой и одновременно потянитесь локтем к согнутой ноге. Выполните 20 повторений.

Вертикальные ножницы. Упираемся в пол, ноги прямые. Мы поднимаем их над поверхностью под углом 45 градусов и в подавляющем большинстве случаев выполняем развертки с нашими преимуществами и вниз, имитируя ножницы. Повторите несколько раз.

Даже ножницы. Эквивалент, просто разработки ведутся в четной плоскости. 30 повторов.

Чтобы получить эффектный результат, недостаточно просто накачать пресс. Добавьте кардионагрузку, чтобы ускорить обмен веществ и уменьшить болезненность мышц после тренировки. Из упражнений для сердечно-сосудистой системы выбирайте прыжки со скакалкой, бег на месте, выпады, прыжки руками и ногами и ходьбу в перекладине.

ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО!

Еще один ключ к прогрессу - это правильное питание. Гуннар Петерсон советует есть соответствующий режим питания.

Завтрак - это основная часть дня. В идеале он состоит из белка, сложных крахмалов, ягод и натуральных продуктов с высоким содержанием средств профилактики рака.

Обед - легкий белок, овощи и чистые углеводы. После обеда мы запекаем крахмалы.

Ужин должен быть самым легким ужином в день. Идеально подходят белки и овощи.

Следует полностью исключить сахар и белую муку из режима питания. На десерт - просто натуральный продукт. Точно так же избегайте недорогой еды и полуфабрикатов, консервов, копченостей, соков, различных напитков и искусственного сахара. На этом пока все, берегите свое здоровье.

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: Как накачать пресс на лето.