Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

7 шагов, чтобы упорядочить рецепты и сделать готовку проще: цифровая система, проверенная на практике 🍲

06-06-2025 Диета

Эта статья была создана Generative AI Пятница. Вечер. Устал после рабочей недели, просто хочу поужинать. Смутное воспоминание о рецепте растительного арахисового масла в голове. Начинаю... Читать дальше

Гангстерская вечеринка — праздник, который любят взрослые

04-06-2025 Диета

Гангстерская вечеринка: стиль и атмосфера Чикаго Хотите окунуться в криминальную атмосферу Чикаго 1920-х годов, почувствовать себя настоящей мафией и устроить незабываемую... Читать дальше

«Приходите, но ненадолго»: станет ли когда-нибудь российское кафе местом для жизни?

03-06-2025 Диета

"Mi amore, mi amore, espresso macchiato, macchiato, macchiato, por favore" (Моя любовь, моя любовь, espresso macchiato, macchiato, por favore) - это слова из хита эстонского певца Томми... Читать дальше

Основатель «Теремка»: «Экономика впечатлений в контексте [нашей сети] — это не просто блины с ветчиной и сыром, а уникальные блины, которые будят воображение»

31-05-2025 Диета

Вот некоторые тезисы из беседы Михаила Гончарова с РБК. Гончаров. Источник изображения: РБК Про долю «Теремка» на рынке По словам... Читать дальше

Кето диета для начинающих

29-05-2025 Диета

Кетогенная диета — это альтернативный подход к питанию, при котором организм учится получать энергию из жировых запасов вместо обычных углеводов. Кетогенная диета используется для снижения веса и улучшения общего состояния... Читать дальше

В Санкт-Петербурге приняли законопроект о «наливайках»: запретили продавать алкоголь по ночам и выносить спиртное на улицу

29-05-2025 Диета

Они также уточнили критерии отбора ресторанов, на которые не распространяются ограничения. законодательное собрание Санкт-Петербурга приняло в третьем чтении законопроект о «наливайках», который предусматривает создание торговых помещений на... Читать дальше

Магний цитрат или хелат — что выбрать?

27-05-2025 Здоровье

Какой тип магния предпочтительнее — цитрат или хелат? Обе формы обладают высокой биодоступностью, но по-разному воздействуют на организм. Понимание их свойств поможет вам сделать осознанный выбор и максимально эффективно восполнить... Читать дальше

«Вкусно — и точка» начала тестировать формат фудтрака

27-05-2025 Диета

Первый прицеп установлен в торговом центре «Красный Кит» в Москве. Источник: «Вкусно – Период» / «Чернила.» Сеть быстрого питания начала тестировать... Читать дальше

McDonald’s закроет формат небольших кафе с фокусом на напитки CosMc’s, который тестировала почти полтора года

25-05-2025 Диета

Некоторые напитки из пилотной программы будут добавлены в рестораны США. Сеть ресторанов быстрого питания закроет свои магазины CosMc и одноименное приложение с июня 2025 года.В декабре 2023... Читать дальше

Фитнес дома и в офисе

Большинство людей, к сожалению, ведет сидячий образ жизни. Дабы избежать проблем со здоровьем, рекомендую данные упражнения, не требующие много времени и сил.

Да мне и так норм

1. Разминка головы.

Разминочная тренировка для всего тела начинается с головы. Перед выполнением упражнений лучше снять неудобную обувь, и непрочно закрепленные на теле украшения. Разминка состоит из нескольких простейших мини-упражнений по 10−15 повторений на каждое. Разминка начинается с наклонов головы вправо, влево, вперед и назад. Голова касается попеременно то одного, то другого плеча. Медленно, без резких движений растягиваем шейные мышцы. Подбородком дотягиваемся до груди, а затем плавно запрокидываем голову назад, глядя вверх. Также поворачиваем голову влево и вправо несколько раз, дотягиваясь до плеча подбородком. Упражнение усилит приток крови к голове и расслабит затекшие мышцы.

2. Разминка плеч.

Спускаемся к плечевым суставам. Разводим руки в стороны и начинаем делать ими вращения, описывая круги. Круговые взмахи рук должны быть похожи на движения пловца брассом. Упражнение необходимо повторить, делая вращения руками назад. Голова при этом держится прямо, грудная клетка раскрыта, руки двигаются от плеча, локти прямые. Повторить 10−15 раз в обе стороны.

3. Разминка локтей.

Похожее упражнение выполняем с локтевыми суставами и кистями рук. Чем тщательнее проводится вращение, тем лучше разогреваются суставы и активнее бежит кровь по телу, насыщая кислородом затекшие участки. Выполнить в обе стороны вращательные движения к себе и от себя. Повторить 10−15 раз.

Здравствуйте, я звоню из Орифлейм

4. Наклоны.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем наклоны вперед и назад, двигаясь только верхней частью туловища. Повторить 10−15 раз. То же самое упражнение проделываем, наклоняясь влево и вправо.5. «Мельница»Упражнение «Мельница» помогает размять мышцы спины и избавиться от сколиоза в начальной стадии. Ноги на ширине плеч, наклоняем корпус вперед под углом 90 градусов, руки свободно вытянуты к стопам. Дотягиваясь попеременно ладонями до противоположной стопы (правая рука тянется к левой стопе, а левая – к правой), делаем вращения верхней частью корпуса, максимально поворачивая тело к нужной стопе. Активно работает все тело, включая поясницу и плечевой пояс. Упражнение позволит избежать проблемы затекшей спины. Повторить несколько раз до ощущения тепла в области спины и плеч.

6. Вращение тазом. Следующая серия упражнений на разминку касается нижней части тела. Начинаем вращательные движения тазом по кругу. Упражнение позволит разогнать застой крови в органах малого таза, эта проблема есть почти у всех офисных работников, проводящих много времени в сидячем положении.

7. «Разножки»

Упражнение позволит растянуть мышцы ног, также оно полезно для тазовой области. Выносим правую ногу вперед, отставляя левую позади себя на одной линии с правой. Приседаем под углом 90 градусов, максимально растягивая мышцы обеих ног, и плавно покачиваемся в такой позе, упираясь ладонями в колено. Затем меняем ноги. Упражнение необходимо выполнять медленно. Повторить 10−15 раз.

8. Растяжка.

Отставляем правую ногу в сторону, стопа стоит ровно на полу, а левая нога вытянута в линию. Упираясь обеими ладонями в колено выставленной вправо ноги, переносим на нее вес тела и приседаем, растягивая внутренние мышцы бедер. Упражнение проделываем в обе стороны на обе ноги. Повторить 10−15 раз.

9. Разминка коленей.

Встаем ровно, наклоняемся вперед и прижимаем ладони к коленям. Выполняем вращательные круговые движения коленями то в одну, то в другую сторону. Все тело слегка повторяет амплитуду движений. Упражнение поможет справиться с отеком ног и нежелательными застоем жидкости в организме.

Разминаюсь перед новой статьей в сайт

10. Разминка стоп.

Ставим правую ногу на носок и разминаем сначала один голеностоп, поворачивая стопу вокруг своей оси. Затем проделываем то же самое с другой стопой.

Вот и все, работай над собой, чтобы быть здоровым, это не так и трудно, хорошего настроения:)