Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Диетологи утверждают, что главное — учитывать биоритмы организма

19-10-2025 Диета

Фрукты традиционно считаются символом здорового питания. Но даже они могут мешать похудению, если есть их в неподходящее время. Диетологи утверждают, что главное — учитывать биоритмы организма. От этого... Читать дальше

Многие уверены, что яблоки можно есть без ограничений

18-10-2025 Диета

Яблоки всегда считались символом здоровья и стройности. Но врачи предупреждают, что даже этот фрукт может сыграть против фигуры, если есть его в неподходящее время. Многие уверены, что яблоки... Читать дальше

Многие считают рис с курицей идеальным ужином для тех, кто хочет похудеть

18-10-2025 Диета

Многие считают рис с курицей идеальным ужином для тех, кто хочет похудеть. Эта комбинация стала классикой фитнес-меню и часто встречается в рекомендациях тренеров. Однако диетологи все чаще называют... Читать дальше

Многие люди уверены, что обезжиренные продукты — лучший выбор для тех, кто хочет похудеть

17-10-2025 Диета

Многие люди уверены, что обезжиренные продукты — лучший выбор для тех, кто хочет похудеть. Но врачи и диетологи все чаще предупреждают, что это не так. Удаляя жир, производители... Читать дальше

Диетологи объясняют это уникальным составом продукта

17-10-2025 Диета

Многие считают, что орехи слишком калорийны для тех, кто хочет похудеть. Но исследования показывают, что именно грецкие орехи могут стать союзником в борьбе с лишним весом. Диетологи объясняют... Читать дальше

Многие уверены, что салат — это всегда легкое и полезное блюдо

16-10-2025 Диета

Многие уверены, что салат — это всегда легкое и полезное блюдо. Но именно заправка может превратить его в калорийную ловушку. Диетологи отмечают, что самым коварным соусом является майонез... Читать дальше

Когда стресс накрывает, рука сама тянется к сладкому или жирному

16-10-2025 Диета

Когда стресс накрывает, рука сама тянется к сладкому или жирному. Именно такие продукты чаще всего становятся утешением, но они же приводят к набору веса. Диетологи утверждают, что есть... Читать дальше

Многие уверены, что сладкое — главный враг стройной фигуры

15-10-2025 Диета

Многие уверены, что сладкое — главный враг стройной фигуры. Но ученые утверждают, что даже десерты могут быть частью здорового рациона, если знать правильное время для их употребления. Диетологи... Читать дальше

Многие ищут способ контролировать аппетит без строгих диет и сложных схем питания

15-10-2025 Диета

Многие ищут способ контролировать аппетит без строгих диет и сложных схем питания. Оказывается, решение может скрываться в привычной утренней чашке кофе. Диетологи утверждают, что кофе способен усиливать чувство... Читать дальше

Все дело в том, что картофель богат резистентным крахмалом, который работает как клетчатка

14-10-2025 Диета

Картофель десятилетиями считался врагом стройной фигуры. Но новые исследования показывают, что этот продукт может стать союзником в борьбе с лишним весом. Все дело в том, что картофель богат... Читать дальше

Жизнь в движении после климакса для сохранения здоровья.

Движение — одно из важнейших условий крепкого здоровья в любом возрасте. Физические упражнения необходимы каждому человеку, но при наступлении климакса они становятся обязательным условием для сохранения костной массы, нормального кровообращения, качественной работы кишечника и глубокого дыхания. За счет прилива крови во время выполнения физических упражнений все клетки внутренних органов насыщаются кислородом. Тем самым улучшается обмен веществ: повышается тонус мышц, возникает ощущение прилива сил, снижается избыточный вес, проходят повышенная нервная возбудимость и бессонница. Регулярная физическая активность, по утверждениям многих ученых, помогает преодолеть депрессию и вернуть радость жизни. Нет необходимости стремиться к спортивным рекордам: физическая нагрузка должна соответствовать возрасту. Аэробика, хождение на лыжах, занятия в бассейне, да и простая ходьба до работы и обратно отлично помогут вашему организму справиться со многими недомоганиями, обусловленными климаксом.

При таких активных занятиях необходимо контролировать частоту пульса и дыхания. В этом вам помогут определенные нормы, установленные специалистами для женщин разных возрастов.

Через десять минут после окончания физических занятий частота сокращений сердца должна быть 132-130 у. в минуту у женщин в возрасте от 30 до 39 лет. От 123 до 125 у. в минуту — норма для женского возраста в 40 −49 лет, в 50-59 лет – 112-115 у. в минуту. Дыхательные нагрузки для всех возрастов у женщин должны быть 25-30 за одну минуту. Если их число превышает допустимое, то нужно снизить темп тренировок и далее производить их повышение очень осторожно.

Важные правила при выполнении упражнений на повышение собственной физической формы:

  • тренироваться можно не ежедневно, но желательно не менее 3-4 раз в неделю;
  • длительность упражнений должна быть более 20 минут;
  • постепенно увеличивайте время занятий и прибавляйте к изначальному по 5 дополнительных минут, в том случае, если вы не испытываете дискомфорта;
  • при возникновении неприятных ощущений следует разбить тренировку на несколько блоков с пятиминутными перерывами на отдых.

Помните, физические нагрузки не должны вызывать сильное головокружение, усталость или перенапряжение. Прилив сил и получение жизненной энергии — вот к чему необходимо стремиться.   

При выполнении упражнений необходимо избегать сквозняков. Полезно заниматься утренней зарядкой на свежем воздухе, вдали от автомобильных дорог. Одежда для занятий должна быть из натуральных материалов. Хлопок и лен обеспечат хорошую гигроскопичность при повышенном потоотделении.

 Пока не совсем понятно почему, но любая физическая активность доставляет здоровому человеку настоящее наслаждение. Академик И.П. Павлов называл это чувство «мышечной радостью». Есть мнение, что при физических нагрузках в мозге вырабатываются вещества, вызывающие радость, умиротворение и внутренний комфорт. А ведь это именно то, что необходимо, не так ли?